為什麼總是變胖呢？慢慢增加體重的三個生活習慣

 

▲ 短暫的睡眠時間

 

睡眠時間短的人，其飢餓激素胃饥肽的分泌會增加，而抑制食慾的激素瘦素的分泌則會減少。簡單來說，睡眠不足的人越來越容易有暴飲暴食的風險。由於睡眠不足引起的疲勞感，也會促使人們試圖通過高熱量食物來獲得短暫的清醒感，這種心理也會變得更強烈。

 

▲ 快速用餐速度

 

在用餐時，我們的大腦傳遞飽足感信號大約需要20分鐘。因此，如果在20分鐘內完成用餐，即使正在吃飯，也會覺得飢餓未被滿足，最終會吃得比所需量更多。進食速度越快，越容易草率咀嚼吞嚥食物，增加消化不良、便秘等風險。

 

▲ 水分攝取不足

 

我們的身體很容易將饑餓與口渴混淆，因為它們都由我們大腦的視丘下部控制。喝水少的人更容易因為所謂的「假饑餓」而反覆過度進食或暴飲暴食。因此，開始減肥的人應該定期攝取一定量的水，不論是否感到口渴，以免陷入脫水狀態。

 

來源：D時事雜誌（朴善祐數位團隊記者）

 

即使睡眠不足，也會因為食欲調節激素分泌失衡而增加暴飲暴食的風險呢。我也是睡眠不足，但我應該試著增加睡眠時間。

只要多喝水，也有助於預防“假飢餓”，所以我也要努力隨時喝水。