"Se i miei muscoli e articolazioni si allungano bene?"...5 motivi per cui bisogna essere flessibili

 

La storia della giornalista Jihaemi (pcraemi@kormedi.com)

 

La flessibilità è uno degli elementi più importanti per la salute generale. La flessibilità è la capacità di muscoli e articolazioni di allungarsi e muoversi efficacemente. Anche semplici azioni quotidiane come tendere la mano per prendere qualcosa da uno scaffale alto o chinarsi per allacciare le scarpe richiedono una certa flessibilità. I benefici della flessibilità per la salute generale e i modi per mantenerla sono stati riassunti sulla base di un articolo pubblicato dal media di notizie non profit australiano "The Conversation".

 

Prevenzione delle ferite

Se si è flessibili, si può ridurre il rischio di infortuni come danni muscolari e distorsioni (storti). Lo stretching aiuta a mantenere i muscoli elastici, preparandoli ai movimenti e riducendo il rischio di infortuni durante l'attività fisica. Anche se non si è atleti, mantenere la flessibilità può aiutare a evitare infortuni che possono verificarsi nella vita quotidiana. Ci sono anche studi che dimostrano che lo stretching regolare può ridurre significativamente il rischio di infortuni tra gli anziani.

 

△Miglioramento dell'equilibrio e della postura

Se si resta seduti davanti alla scrivania tutto il giorno, si sente il corpo diventare rigido e assumere una postura curva. In questo momento, gli esercizi per migliorare la flessibilità sono utili. Lo stretching allunga e rilassa i muscoli, aiutando a mantenere una postura e un equilibrio migliori nel lungo termine. Una cattiva postura può portare a cadute o altri infortuni, quindi la flessibilità diventa particolarmente importante con l'età.

Miglioramento delle capacità motorie

Che si pratichi sport, esercizio quotidiano o si giochi con i bambini, la flessibilità può fare una grande differenza nelle capacità atletiche. Se i muscoli sono flessibili, l'ampiezza di movimento aumenta, permettendo di eseguire più facilmente movimenti che richiedono forza, velocità e agilità. Secondo gli studi, il motivo per cui lo stretching migliora le capacità sportive è che aumenta l'efficienza muscolare e riduce il rischio di lesioni da sovraccarico.

 

Riduzione della tensione muscolare e del dolore

Ora che si trascorre molto tempo seduti, è facile che i muscoli della schiena e del collo si irrigidiscano e si sviluppino dolori cronici. In questi casi, esercizi di flessibilità come lo stretching o lo yoga possono aiutare ad alleviare questa tensione. Ciò permette di allungare i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna, riducendo il disagio e prevenendo il dolore cronico. Fare stretching almeno tre volte alla settimana è efficace per alleviare la tensione muscolare e il dolore, e ci sono studi che dimostrano che è particolarmente efficace nelle zone soggette a irrigidimento, come la schiena e le spalle.

 

Miglioramento della circolazione sanguigna

La flessibilità può anche contribuire a migliorare la circolazione sanguigna. Fare stretching aumenta il flusso di sangue ai muscoli, favorendo un recupero più rapido dei muscoli stessi. Quando la circolazione sanguigna migliora, si favorisce anche la salute del cuore, contribuendo a prevenire a lungo termine le malattie cardiovascolari.

 

 

Esercizi di flessibilità per fasce di età

 

La tecnica di stretching più conosciuta è lo stretching statico. Consiste nel mantenere una posizione specifica per circa 10-60 secondi. D'altra parte, lo stretching dinamico è uno stretching che utilizza il movimento. Yoga e Pilates sono esempi di esercizi di flessibilità che includono elementi di allenamento della forza.

 

Bambini e adolescenti = I bambini e gli adolescenti, che sono naturalmente flessibili, possono mantenere e migliorare la loro flessibilità attraverso yoga, danza o giochi attivi. Queste attività non solo sono divertenti, ma contribuiscono anche allo sviluppo fisico generale, alla coordinazione e all'equilibrio.

 

Gli adulti = Con l'età, bisogna dedicare più sforzi per mantenere la flessibilità. Prova ad aggiungere una routine di stretching alla tua giornata, ad esempio facendo un semplice stretching al mattino per sciogliere il corpo. Yoga o Pilates sono esercizi che migliorano la flessibilità e allo stesso tempo rafforzano i muscoli, contribuendo al mantenimento della forma fisica generale. È consigliabile puntare a fare stretching almeno 2-3 volte alla settimana. Un esercizio regolare di flessibilità aiuta anche a mantenere la salute delle articolazioni con l'età.

 

Anziani = Anche in età avanzata, la flessibilità è molto importante. In questo periodo, esercizi di stretching morbidi come lo yoga con sedia sono un ottimo modo per migliorare la flessibilità senza mettere troppo stress sul corpo. Ciò può prevenire la rigidità articolare che spesso si manifesta con l'età. Studi hanno anche dimostrato che gli anziani che praticano regolarmente esercizi di stretching hanno un minor rischio di cadute e una qualità di vita migliore. Si consiglia di puntare a fare stretching 2-3 volte alla settimana anche in età avanzata.

 

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Esercizi di flessibilità per fasce di età.

Che! Lo stretching sembra essere fondamentale.

 

Faccio solo di sera, ma nel frattempo

Ci sono anche molte diverse tecniche di stretching che si possono fare.