(Estiramientos) "¿Pueden mis músculos y articulaciones estirarse correctamente?"... 5 razones por las que necesitas ser flexible

"¿Pueden mis músculos y articulaciones estirarse correctamente?"... 5 razones por las que necesitas ser flexible

 

Historia del reportero Ji Haemi (pcraemi@kormedi.com)

 

La flexibilidad es uno de los factores más importantes para la salud en general. Se refiere a la capacidad de estirar y mover músculos y articulaciones. Incluso movimientos cotidianos sencillos, como alcanzar un objeto en un estante alto o agacharse para atarse los cordones, requieren cierto grado de flexibilidad. Basándonos en información del medio de comunicación australiano sin ánimo de lucro «The Conversation», hemos resumido los beneficios de la flexibilidad para la salud y cómo mantenerla.

 

△Prevención de lesiones

Una buena flexibilidad puede reducir el riesgo de lesiones, incluyendo daños musculares y esguinces. Los estiramientos mantienen los músculos flexibles y preparados para el movimiento, disminuyendo así el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Incluso si no eres atleta, mantener la flexibilidad puede ayudarte a evitar lesiones cotidianas. Además, existen estudios que demuestran que los estiramientos regulares reducen significativamente el riesgo de lesiones en las personas mayores.

 

△ Mejora del equilibrio y la postura

Estar sentado en un escritorio todo el día puede provocar rigidez y encorvamiento. En estos casos, los ejercicios que mejoran la flexibilidad son beneficiosos. Estirar alarga y relaja los músculos, lo que permite mantener una mejor postura y equilibrio a largo plazo. La flexibilidad cobra especial importancia con la edad, ya que una mala postura aumenta el riesgo de caídas u otras lesiones.

△ Mejora de la capacidad atlética

Ya sea que practiques deportes, hagas ejercicio a diario o juegues con tus hijos, la flexibilidad puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento atlético. Los músculos flexibles permiten una mayor amplitud de movimiento, facilitando la ejecución de movimientos que requieren fuerza, velocidad y agilidad. Según las investigaciones, los estiramientos mejoran el rendimiento atlético porque aumentan la eficiencia muscular y reducen el riesgo de lesiones por sobreesfuerzo.

 

△Reducción de la tensión y el dolor muscular

Hoy en día, debido a que pasamos mucho tiempo sentados, los músculos de la zona lumbar y el cuello, en particular, tienden a tensarse, lo que facilita el desarrollo de dolor crónico. En estos casos, los ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos o el yoga, pueden ayudar a aliviar esta tensión. Al alargar los músculos y mejorar la circulación sanguínea, estos ejercicios pueden reducir las molestias y ayudar a prevenir el dolor crónico. Las investigaciones indican que estirar al menos tres veces por semana es eficaz para aliviar la tensión y el dolor muscular, y resulta especialmente efectivo en zonas propensas a la rigidez, como la zona lumbar y los hombros.

 

△ Mejora de la circulación sanguínea

La flexibilidad también puede mejorar la circulación sanguínea. Los estiramientos aumentan el flujo sanguíneo a los músculos, lo que permite una recuperación más rápida. Una mejor circulación sanguínea beneficia la salud del corazón y puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares a largo plazo.

 

 

Ejercicios de flexibilidad por grupos de edad

 

La técnica de estiramiento más conocida es el estiramiento estático, que consiste en mantener una postura específica durante unos 10 a 60 segundos. Por otro lado, el estiramiento dinámico utiliza el movimiento. El yoga y el pilates son ejemplos de ejercicios de flexibilidad que incluyen elementos de entrenamiento de fuerza.

 

Niños y jóvenes Los niños y adolescentes con flexibilidad natural pueden mantenerla y mejorarla mediante el yoga, el baile y el juego activo. Estas actividades no solo son divertidas, sino también beneficiosas para el desarrollo físico general, la coordinación y el equilibrio.

 

adulto Con la edad, es necesario esforzarse más para mantener la flexibilidad. Intente incorporar una rutina de estiramientos a su día a día, como por ejemplo, realizar estiramientos sencillos por la mañana para aflojar el cuerpo. El yoga y el pilates son ejercicios que ayudan a mantener una buena forma física general, mejorando la flexibilidad y fortaleciendo los músculos. Se recomienda estirar al menos dos o tres veces por semana. Los ejercicios regulares de flexibilidad también contribuyen a la salud de las articulaciones a medida que envejecemos.

 

anciano La flexibilidad sigue siendo muy importante en la vejez. Durante esta etapa, los ejercicios suaves de estiramiento, como las posturas de yoga con silla, son una excelente manera de mejorar la flexibilidad sin sobrecargar el cuerpo. Esto ayuda a prevenir la rigidez articular que suele aparecer con la edad. Los estudios también han demostrado que los adultos mayores que se estiran con regularidad tienen un menor riesgo de caídas y una mejor calidad de vida. Procure estirarse de dos a tres veces por semana, incluso en la tercera edad.

 

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Ejercicios de flexibilidad por grupos de edad.

¡¿Qué?! Supongo que estirar es lo básico.

 

Solo lo hago por las noches, pero en mi tiempo libre.

También había muchos estiramientos diferentes que podías hacer.