（拉伸）“我的肌肉和关节能充分伸展吗？”……你需要保持柔韧性的5个理由

“我的肌肉和关节能充分伸展吗？”……你需要保持柔韧性的5个理由

 

记者 Ji Haemi (pcraemi@kormedi.com) 报道

 

柔韧性是整体健康最重要的因素之一。柔韧性是指伸展和活动肌肉和关节的能力。即使是简单的日常动作，例如伸手取高处架子上的物品或弯腰系鞋带，也需要一定的柔韧性。我们根据澳大利亚非营利新闻媒体“The Conversation”的内容，总结了柔韧性对整体健康的益处以及如何保持柔韧性。

 

△预防受伤

良好的柔韧性可以降低受伤的风险，包括肌肉损伤和扭伤。拉伸可以保持肌肉的柔韧性，使其为运动做好准备，从而降低运动过程中受伤的风险。即使您不是运动员，保持柔韧性也能帮助您避免日常生活中可能发生的损伤。还有研究表明，定期拉伸可以显著降低老年人的受伤风险。

 

△ 改善平衡和姿势

长时间伏案工作会导致身体僵硬、驼背。在这种情况下，进行一些提高柔韧性的运动很有帮助。拉伸可以拉长和放松肌肉，从长远来看，有助于保持良好的姿势和平衡。随着年龄的增长，柔韧性变得尤为重要，因为不良姿势会增加跌倒或其他损伤的风险。

△ 运动能力提升

无论您是进行体育运动、日常锻炼，还是陪伴孩子玩耍，柔韧性都能显著提升运动能力。柔韧性强的肌肉能够带来更大的活动范围，让您更容易完成需要力量、速度和敏捷性的动作。研究表明，拉伸可以提高运动表现，因为它能增强肌肉效率并降低过度使用损伤的风险。

 

△减轻肌肉紧张和疼痛

如今，由于我们久坐不动，尤其是下背部和颈部的肌肉容易僵硬，从而引发慢性疼痛。在这种情况下，拉伸或瑜伽等柔韧性练习可以帮助缓解肌肉紧张。这些练习通过拉长肌肉、改善血液循环，可以减轻不适感，并有助于预防慢性疼痛。研究表明，每周至少进行三次拉伸运动可以有效缓解肌肉紧张和疼痛，尤其对容易僵硬的部位（例如下背部和肩部）效果显著。

 

△ 改善血液循环

柔韧性训练也有助于改善血液循环。拉伸运动可以增加肌肉的血流量，使其更快恢复。改善血液循环有益于心脏健康，并有助于长期预防心血管疾病。

 

 

按年龄组划分的柔韧性练习

 

最常见的拉伸方法是静态拉伸，即保持特定姿势约10到60秒。而动态拉伸则需要进行运动。瑜伽和普拉提就是融合了力量训练元素的柔韧性练习的例子。

 

儿童和青少年天生柔韧性好的儿童和青少年可以通过瑜伽、舞蹈和积极的游戏来保持和提高柔韧性。这些活动不仅充满乐趣，而且有益于整体身体发育、协调性和平衡能力。

 

成人随着年龄增长，你需要更加注重保持身体的柔韧性。不妨在日常生活中加入一些拉伸运动，例如早上做一些简单的伸展运动来放松身体。瑜伽和普拉提等运动能够通过提高柔韧性和增强肌肉力量来帮助你保持整体健康。建议每周至少进行两到三次拉伸运动。定期进行柔韧性练习也有助于维护关节健康，尤其是在年老时。

 

老年老年人保持身体柔韧性仍然非常重要。在这个阶段，轻柔的伸展运动，例如借助椅子进行的瑜伽体式，是提高柔韧性的绝佳方法，而且不会给身体带来过度的压力。这有助于预防老年人常见的关节僵硬。研究还表明，经常进行伸展运动的老年人跌倒的风险更低，生活质量也更高。即使到了晚年，也应该争取每周进行两到三次伸展运动。

 

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按年龄组划分的柔韧性练习。

什么？！看来拉伸是最基本的运动。

 

我只在晚上做，但都是在我的空闲时间。

你还可以做很多不同的拉伸运动。