¿Por qué sigo engordando?... 3 hábitos de vida que aumentan lentamente de peso

 

▲ Tiempo de sueño corto

 

Cuando el tiempo de sueño es corto, la secreción de la hormona del apetito, la grelina, aumenta, y la secreción de la hormona que suprime el apetito, la leptina, disminuye. En términos simples, esto significa que las personas con falta de sueño tienen un mayor riesgo de comer en exceso o de episodios de voracidad. La fatiga causada por la falta de sueño también refuerza la tendencia a compensar esa fatiga mediante la ingesta de alimentos altos en calorías para lograr un estado de alerta temporal.

 

▲ Velocidad rápida al comer

 

Durante la comida, nuestro cerebro tarda aproximadamente 20 minutos en enviar la señal de saciedad. Por lo tanto, si se termina de comer en menos de 20 minutos, se puede sentir que aún no se ha satisfecho el hambre, lo que lleva a comer más de lo necesario. Cuanto más rápido se come, más fácil es masticar y tragar los alimentos de manera superficial, lo que aumenta el riesgo de indigestión, estreñimiento y otros problemas digestivos.

 

Insuficiente ingesta de líquidos

 

Nuestro cuerpo confunde fácilmente el hambre con la sed, ya que ambos son controlados por el hipotálamo en nuestro cerebro. Esto significa que las personas que beben poca agua tienen un mayor riesgo de repetir episodios de comer en exceso debido a una falsa sensación de hambre. Por lo tanto, las personas que comienzan una dieta deben consumir una cantidad constante de agua de manera regular, independientemente de si sienten sed o no, para evitar la deshidratación.

 

Fuente: D Revista de Actualidad (Periodista del equipo digital Park Sun-woo)

 

Incluso cuando hay falta de sueño, se dice que la alteración en la secreción de hormonas que regulan el apetito aumenta el riesgo de comer en exceso. Como yo también tengo falta de sueño, creo que debería intentar aumentar mi cantidad de sueño.

Incluso simplemente bebiendo suficiente agua, se dice que ayuda a prevenir el "falso hambre", así que también debo esforzarme por beber agua con frecuencia.