훔
계단이 확실히 힘들어요 땀나는 것만 해도 에너지 소비 차이가 느껴짐 근데 자세를 잘해야 무릎에 무리 안간다는데 힘들어서 쉽지가 않네요
我每天都會爬到25樓，走樓梯。
都還不錯，但感覺小腿肌肉好像有點變緊了
他說會好好解釋的..
走路和爬樓梯的時候，小腿並不是變得光滑漂亮的樣子
有點發展的感覺??
是只有我這樣嗎？哈哈
因為太辛苦了，一天一次……再也做不到了。
除此之外...
比起走路，爬樓梯的效果真的更好呢..
每天爬一次樓梯會比較好。
上樓請走樓梯，下樓時關節會不舒服，請使用電梯~~
如果你正在嘗試減重並尋找新的方法，有人建議通過規律的運動，例如爬樓梯或每天增加爬樓梯的次數，會更有效。
在2023年10月21日，AP通訊記者史蒂芬·韋德撰寫了一篇專欄文章，指出爬樓梯可能是最有效的運動方式。根據國際空中運動聯盟的勞伊·范·胡滕副會長的說法，“總的來說，爬樓梯確實能更快地鍛煉身體並燃燒更多卡路里。”多項研究顯示，爬樓梯比在平地行走大約多消耗20倍的卡路里。即使是下樓，也會消耗約5倍的卡路里，這是因為肌肉在減緩身體下落速度時會起作用。
米蘭大學的生理學家兼生物力學家阿爾貝托·米內蒂博士曾對人類移動，包括爬樓梯，進行過廣泛的研究。米內蒂博士對美聯社表示：「爬樓梯是一項任何人都能做的運動」，並且「總是有樓梯在附近。比健身房免費多了。」根據米內蒂博士的說法，將1公斤的體重水平移動1米消耗0.5卡路里，而將1公斤的體重垂直從樓梯上移動則需10卡路里。因此，垂直移動所消耗的卡路里是水平移動的20倍。
<來源：一天一萬步>
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評論 16
- 하루
네 계단오르기 좋습니다 내려가는거 무조건 엘레베이터!
- ♡
네~ 저도 오를때는 계단, 내려갈때는 엘베로 합니다~ 건강 생각하셔서 운동 화이팅입니다~^^
- 우아하기
저도 계단타기부터 시작해야겠어요 멋직니다요
- ♡
힘들어서 저는 하루에 한번 올라가요~ 걷고 계단 오르고 홈트하고..그래도 살은 잘 안빠지네요 ㅠㅠ 오늘도 수고하셨습니다~
- 희영
저희집은 6층이라 계단오르기 참 좋아요. 더 높으면 질려서 계단으로 갈 생각을 못할텐데 .. 짐없으면 계단으로 다니려고 노력중입니다.^^
- ♡
와 멋집니다~👍👍 6층이라 계단 오르기 생활화가 되니 좋습니다~ 오늘도 수고하셨어요~
- 에너자이저2
전 계단 오르고 무릎이 아프더라구요.. 워낙 근력이 없어서 그런가 싶은데... 계단 오를때 바른자세 검색하고 다시 오르려구요..ㅎㅎ
- ♡
계단 오르기도 자세가 있더라구요~ 저도 하루에 한번 계단오르기 하는데 무릎도 아프고 힘들더라구요~ 너무 무리 하지마시고 오르셔요~
- 신나게💕💕🎶🎶🎶
계단 오르기 하면 엉덩이도 발달 되요 허벅지 단단하고요 수고하셨습니다
- ♡
네 감사합니다~ 저는 매끈한 종아리를 가지고 싶은데 운동할수록 자꾸 종아리가 발달되네요 흑.. 수고하셨습니다~ 굿밤 되세요~
- 이혜진
13층에 살아서 가끔 계단오르기 하는데 확실히 운동이 되긴 하더라구요 그런데 무릎이 아파서 자주는 못할 듯하고 생각날 때 한번씩 도전 중이에요^^
- ♡
멋집니다~ 한번씩 무리하지 않고 계단 오르기 하시면 좋을것 같아요~ 오늘도 수고하셨습니다~
- 깐데또까
계단오르기 운동 짱 좋아요 저도 21층까지 3번으로 오르기 하고 잇는데 등산한것만큼 힘든거보니 효과 좋은것 같아요
- 아침햇살77
너무 감사해요. 건강정보 알려주셔서 고맙습니다