（ストレッチ）「私の筋肉の関節はずっとよく伸びますか？」…柔軟になる理由5つ

「私の筋肉の関節はずっとよく伸びますか？」…柔軟になるべき5つの理由

 

ジヘミ記者 (pcraemi@kormedi.com)さんのストーリー

 

全体的な健康では、柔軟性は最も重要な要素の1つです。柔軟性は、筋肉と関節がどれだけうまく伸びて動くかを示す能力です。高い棚にあるものを取り出すために手を伸ばしたり、靴ひもを結ぶために腰を曲げる日常で行う簡単な動作にもある程度の柔軟性が必要である。柔軟性が全般的な健康に与える利点と柔軟性を維持する方法をオーストラリアの非営利ニュースメディア「Conversation（The Conversation）」に紹介された内容を元にまとめた。

 

△負傷予防

柔軟性が良ければ、筋肉の損傷や捻挫をはじめ、けがのリスクを減らすことができる。ストレッチをすると筋肉を柔軟に保ち、動きに備えて運動中に怪我をする危険を減らす。運動選手でなくても、柔軟性を維持すれば日常生活中に起こり得る怪我を避けることができる。規則的なストレッチが老年層の怪我のリスクを大幅に減らすという研究結果もある。

 

△バランスと姿勢改善

一日中机の前に座っていると、体が硬くなって曲がってしまうのを感じる。このとき柔軟性を改善する運動が役に立つ。ストレッチは筋肉を長く緩め、長期的により良い姿勢とバランスを保つことができます。姿勢が悪いと、転倒やその他の怪我につながる危険があるため、特に年をとるにつれて柔軟性が重要になります。

△運動能力向上

スポーツをするか、日常的な運動をするか、子供たちと一緒に遊ぶかどうか、柔軟性は運動能力に大きな違いをもたらします。筋肉が柔軟になると動作範囲が広くなり、力、速度、敏捷性が必要な動作をより容易に行うことができる。研究によると、ストレッチが運動能力を向上させる理由は、筋肉効率を高め、過剰使用の損傷のリスクを減らすためです。

 

△筋肉の緊張と痛みの軽減

最近は座って過ごす時間が多いので、特に腰と首の筋肉が束になって慢性の痛みが生じやすい。この時、ストレッチやヨガなどの柔軟性運動がこの緊張を和らげるのに役立ちます。これにより、筋肉を増やし、血流を改善して不快感を軽減し、慢性の痛みを予防することができる。週に3回以上ストレッチをすると筋肉の緊張や痛みを和らげるのに効果的であり、特に腰や肩のように束ねやすい部位にさらに効果的であるという研究結果がある。

 

△血液循環改善

柔軟性は血液循環の改善にも役立ちます。ストレッチをすると筋肉への血流が増加し、筋肉がより速く回復する。血液循環が改善すれば心臓の健康にも役立って長期的に心血管疾患を予防するのにも役立つことができる。

 

 

年齢別の柔軟性運動

 

最もよく知られたストレッチ技術は静的ストレッチである。特定の姿勢を10～60秒程度維持する方法だ。一方、動的ストレッチングは、動きを利用したスト​​レッチングである。ヨガとピラティスが筋力運動要素を含む柔軟性運動の一例だ。

 

子供と青少年= もともと柔軟性の良い子供や青少年はヨガやダンス、活動的な遊びなどを通じて柔軟性を維持し向上させることができる。このような活動は楽しいだけでなく、全体的な身体発達、協応力、バランス感覚にも役立つ。

 

大人年をとるにつれて、柔軟性を維持するためにもっと努力する必要があります。朝に簡単にストレッチを通して体をほぐしてくれるなど、一日のスケジュールにストレッチルーチンを追加してみよう。ヨガやピラティスは柔軟性を育てると同時に筋力を育てて全体的な体力維持に役立つ運動だ。週に少なくとも2〜3回ストレッチすることを目指すとよい。規則的な柔軟性運動は、年齢とともに関節の健康を維持するのにも役立ちます。

 

高齢者=老年期にも柔軟性は非常に重要だ。この時期には、椅子を利用したヨガ動作など、柔らかいストレッチ運動が体に大きな群れを与えずに柔軟性を向上させる良い方法だ。これにより、年をとるにつれてよく起こる関節の硬さを予防することができる。規則的にストレッチ運動をする高齢者は、転倒のリスクが少なく、生活の質が良いという研究結果もある。老年期にも週に2～3回ストレッチすることを目指す。

 

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年齢別の柔軟性運動。

何!!!!ストレッチが基本かと思います。

 

夕方にだけやっていますが

できるさまざまなストレッチもたくさんありました。