Giãn cơ: "Tôi đã giãn cơ và khớp đúng cách chưa?"... 5 lý do tại sao bạn cần sự linh hoạt

"Cơ bắp và khớp của tôi có đang được giãn đúng cách không?"... 5 lý do tại sao bạn cần sự linh hoạt.

 

Bài viết của phóng viên Ji Hae-mi (pcraemi@kormedi.com)

 

Tính linh hoạt là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe tổng thể. Tính linh hoạt là khả năng co giãn và di chuyển dễ dàng của cơ bắp và khớp. Ngay cả những công việc đơn giản hàng ngày như với lấy đồ vật trên kệ cao hoặc cúi xuống buộc dây giày cũng đòi hỏi một mức độ linh hoạt nhất định. Dựa trên một bài báo từ The Conversation, một tổ chức tin tức phi lợi nhuận của Úc, chúng tôi đã tổng hợp thông tin về lợi ích của tính linh hoạt đối với sức khỏe tổng thể và cách duy trì nó.

 

△Phòng ngừa chấn thương

Tính linh hoạt có thể giảm nguy cơ chấn thương, bao gồm cả căng cơ và bong gân. Việc giãn cơ giúp cơ bắp dẻo dai và sẵn sàng cho vận động, giảm nguy cơ chấn thương trong khi tập luyện. Ngay cả khi bạn không phải là vận động viên, việc duy trì tính linh hoạt cũng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong cuộc sống hàng ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc giãn cơ thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương ở người lớn tuổi.

 

△Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tư thế

Ngồi làm việc ở bàn cả ngày có thể khiến bạn cảm thấy cứng người và gù lưng. Các bài tập giãn cơ có thể giúp ích. Giãn cơ giúp kéo dài và làm lỏng các cơ, từ đó dẫn đến tư thế và sự cân bằng tốt hơn về lâu dài. Sự linh hoạt càng trở nên quan trọng hơn khi chúng ta già đi, vì tư thế xấu có thể dẫn đến té ngã và các chấn thương khác.

△Khả năng thể thao được cải thiện

Dù bạn chơi thể thao, tập thể dục hay chỉ đơn giản là chơi đùa với con cái, sự linh hoạt có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong hiệu suất thể thao của bạn. Cơ bắp linh hoạt giúp tăng phạm vi chuyển động, giúp dễ dàng thực hiện các động tác đòi hỏi sức mạnh, tốc độ và sự nhanh nhẹn. Nghiên cứu cho thấy rằng việc kéo giãn cơ giúp cải thiện hiệu suất thể thao vì nó tăng hiệu quả hoạt động của cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương do lạm dụng.

 

△Giảm căng cơ và đau nhức

Ngày nay, chúng ta dành nhiều thời gian ngồi, điều này có thể dẫn đến căng cơ và đau mãn tính, đặc biệt là ở vùng lưng dưới và cổ. Các bài tập tăng cường sự linh hoạt như kéo giãn và yoga có thể giúp giảm bớt căng thẳng này. Những bài tập này giúp kéo giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu, giảm khó chịu và ngăn ngừa đau mãn tính. Nghiên cứu cho thấy rằng việc kéo giãn ít nhất ba lần một tuần có hiệu quả trong việc giảm căng cơ và đau nhức, đặc biệt là ở những vùng dễ bị căng thẳng, chẳng hạn như lưng dưới và vai.

 

△Cải thiện tuần hoàn máu

Tính linh hoạt cũng có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu. Việc kéo giãn cơ làm tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp chúng phục hồi nhanh hơn. Tuần hoàn máu được cải thiện cũng có lợi cho sức khỏe tim mạch, có khả năng giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch về lâu dài.

 

 

Các bài tập tăng cường sự linh hoạt theo nhóm tuổi

 

Kỹ thuật giãn cơ nổi tiếng nhất là giãn cơ tĩnh, bao gồm việc giữ một tư thế cụ thể trong 10 đến 60 giây. Ngược lại, giãn cơ động sử dụng chuyển động để kéo giãn. Yoga và Pilates là những ví dụ về các bài tập tăng cường sự linh hoạt kết hợp với các yếu tố rèn luyện sức mạnh.

 

Trẻ em và thanh thiếu niên Trẻ em và thanh thiếu niên có năng khiếu bẩm sinh về sự dẻo dai có thể duy trì và cải thiện khả năng này thông qua các hoạt động như yoga, khiêu vũ và các trò chơi vận động. Những hoạt động này không chỉ thú vị mà còn góp phần vào sự phát triển thể chất toàn diện, khả năng phối hợp và giữ thăng bằng.

 

người lớn Khi bạn già đi, bạn cần nỗ lực hơn để duy trì sự linh hoạt. Hãy cân nhắc thêm một bài tập giãn cơ vào thói quen hàng ngày, chẳng hạn như một bài tập giãn cơ đơn giản vào buổi sáng để khởi động cơ thể. Yoga và Pilates là những bài tập giúp cải thiện sự linh hoạt và tăng cường sức mạnh, giúp bạn duy trì thể lực tổng thể. Hãy đặt mục tiêu giãn cơ ít nhất hai đến ba lần một tuần. Các bài tập giãn cơ thường xuyên cũng giúp duy trì sức khỏe khớp khi bạn già đi.

 

người già Sự linh hoạt rất quan trọng ngay cả ở tuổi già. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng, chẳng hạn như yoga trên ghế, là một cách tuyệt vời để cải thiện sự linh hoạt mà không gây quá nhiều áp lực lên cơ thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cứng khớp, một hiện tượng phổ biến ở người cao tuổi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người lớn tuổi thường xuyên kéo giãn cơ thể có nguy cơ té ngã thấp hơn và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Hãy cố gắng kéo giãn cơ thể hai đến ba lần một tuần, ngay cả khi đã lớn tuổi.

 

===========

Các bài tập tăng độ dẻo dai cho các nhóm tuổi khác nhau.

Cái gì!!!! Tôi đoán giãn cơ là bài tập cơ bản

 

Tôi chỉ làm việc đó vào buổi tối, nhưng thỉnh thoảng tôi vẫn làm.

Có rất nhiều loại bài tập giãn cơ khác nhau mà bạn có thể thực hiện.