同じ距離を歩くよりも20倍のカロリー消費…お金をかけずにどこでもできる運動

階段の歩行私は毎日25階まで一度登ることをしています。

すべて良いのですが、ふくらはぎの筋肉が少しついているような感じがします。

よく解いてくれると言うけれど…。

歩いて階段を登ると、ふくらはぎがつるつるにきれいになるわけではない。

少し発達している感じ？？

もしかして私だけですか？笑

つらくて、一日に一度だけしかできませんでした。

それはさておき...

歩くよりも階段を上る方が効果的だそうです。

階段を登るのは、毎日一回ずつ行うと良いと思います。

階段で登ってください..降りるときは関節に負担がかかるのでエレベーターをご利用ください~~

 

体重減少を試みていて新しい方法を探している場合、規則的な運動として階段の上り下りや1日に階段を上る回数を増やすことが良いとする主張が出てきました。

2023年10月21日、AP通信のスティーブン・ウェイド記者は、階段昇降が最も効果的な運動になる可能性があるという記事コラムを書いた。これによると、国際スカイランニング連盟のラウイ・バン・フテン副会長は、「全体的に見て、階段昇降はより早く体を鍛え、多くのカロリーを消費するというのは事実だ」と階段昇降を推奨した。いくつかの研究によると、平地を歩くよりも階段を上る方が約20倍のカロリーを消費する。階段を下りる場合でも、約5倍のカロリーを消費し、これは筋肉が体の下降速度を遅らせるために働いているからだ。

ミラノ大学の生理学者で生体力学者のアルベルト・ミネッティ博士は、人間の移動に関する広範な研究を行ってきました。ミネッティ博士はAP通信に対し、「階段の登りは誰でもできる運動です」と述べ、「いつも近くに階段がある。ジムに比べて無料です」と語りました。ミネッティ博士によると、1kgの体重を水平方向に1m移動させるには0.5キロカロリーを消費しますが、1kgの体重を階段で垂直に移動させると10キロカロリーです。したがって、水平方向ではなく垂直に動く場合のカロリー消費は20倍です。

 

<出典 하루만보하루천자>