Perché continuo a ingrassare?… Tre abitudini di vita che aumentano gradualmente il peso

 

▲ Breve durata del sonno

 

Se il tempo di sonno è breve, la secrezione dell'ormone dell'appetito, la grelina, aumenta, mentre quella dell'ormone che sopprime l'appetito, la leptina, diminuisce. In parole semplici, più una persona dorme poco, maggiore è il rischio di eccesso o di abbuffate. La fatica causata dalla mancanza di sonno si compensa anche con una forte tendenza psicologica a ottenere uno stato di veglia temporaneo attraverso il consumo di alimenti ad alto contenuto calorico.

 

▲ Velocità di mangiare rapida

 

Durante il pasto, il nostro cervello impiega circa 20 minuti per ricevere il segnale di sazietà. Pertanto, se si termina di mangiare entro 20 minuti, si può percepire ancora fame anche durante il pasto, portando a consumare più del necessario. Più veloce è il ritmo del pasto, più facile è masticare e inghiottire grossolanamente il cibo, aumentando il rischio di indigestione, stitichezza e altri problemi digestivi.

 

Assunzione insufficiente di liquidi

 

Il nostro corpo confonde facilmente la fame con la sete, poiché entrambe sono controllate dall'ipotalamo nel nostro cervello. Ciò significa che le persone che bevono poca acqua sono più a rischio di ripetere episodi di eccesso di cibo o abbuffate causate dalla cosiddetta "falsa fame". Pertanto, chi inizia una dieta dovrebbe bere regolarmente una quantità di acqua stabile, indipendentemente dalla sensazione di sete, per evitare di entrare in uno stato di disidratazione.

 

Fonte: D Journal di attualità (giornalista del team digitale Park Sun-woo)

 

Anche quando si dorme poco, si dice che la disfunzione della secrezione degli ormoni che regolano l'appetito aumenta il rischio di mangiare troppo. Anche io, infatti, non dormo abbastanza, quindi dovrò cercare di aumentare la quantità di sonno.

Anche semplicemente assumendo correttamente liquidi, si può aiutare a prevenire la "falsa fame", quindi bisogna cercare di bere acqua regolarmente.