中年人穿衣有型的秘诀……锻炼这块肌肉

为了预防驼背，必须关注“背部肌肉”。背部肌肉变弱时，容易弯腰驼背和形成龟背。平时不运动的话，肌肉整体变得容易变弱。尤其是背部肌肉，在日常生活中不常使用，容易变得虚弱。

竖脊肌、斜方肌和背阔肌是代表性的背部肌肉。竖脊肌从颈椎延伸到骨盆，长而附着， 对脊柱的运动以及椎间盘、韧带和肌腱等软组织的稳定性具有重要影响。斜方肌也需要注意。斜方肌在肩胛骨和手臂的运动中起着重要作用，且附着在脊柱上，对脊柱的稳定性也起着关键作用。背阔肌起始于脊柱和腰部，绕过腋下延伸到手臂，是中背部的肌肉。背阔肌帮助完成将手臂向内收和向后伸的动作。

平时坐着工作的人背部肌肉长时间处于紧张状态，血液循环不畅，导致背部肌肉受损变得干瘪。一开始只是肌肉变弱，但时间长了可能会弯腰驼背，形成龟背。

为了增强背部肌肉，平时应通过简单的动作刺激背部肌肉。

1. 斜方肌用双手握住轻木棒，握距略窄于肩膀，手臂几乎与肩平行，将木棒抬起。每天做20次，三组。

为了加强背阔肌，可以用双手扶住椅子的两端，做蹲下然后站起的动作。每天做20次，三组。

3. 强化脊柱竖直肌的运动是在四肢支撑姿势下交替抬起一侧的手臂和腿的动作有帮助。此时应将手臂和腿抬起，使其与躯干成一条直线。建议每天做20次，三组。

 

4. 采取趴在地板上的姿势，将枕头放在腹部，抬起上半身，坚持2到3秒钟的动作也有帮助。此时腰部不应感到疼痛。要避免过度弯曲。每天做20次，分3组进行效果最佳。

另一方面，蛋白质的摄入也很重要。成人每日推荐蛋白质摄入量为每公斤体重0.8~1克。如果是60公斤的成人，每天应摄入60克蛋白质。如果已经处于肌肉流失症状态，肌肉大量流失，则每公斤体重应摄入1.2~1.5克蛋白质，以改善肌肉状况。蛋白质最好均衡摄入动物性蛋白质和植物性蛋白质。