Pourquoi est-ce que je prends toujours du poids ?... 3 habitudes de vie qui font doucement augmenter le poids

 

▲ Temps de sommeil court

 

Lorsque la durée du sommeil est courte, la sécrétion de l'hormone de l'appétit, la ghréline, augmente, tandis que celle de l'hormone de suppression de l'appétit, la leptine, diminue. En termes simples, cela signifie que plus une personne dort peu, plus le risque de suralimentation ou de binge eating est élevé. La fatigue causée par le manque de sommeil renforce également la tendance à compenser par une consommation temporaire d'aliments riches en calories pour un effet d'éveil.

 

▲ Vitesse de repas rapide

 

Il faut environ 20 minutes pour que notre cerveau envoie un signal de satiété pendant le repas. Par conséquent, si l'on termine de manger en moins de 20 minutes, on peut avoir l'impression de ne pas être rassasié même pendant le repas, ce qui conduit à manger plus que nécessaire. Plus la vitesse de repas est rapide, plus il est facile de mâcher et d'avaler grossièrement la nourriture, augmentant ainsi le risque de troubles digestifs, de constipation et autres problèmes.

 

Insuffisance d'apport en liquides

 

Notre corps confond facilement la faim et la soif, car toutes deux sont régulées par l'hypothalamus de notre cerveau. Cela signifie que les personnes qui boivent peu d'eau ont un risque accru de répéter des épisodes de suralimentation ou de binge eating dus à une fausse faim. Par conséquent, ceux qui commencent un régime devraient boire régulièrement une quantité suffisante d'eau, indépendamment de leur sensation de soif, afin d'éviter la déshydratation.

 

Source : D Journal d'actualité (Journaliste de l'équipe numérique, Park Sun-woo)

 

Même en cas de manque de sommeil, la perturbation de la sécrétion d'hormones régulant l'appétit augmente le risque de suralimentation. Comme je manque aussi de sommeil, je vais essayer d'augmenter ma durée de sommeil.

Même en buvant simplement suffisamment d'eau, cela aide à prévenir la « fausse faim », alors je vais faire de mon mieux pour boire de l'eau régulièrement.