Tập thể dục có thể thực hiện ở bất cứ đâu mà không tốn tiền, đốt cháy calo gấp 20 lần so với đi bộ cùng quãng đường

Tôi đi bộ cầu thang, mỗi ngày tôi leo lên đến tầng 25 một lần.

Tất cả đều tốt, nhưng tôi cảm thấy như có chút cơ bắp ở bắp chân.

Nói là sẽ giải quyết tốt...

Khi đi bộ và leo cầu thang, chân của tôi không trở nên mịn màng và đẹp đẽ hơn.

Cảm giác phát triển chút ít??

Chỉ mình tôi vậy phải không? ㅎ

Vì quá mệt mỏi nên tôi chỉ làm một lần mỗi ngày... không thể làm thêm nữa.

Ngoài ra...

Nói rằng việc leo cầu thang còn tốt hơn đi bộ...

Bạn nên leo cầu thang mỗi ngày một lần.

Hãy đi bộ lên bằng cầu thang.. Khi xuống, các khớp sẽ bị đau, hãy sử dụng thang máy~~

 

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân và tìm kiếm phương pháp mới, có ý kiến cho rằng việc tập thể dục đều đặn như leo cầu thang hoặc tăng số lần leo cầu thang trong ngày là điều tốt.

Vào ngày 21 vừa qua, phóng viên Steven Wade của AP đã viết một bài bình luận dạng bài báo về việc đi bộ lên cầu thang có thể là bài tập hiệu quả nhất. Theo đó, phó chủ tịch của Liên đoàn Lái xe Thể thao Quốc tế, Rawi Van Houten, đã khuyên rằng "Nói chung, đi bộ lên cầu thang thực sự giúp rèn luyện cơ thể nhanh hơn và tiêu thụ nhiều calo hơn." Theo nhiều nghiên cứu, việc đi bộ lên cầu thang tiêu thụ khoảng 20 lần nhiều calo hơn so với đi bộ trên mặt đất bằng phẳng. Ngay cả khi đi xuống cầu thang, cũng tiêu thụ khoảng 5 lần nhiều calo hơn, vì các cơ hoạt động để làm chậm tốc độ hạ xuống của cơ thể.

Tiến sĩ Alberto Minetti, nhà sinh lý học và sinh học cơ thể tại Đại học Milan, đã tiến hành nhiều nghiên cứu về di chuyển của con người, bao gồm việc đi bộ lên cầu thang. Tiến sĩ Minetti nói với AP rằng "(Việc đi bộ lên cầu thang) là một bài tập ai cũng có thể làm được" và "luôn có cầu thang gần đó. Rẻ hơn phòng tập thể dục." Theo Tiến sĩ Minetti, để di chuyển 1kg trọng lượng theo chiều ngang 1m thì tiêu tốn 0,5 calo, trong khi để nâng 1kg trọng lượng theo chiều dọc trên cầu thang thì tiêu tốn 10 calo. Do đó, năng lượng tiêu thụ khi di chuyển theo chiều dọc cao gấp 20 lần so với chiều ngang.

 

<Nguồn: 하루만보하루천자>