¿Se estiran bien mis músculos y articulaciones? 5 razones por las que debes ser flexible

 

La historia de la periodista Jihaemi (pcraemi@kormedi.com)

 

La flexibilidad es uno de los factores más importantes para la salud en general. La flexibilidad es la capacidad de los músculos y las articulaciones de estirarse y moverse de manera eficiente. Incluso en acciones cotidianas como alcanzar un objeto en una estantería alta o atarse los cordones de los zapatos, se requiere cierto nivel de flexibilidad. Se han resumido los beneficios de la flexibilidad para la salud en general y las formas de mantenerla, basándose en un artículo publicado por la organización de noticias sin fines de lucro australiana "The Conversation".

 

Prevención de lesiones

Si tienes buena flexibilidad, puedes reducir el riesgo de lesiones, incluyendo daños musculares y esguinces. Al hacer estiramientos, mantienes los músculos flexibles y preparados para el movimiento, lo que disminuye el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Incluso si no eres un atleta, mantener la flexibilidad puede ayudarte a evitar lesiones en la vida cotidiana. También hay estudios que muestran que el estiramiento regular reduce significativamente el riesgo de lesiones en las personas mayores.

 

△Mejora del equilibrio y la postura

Si pasas todo el día sentado frente a un escritorio, notarás que tu cuerpo se vuelve rígido y encorvado. En estos momentos, hacer ejercicios para mejorar la flexibilidad puede ser de ayuda. El estiramiento alarga y relaja los músculos, permitiendo mantener una mejor postura y equilibrio a largo plazo. La mala postura puede aumentar el riesgo de caídas u otras lesiones, por lo que la flexibilidad se vuelve especialmente importante a medida que envejecemos.

Mejora de la capacidad física

Ya hagas deporte, hagas ejercicio cotidiano o juegues con los niños, la flexibilidad puede marcar una gran diferencia en la capacidad atlética. Cuando los músculos son flexibles, el rango de movimiento se amplía, lo que facilita realizar movimientos que requieren fuerza, velocidad y agilidad. Según estudios, la razón por la que el estiramiento mejora la capacidad atlética es porque aumenta la eficiencia muscular y reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo.

 

Reducción de la tensión muscular y del dolor

Debido a que últimamente pasamos mucho tiempo sentados, es fácil que los músculos de la espalda y el cuello se tensen y aparezcan dolores crónicos. En estos casos, ejercicios de flexibilidad como estiramientos o yoga pueden ayudar a aliviar esta tensión. Esto permite estirar los músculos y mejorar el flujo sanguíneo, reduciendo las molestias y previniendo dolores crónicos. Hacer estiramientos más de tres veces a la semana es efectivo para aliviar la tensión muscular y el dolor, y hay estudios que indican que es especialmente efectivo en áreas propensas a tensarse, como la espalda baja o los hombros.

 

Mejora de la circulación sanguínea

La flexibilidad también puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea. Al hacer estiramientos, aumenta el flujo de sangre hacia los músculos, lo que permite una recuperación más rápida de los músculos. Cuando se mejora la circulación sanguínea, también se beneficia la salud del corazón, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares a largo plazo.

 

 

Ejercicios de flexibilidad por rango de edad

 

La técnica de estiramiento más conocida es el estiramiento estático. Consiste en mantener una postura específica durante aproximadamente 10 a 60 segundos. Por otro lado, el estiramiento dinámico es un estiramiento que utiliza movimientos. El yoga y el pilates son ejemplos de ejercicios de flexibilidad que incluyen elementos de entrenamiento de fuerza.

 

Niños y adolescentes = Los niños y adolescentes que originalmente tienen buena flexibilidad pueden mantener y mejorar su flexibilidad a través de yoga, baile o juegos activos. Estas actividades no solo son divertidas, sino que también ayudan en el desarrollo físico general, la coordinación y el sentido del equilibrio.

 

A medida que envejecemos, debemos esforzarnos más para mantener la flexibilidad. Añade una rutina de estiramiento a tu día, como un simple estiramiento matutino para relajar el cuerpo. El yoga o el pilates son ejercicios que ayudan a mejorar la flexibilidad y a fortalecer los músculos, contribuyendo a mantener la salud general. Es recomendable hacer estiramientos al menos 2 a 3 veces por semana. El ejercicio regular de flexibilidad también ayuda a mantener la salud de las articulaciones a medida que envejecemos.

 

Las personas mayores = La flexibilidad sigue siendo muy importante en la vejez. En esta etapa, ejercicios suaves de estiramiento, como yoga con uso de sillas, son una buena manera de mejorar la flexibilidad sin poner mucho esfuerzo en el cuerpo. Esto puede prevenir la rigidez en las articulaciones que suele ocurrir con la edad. También hay estudios que muestran que los ancianos que hacen estiramientos regularmente tienen un menor riesgo de caídas y una mejor calidad de vida. Se recomienda hacer estiramientos de 2 a 3 veces por semana incluso en la vejez.

 

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Ejercicios de flexibilidad por grupos de edad.

¡Vaya! Parece que el estiramiento es fundamental.

 

Solo lo hago por la noche, pero de vez en cuando

También hay muchas estiramientos diferentes que se pueden hacer.