훔
계단이 확실히 힘들어요 땀나는 것만 해도 에너지 소비 차이가 느껴짐 근데 자세를 잘해야 무릎에 무리 안간다는데 힘들어서 쉽지가 않네요
我每天都爬到25层楼梯。
都挺好的，但感觉小腿肌肉有点变硬的感觉。
他们说会帮你顺利解决……
走路和爬楼梯的时候，小腿变得光滑漂亮了，不是吗
有点发展起来的感觉??
是只有我这样吗？哈哈
因为太难了，一天一次……再也坚持不下去了。
除此之外...
比起散步，爬楼梯的效果确实更好呢。
每天爬一次楼梯会比较好。
上楼请走楼梯，下楼时关节会不舒服，请使用电梯~~
如果你正在尝试减重并寻找新的方法，有人建议通过规律的锻炼，比如多爬几次楼梯或每天多爬几次楼梯，会更有效。
在21日，AP通讯记者斯蒂芬·韦德发表了一篇专栏文章，认为爬楼梯可能是最有效的运动。据此，国际空中运动联盟的劳伊·范·胡滕副会长表示：“总体而言，爬楼梯确实能更快地锻炼身体并燃烧更多的卡路里。”多项研究显示，爬楼梯比在平地行走消耗的卡路里多约20倍。即使是下楼，也会消耗大约5倍的卡路里，这是因为肌肉在减缓身体下降速度时会发挥作用。
米兰理工大学的生理学家兼生物力学家阿尔贝托·米内蒂博士曾对人类移动方式进行了广泛研究，包括爬楼梯。米内蒂博士对美联社表示：“爬楼梯是一项任何人都能做的运动，”并且“总是有楼梯在附近。比健身房免费。”据米内蒂博士介绍，将1公斤体重水平移动1米消耗0.5卡路里，而将1公斤体重垂直从楼梯上移动则消耗10卡路里。因此，垂直运动的卡路里是水平运动的20倍。
<出处：一天一万步>
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评论 16
- 하루
네 계단오르기 좋습니다 내려가는거 무조건 엘레베이터!
- ♡
네~ 저도 오를때는 계단, 내려갈때는 엘베로 합니다~ 건강 생각하셔서 운동 화이팅입니다~^^
- 우아하기
저도 계단타기부터 시작해야겠어요 멋직니다요
- ♡
힘들어서 저는 하루에 한번 올라가요~ 걷고 계단 오르고 홈트하고..그래도 살은 잘 안빠지네요 ㅠㅠ 오늘도 수고하셨습니다~
- 희영
저희집은 6층이라 계단오르기 참 좋아요. 더 높으면 질려서 계단으로 갈 생각을 못할텐데 .. 짐없으면 계단으로 다니려고 노력중입니다.^^
- ♡
와 멋집니다~👍👍 6층이라 계단 오르기 생활화가 되니 좋습니다~ 오늘도 수고하셨어요~
- 에너자이저2
전 계단 오르고 무릎이 아프더라구요.. 워낙 근력이 없어서 그런가 싶은데... 계단 오를때 바른자세 검색하고 다시 오르려구요..ㅎㅎ
- ♡
계단 오르기도 자세가 있더라구요~ 저도 하루에 한번 계단오르기 하는데 무릎도 아프고 힘들더라구요~ 너무 무리 하지마시고 오르셔요~
- 신나게💕💕🎶🎶🎶
계단 오르기 하면 엉덩이도 발달 되요 허벅지 단단하고요 수고하셨습니다
- ♡
네 감사합니다~ 저는 매끈한 종아리를 가지고 싶은데 운동할수록 자꾸 종아리가 발달되네요 흑.. 수고하셨습니다~ 굿밤 되세요~
- 이혜진
13층에 살아서 가끔 계단오르기 하는데 확실히 운동이 되긴 하더라구요 그런데 무릎이 아파서 자주는 못할 듯하고 생각날 때 한번씩 도전 중이에요^^
- ♡
멋집니다~ 한번씩 무리하지 않고 계단 오르기 하시면 좋을것 같아요~ 오늘도 수고하셨습니다~
- 깐데또까
계단오르기 운동 짱 좋아요 저도 21층까지 3번으로 오르기 하고 잇는데 등산한것만큼 힘든거보니 효과 좋은것 같아요
- 아침햇살77
너무 감사해요. 건강정보 알려주셔서 고맙습니다