훔
계단이 확실히 힘들어요 땀나는 것만 해도 에너지 소비 차이가 느껴짐 근데 자세를 잘해야 무릎에 무리 안간다는데 힘들어서 쉽지가 않네요
계단 걷기 저는 25층까지 한번 오르기를 매일 하는데..
다 좋은데 종아리 근육이 좀 붙는듯한 느낌이 있어요
잘 풀어준다고 하는데..
걷고 계단 오르기 하니까 종아리가 반들반들하게 예뻐지는게 아니고
약간 발달되는 느낌??
저만 그런가요? ㅎ
힘들어서 하루 한번.. 더는 못하겠더라구요..
그걸 떠나...
걷기보다 계단 오르기 효과가 참 좋다고 하니..
계단 오르기 매일 하루에 한번씩 하시면 좋을것 같아요
올라가시는건 계단으로.. 내려올땐 관절이 상하니 엘베 이용하세요~~
체중 감량을 시도하고 있고 새로운 방법을 찾고 있다면, 규칙적인 운동으로 계단 오르기나 하루에 계단 오르기 횟수를 몇 번 늘리는 것이 좋다는 주장이 나왔다.
지난 21일 AP통신 스티븐 웨이드 기자는 계단 오르기가가 가장 효과적인 운동이 될 수 있다는 기사형 칼럼을 썼다. 이에 따르면 국제스카이러닝연맹의 라우이 반 후텐 부회장은 "전반적으로 계단 오르기는 더 빨리 몸을 단련시키고 더 많은 칼로리를 소모한다는 것이 사실"이라고 계단 오르기를 추천했다. 여러 연구에 따르면 평지에서 걷는 것보다 계단을 오르는 데 약 20배 더 많은 칼로리가 소모된다. 계단을 내려가는 경우에도 약 5배 더 많은 칼로리가 소모되는데, 근육이 몸의 하강 속도를 늦추기 위해 작동하기 때문이다.
밀라노 대학교의 생리학자이자 생체역학자인 알베르토 미네티 박사는 계단 오르기를 포함한 인간의 이동에 대한 광범위한 연구를 수행한 바 있다. 미네티 박사는 AP 통신에 "(계단 오르기는) 누구나 할 수 있는 운동"이라면서 "항상 근처에 계단이 있다. 헬스장에 비하면 무료"라고 했다. 미네티 박사에 따르면 1kg의 체중을 수평 1m로 옮기려면 0.5칼로리를 소모하는 반면 1kg의 체중을 계단에서 수직으로 옮기면 10칼로리다. 따라서 수평이 아닌 수직으로 움직이는 칼로리의 20배다.
<출처 하루만보하루천자>
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commentaire 16
하루네 계단오르기 좋습니다 내려가는거 무조건 엘레베이터!
♡네~ 저도 오를때는 계단, 내려갈때는 엘베로 합니다~ 건강 생각하셔서 운동 화이팅입니다~^^
우아하기저도 계단타기부터 시작해야겠어요 멋직니다요
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힘들어서 저는 하루에 한번 올라가요~ 걷고 계단 오르고 홈트하고..그래도 살은 잘 안빠지네요 ㅠㅠ 오늘도 수고하셨습니다~
희영저희집은 6층이라 계단오르기 참 좋아요. 더 높으면 질려서 계단으로 갈 생각을 못할텐데 .. 짐없으면 계단으로 다니려고 노력중입니다.^^
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와 멋집니다~👍👍 6층이라 계단 오르기 생활화가 되니 좋습니다~ 오늘도 수고하셨어요~
에너자이저2전 계단 오르고 무릎이 아프더라구요.. 워낙 근력이 없어서 그런가 싶은데... 계단 오를때 바른자세 검색하고 다시 오르려구요..ㅎㅎ
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계단 오르기도 자세가 있더라구요~ 저도 하루에 한번 계단오르기 하는데 무릎도 아프고 힘들더라구요~ 너무 무리 하지마시고 오르셔요~
신나게💕💕🎶🎶🎶계단 오르기 하면 엉덩이도 발달 되요 허벅지 단단하고요 수고하셨습니다
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네 감사합니다~ 저는 매끈한 종아리를 가지고 싶은데 운동할수록 자꾸 종아리가 발달되네요 흑.. 수고하셨습니다~ 굿밤 되세요~
이혜진13층에 살아서 가끔 계단오르기 하는데 확실히 운동이 되긴 하더라구요 그런데 무릎이 아파서 자주는 못할 듯하고 생각날 때 한번씩 도전 중이에요^^
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멋집니다~ 한번씩 무리하지 않고 계단 오르기 하시면 좋을것 같아요~ 오늘도 수고하셨습니다~
- 깐데또까
계단오르기 운동 짱 좋아요 저도 21층까지 3번으로 오르기 하고 잇는데 등산한것만큼 힘든거보니 효과 좋은것 같아요
아침햇살77너무 감사해요. 건강정보 알려주셔서 고맙습니다