伸展：「我的肌肉和關節伸展得正確嗎？」…你需要保持柔軟度的5個理由

「我的肌肉和關節伸展得是否正確？」…你需要保持柔軟度的5個原因。

 

記者：池海美 (pcraemi@kormedi.com)

 

柔韌性是整體健康最重要的因素之一。柔韌性是指肌肉和關節輕鬆伸展和活動的能力。即使是像夠到高處的東西或彎腰繫鞋帶這樣簡單的日常活動也需要一定的柔軟度。我們根據澳洲非營利新聞媒體The Conversation的一篇文章，整理了有關柔軟度對整體健康益處以及如何保持柔軟度的資訊。

 

△預防受傷

柔韌性可以降低受傷風險，包括肌肉拉傷和扭傷。伸展可以保持肌肉的柔韌性，使其為運動做好準備，從而降低運動過程中受傷的風險。即使您不是運動員，保持柔軟度也有助於預防日常生活中的傷害。研究表明，定期伸展可以顯著降低老年人的受傷風險。

 

△改善平衡和姿勢

長時間伏案工作會導致身體僵硬、駝背。柔軟度練習可以有所幫助。伸展可以拉長和放鬆肌肉，長期來看有助於改善姿勢和平衡。隨著年齡的增長，柔韌性變得尤為重要，因為不良姿勢會導致跌倒和其他損傷。

△運動能力提升

無論你是運動、鍛煉，還是只是和孩子們一起玩耍，柔軟度都能顯著提升你的運動表現。柔韌性強的肌肉能提供更大的活動範圍，讓你更容易完成需要力量、速度和敏捷性的動作。研究表明，伸展可以提高運動表現，因為它能增強肌肉效率，並降低過度使用傷害的風險。

 

△減輕肌肉緊張和疼痛

如今，我們久坐不動，容易導致肌肉緊張和慢性疼痛，尤其是在腰背部和頸部。伸展和瑜珈等柔軟度練習可以幫助緩解這種緊張。這些運動可以伸展肌肉，促進血液循環，從而減輕不適感，並預防慢性疼痛。研究表明，每周至少進行三次伸展運動可以有效緩解肌肉緊張和疼痛，尤其對腰背部和肩部等容易緊張的部位效果顯著。

 

△改善血液循環

柔軟度訓練也有助於改善血液循環。伸展運動可以增加肌肉的血流量，幫助肌肉更快恢復。改善血液循環也有益於心臟健康，長遠來看，可能有助於預防心血管疾病。

 

 

按年齡組別劃分的柔軟度練習

 

最常見的伸展技巧是靜態拉伸，即保持特定姿勢10到60秒。而動態伸展則是利用運動來進行伸展。瑜珈和皮拉提斯就是將肌力訓練元素融入柔軟度練習的例子。

 

兒童和青少年天生柔韌性好的兒童和青少年可以透過瑜珈、舞蹈和積極的遊戲等活動來維持和提高柔軟度。這些活動不僅充滿樂趣，還有助於改善整體身體發展、協調性和平衡。

 

成人隨著年齡增長，您需要更加努力地保持身體的柔韌性。不妨在日常生活中加入一些伸展運動，例如簡單的早晨暖身。瑜珈和皮拉提斯都是可以提升柔軟度、增強力量的運動，有助於您保持整體健康。建議每週至少進行兩到三次伸展運動。定期進行柔軟度運動也有助於維持關節健康。

 

老年人即使到了老年，保持身體柔軟度也至關重要。輕柔的伸展運動，例如椅子瑜伽，是提高柔軟度的好方法，而且不會給身體帶來過多的壓力。這有助於預防關節僵硬，這是常見的衰老現象。研究還表明，經常進行伸展運動的老年人跌倒的風險更低，生活品質也更高。即使到了老年，也應該爭取每週進行兩到三次伸展運動。

 

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針對不同年齡層的柔軟度練習。

什麼？ ！看來拉伸是基本功啊。

 

我只在晚上做，但偶爾會做。

你可以做很多不同類型的伸展運動。