(Peregangan) "Apakah otot dan persendian saya dapat meregang dengan benar?"... 5 alasan mengapa Anda perlu fleksibel

"Apakah otot dan persendian saya dapat meregang dengan benar?"... 5 alasan mengapa Anda perlu fleksibel

 

Cerita oleh Reporter Ji Haemi (pcraemi@kormedi.com)

 

Fleksibilitas adalah salah satu faktor terpenting dalam kesehatan secara keseluruhan. Fleksibilitas adalah kemampuan untuk meregangkan dan menggerakkan otot dan persendian. Bahkan gerakan sehari-hari yang sederhana, seperti meraih barang di rak yang tinggi atau membungkuk untuk mengikat tali sepatu, membutuhkan tingkat fleksibilitas tertentu. Berdasarkan konten dari media berita nirlaba Australia 'The Conversation,' kami telah merangkum manfaat fleksibilitas untuk kesehatan secara keseluruhan dan cara untuk mempertahankannya.

 

△Pencegahan cedera

Fleksibilitas yang baik dapat mengurangi risiko cedera, termasuk kerusakan otot dan keseleo. Peregangan menjaga otot tetap fleksibel dan siap untuk bergerak, sehingga menurunkan risiko cedera selama berolahraga. Bahkan jika Anda bukan seorang atlet, menjaga fleksibilitas dapat membantu Anda menghindari cedera yang mungkin terjadi dalam kehidupan sehari-hari. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa peregangan teratur secara signifikan mengurangi risiko cedera pada lansia.

 

△ Peningkatan keseimbangan dan postur tubuh

Duduk di meja sepanjang hari dapat menyebabkan tubuh menjadi kaku dan membungkuk. Dalam situasi ini, latihan yang meningkatkan fleksibilitas sangat membantu. Peregangan memanjangkan dan mengendurkan otot, memungkinkan Anda untuk mempertahankan postur dan keseimbangan yang lebih baik dalam jangka panjang. Fleksibilitas menjadi sangat penting seiring bertambahnya usia, karena postur tubuh yang buruk meningkatkan risiko jatuh atau cedera lainnya.

△ Peningkatan kemampuan atletik

Baik Anda berolahraga, melakukan latihan harian, atau bermain dengan anak-anak, fleksibilitas dapat membuat perbedaan signifikan dalam kemampuan atletik. Otot yang fleksibel memungkinkan jangkauan gerak yang lebih luas, sehingga memudahkan untuk melakukan gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan, dan kelincahan. Menurut penelitian, peregangan meningkatkan performa atletik karena meningkatkan efisiensi otot dan mengurangi risiko cedera akibat penggunaan berlebihan.

 

△Mengurangi ketegangan dan nyeri otot

Saat ini, karena kita menghabiskan banyak waktu duduk, otot-otot di punggung bawah dan leher, khususnya, cenderung kaku, sehingga mudah menimbulkan nyeri kronis. Dalam kasus seperti itu, latihan fleksibilitas seperti peregangan atau yoga dapat membantu mengurangi ketegangan ini. Dengan memanjangkan otot dan meningkatkan aliran darah, latihan-latihan ini dapat mengurangi ketidaknyamanan dan membantu mencegah nyeri kronis. Penelitian menunjukkan bahwa peregangan setidaknya tiga kali seminggu efektif dalam mengurangi ketegangan dan nyeri otot, dan sangat efektif untuk area yang rentan terhadap kekakuan, seperti punggung bawah dan bahu.

 

△ Peningkatan sirkulasi darah

Fleksibilitas juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah. Peregangan meningkatkan aliran darah ke otot, memungkinkan otot untuk pulih lebih cepat. Sirkulasi darah yang lebih baik bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mencegah penyakit kardiovaskular dalam jangka panjang.

 

 

Latihan fleksibilitas berdasarkan kelompok usia

 

Teknik peregangan yang paling terkenal adalah peregangan statis, yang melibatkan menahan posisi tertentu selama sekitar 10 hingga 60 detik. Di sisi lain, peregangan dinamis menggunakan gerakan. Yoga dan Pilates adalah contoh latihan fleksibilitas yang mencakup unsur-unsur latihan kekuatan.

 

Anak-anak dan remaja Anak-anak dan remaja yang secara alami fleksibel dapat mempertahankan dan meningkatkan fleksibilitas mereka melalui yoga, tari, dan permainan aktif. Aktivitas-aktivitas ini tidak hanya menyenangkan tetapi juga bermanfaat bagi perkembangan fisik secara keseluruhan, koordinasi, dan keseimbangan.

 

dewasa Seiring bertambahnya usia, Anda perlu lebih berupaya menjaga kelenturan tubuh. Cobalah menambahkan rutinitas peregangan ke jadwal harian Anda, seperti melonggarkan tubuh dengan peregangan sederhana di pagi hari. Yoga dan Pilates adalah latihan yang membantu menjaga kebugaran fisik secara keseluruhan dengan meningkatkan kelenturan sekaligus membangun kekuatan otot. Dianjurkan untuk melakukan peregangan setidaknya dua hingga tiga kali seminggu. Latihan kelenturan secara teratur juga membantu menjaga kesehatan sendi seiring bertambahnya usia.

 

tua Fleksibilitas tetap sangat penting di usia lanjut. Selama periode ini, latihan peregangan ringan, seperti pose yoga menggunakan kursi, adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan fleksibilitas tanpa memberi tekanan berlebihan pada tubuh. Ini membantu mencegah kekakuan sendi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia. Studi juga menunjukkan bahwa orang dewasa lanjut usia yang melakukan peregangan secara teratur memiliki risiko jatuh yang lebih rendah dan kualitas hidup yang lebih baik. Usahakan untuk melakukan peregangan dua hingga tiga kali seminggu, bahkan di usia lanjut Anda.

 

===========

Latihan fleksibilitas berdasarkan kelompok usia.

Apa!!!! Kurasa peregangan adalah hal mendasar.

 

Saya hanya melakukannya di malam hari, tetapi di waktu luang saya.

Ada juga banyak gerakan peregangan berbeda yang bisa Anda lakukan.