なぜいつも太るのか？…少しずつ体重を増やす生活習慣3つ

 

短い睡眠時間

 

睡眠時間が短いと、食欲ホルモンであるグレリンの分泌が増加し、食欲抑制ホルモンであるレプチンの分泌が減少します。簡単に言えば、睡眠不足の人ほど過食や暴食のリスクが高まるということです。睡眠不足による疲労感を高カロリー食品の摂取による一時的な覚醒効果で補おうとする心理も強まります。

 

▲ 速い食事の速度

 

食事中、私たちの脳が満腹信号を送るまでに約20分かかる。そのため、20分以内に食事を終えると、食事中でも空腹感が満たされないと感じ、結果的に必要量以上の量を食べてしまう。食事の速度が速いほど、食べ物をざっと噛んで飲み込みやすくなり、消化不良や便秘などのリスクも高くなる。

 

水分摂取不足

 

私たちの体は空腹と喉の渇きを簡単に混同する。空腹と喉の渇きはどちらも私たちの脳の視床下部で調整されているからだ。水をあまり飲まない人ほど、いわゆる「偽の空腹」による過食や過剰な食事を繰り返すリスクが高いことを意味している。したがって、ダイエットを始めた人は脱水状態に陥らないように、喉の渇きの有無に関係なく一定量の水を定期的に摂取するのが良い。

 

出典：Dシサジャーナル（パク・ソヌ デジタルチーム記者）

 

睡眠不足の場合でも食欲調整ホルモンの分泌乱れにより過食のリスクが高まるそうです。やはり私も睡眠不足なので、睡眠時間を増やすようにしてみます。

また、水分補給だけでも「偽の空腹」を防ぐのに役立つと言われているので、こまめに水を飲むように努力しなければなりません。