Tại sao cứ mãi tăng cân? 3 thói quen sinh hoạt khiến cân nặng tăng dần đều

 

Thời gian ngủ ngắn

 

Nếu thời gian ngủ ngắn, hormone kích thích cảm giác đói là ghrelin sẽ tiết ra nhiều hơn, còn hormone ức chế cảm giác đói là leptin sẽ tiết ra ít đi. Nói cách khác, những người thiếu ngủ có nguy cơ ăn quá nhiều hoặc ăn bốc cao hơn. Cảm giác mệt mỏi do thiếu ngủ còn làm tăng tâm lý muốn bù đắp bằng cách tiêu thụ thực phẩm có lượng calo cao để tạm thời tỉnh táo hơn.

 

Tốc độ ăn nhanh

 

Trong quá trình ăn, não của chúng ta mất khoảng 20 phút để gửi tín hiệu no. Do đó, nếu kết thúc bữa ăn trong vòng 20 phút, cảm giác đói vẫn chưa được thỏa mãn, dẫn đến việc ăn quá nhiều so với nhu cầu thực tế. Tốc độ ăn càng nhanh, việc nhai nuốt qua loa dễ xảy ra hơn, làm tăng nguy cơ khó tiêu, táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác.

 

Thiếu hụt lượng nước uống

 

Cơ thể chúng ta dễ nhầm lẫn giữa đói và khát vì cả hai đều được điều chỉnh bởi vùng dưới đồi của não. Người ít uống nước hơn có nguy cơ lặp lại việc ăn quá nhiều hoặc ăn vội do đói giả. Do đó, những người bắt đầu giảm cân nên uống một lượng nước đều đặn theo lịch trình bất kể có cảm giác khát hay không để tránh tình trạng mất nước.

 

Nguồn: D Sisa Journal (Phóng viên Đội kỹ thuật số Park Sun-woo)

 

Ngay cả khi thiếu ngủ, việc rối loạn tiết hormone điều chỉnh cảm giác đói cũng làm tăng nguy cơ ăn quá nhiều. Quả thật, tôi cũng thiếu ngủ, nhưng tôi sẽ cố gắng tăng lượng ngủ của mình.

Chỉ cần uống đủ nước cũng giúp phòng tránh cảm giác đói giả, nên tôi sẽ cố gắng uống nước thường xuyên hơn.