为什么总是变胖？……逐渐增加体重的三种生活习惯

 

短暂的睡眠时间

 

睡眠时间短会增加饥饿激素胃饥肽的分泌，减少抑制食欲的激素瘦素的分泌。简单来说，睡眠不足的人更容易出现暴饮暴食的风险。由于睡眠不足引起的疲劳感也会被通过摄入高热量食物来暂时提神的心理所强化。

 

▲ 快速的用餐速度

 

在用餐过程中，我们的大脑需要大约20分钟才能发出饱腹感信号。因此，如果在20分钟内完成用餐，即使在用餐过程中也会觉得还没有满足饥饿感，最终会吃得比需要的量更多。吃得越快，越容易粗略咀嚼吞咽食物，增加消化不良、便秘等风险。

 

▲ 缺乏水分摄入

 

我们的身体很容易将饥饿和口渴混淆。这是因为饥饿和口渴都由我们大脑的视丘下丘脑调节。这意味着喝水少的人更容易反复出现所谓的“假饥饿”引起的暴饮暴食。因此，开始减肥的人应定期摄取一定量的水，无论是否口渴，以防脱水状态。

 

来源：D时事杂志（朴善宇数字团队记者）

 

即使睡眠不足，也会因为调节食欲的激素分泌紊乱而增加暴饮暴食的风险。果然我也是睡眠不足，但我还是要试着增加睡眠时间。

只要多喝水，也有助于预防“假饥饿”，所以我也要努力随时喝水。