Mengapa saya terus bertambah berat badan? 3 kebiasaan hidup yang secara perlahan meningkatkan berat badan

 

▲ Waktu tidur yang singkat

 

Jika waktu tidur singkat, produksi hormon nafsu makan, ghrelin, meningkat, dan produksi hormon penekan nafsu makan, leptin, menurun. Dengan kata lain, semakin kekurangan tidur seseorang, semakin tinggi risiko makan berlebihan dan makan secara impulsif. Rasa lelah akibat kekurangan tidur juga semakin diperkuat oleh keinginan psikologis untuk mendapatkan efek bangkit sementara melalui konsumsi makanan berkalori tinggi.

 

▲ Kecepatan makan yang cepat

 

Saat makan, otak kita membutuhkan sekitar 20 menit untuk mengirim sinyal kenyang. Oleh karena itu, jika selesai makan dalam waktu 20 menit, kita mungkin merasa belum kenyang meskipun sedang makan, sehingga akhirnya makan lebih dari kebutuhan. Semakin cepat makan, semakin mudah menelan makanan secara kasar, yang berisiko tinggi mengalami gangguan pencernaan, sembelit, dan masalah lainnya.

 

Kurangnya asupan cairan

 

Tubuh kita mudah bingung antara lapar dan haus. Karena keduanya dikendalikan oleh hipotalamus di otak kita. Semakin sedikit seseorang minum air, semakin tinggi risiko mereka mengalami makan berlebihan atau makan secara berlebihan yang disebabkan oleh 'lapar palsu'. Oleh karena itu, orang yang memulai diet sebaiknya secara teratur mengonsumsi jumlah air tertentu tanpa memandang apakah mereka merasa haus atau tidak, agar tidak mengalami dehidrasi.

 

Sumber: D Sisa Jurnal (Jurnalis Tim Digital Park Sun-woo)

 

Ketika jumlah tidur kurang, hormon pengatur nafsu makan terganggu sehingga risiko makan berlebihan meningkat. Saya juga merasa kurang tidur, jadi saya harus mencoba meningkatkan jumlah tidur saya.

Bahkan dengan cukup mengonsumsi cairan, dikatakan dapat membantu mencegah 'lapar palsu', jadi saya harus berusaha untuk minum air secara teratur.