「我的肌肉和關節能伸展得順暢嗎？」……需要變得更有彈性的五個原因

 

지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com) 的故事

 

在整體健康中，柔韌性是最重要的因素之一。柔韌性是指肌肉和關節能夠伸展和移動的能力。在日常生活中，為了取下高櫃上的物品或系鞋帶而彎腰，這些簡單的動作都需要一定程度的柔韌性。我們根據澳大利亞非營利新聞媒體《The Conversation》介紹的內容，整理了柔韌性對整體健康的好處以及保持柔韌性的方法。

 

△傷害預防

具有良好的柔韌性可以降低肌肉損傷和扭傷（扭傷）等受傷風險。進行拉伸可以保持肌肉的柔韌性，為運動做好準備，從而降低運動中的受傷風險。即使不是運動員，保持柔韌性也能避免日常生活中可能發生的傷害。有研究結果顯示，規律的拉伸能大大降低老年人的受傷風險。

 

△平衡與姿勢改善

整天坐在書桌前會感覺身體僵硬和駝背。此時，改善柔韌性的運動會有所幫助。伸展運動可以讓肌肉變得更長、更放鬆，從而在長期內保持更好的姿勢和平衡。姿勢不良可能導致跌倒或其他傷害，因此隨著年齡增長，柔韌性變得尤為重要。

△運動能力提升

不論是進行運動、日常鍛煉，還是與孩子們一起奔跑玩耍，柔韌性都能對運動能力產生重大影響。肌肉的柔韌性越好，動作範圍越大，就越容易完成需要力量、速度和敏捷性的動作。研究顯示，拉伸能提升運動能力的原因在於提高肌肉效率，並降低過度使用傷害的風險。

 

△肌肉緊張及疼痛減少

最近長時間坐著度過，尤其容易導致腰部和頸部肌肉緊繃以及慢性疼痛。在這種情況下，像伸展運動或瑜伽這樣的柔韌性運動可以幫助緩解這些緊張。通過這些運動，可以拉伸肌肉並改善血液循環，減少不適感並預防慢性疼痛。有研究顯示，每週進行三次以上的伸展運動對於緩解肌肉緊張和疼痛非常有效，尤其對於容易緊繃的腰部或肩膀等部位更是如此。

 

△改善血液循環

柔韌性也有助於改善血液循環。進行伸展運動可以增加流向肌肉的血流，使肌肉更快恢復。改善血液循環還有助於心臟健康，從長遠來看也能預防心血管疾病。

 

 

各年齡層的柔韌性運動

 

最為人所知的伸展技術是靜態伸展。這種方法是保持特定姿勢約10到60秒。相反，動態伸展則是利用動作進行的伸展。瑜伽和普拉提是包含肌力訓練元素的柔韌性運動的例子。

 

兒童及青少年 = 原本具有良好柔韌性的兒童或青少年，可以通過瑜伽、舞蹈、活躍的遊戲等方式來維持並提升柔韌性。這些活動不僅有趣，還有助於整體身體發展、協調能力和平衡感。

 

成人 = 隨著年齡增長，為了保持柔韌性需要付出更多努力。早上進行簡單的伸展運動來放鬆身體，並將伸展例行公事加入到每天的日程中。瑜伽或普拉提不僅能增強柔韌性，還能鍛煉肌力，有助於維持整體體能。每週至少進行2到3次伸展運動是個不錯的目標。規律的柔韌性運動也有助於隨著年齡增長維持關節健康。

 

高齡者 = 老年期的柔韌性也非常重要。在這個階段，利用椅子進行瑜伽動作等柔和的伸展運動，是一種不會對身體造成太大負擔、能有效提升柔韌性的方法。通過這樣的運動，可以預防隨著年齡增長而常見的關節僵硬。有研究顯示，定期進行伸展運動的老年人跌倒的風險較低，生活品質也更佳。即使在老年期，也應以每週進行2到3次伸展為目標。

 

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按年齡層的柔韌性運動

什麼!!!! 伸展運動是基本嗎

 

我只在晚上做，但偶爾也會抽空做。

我還發現有很多不同的伸展運動可以做。