中年人士想展現服裝品味……鍛煉這個肌肉

為了預防駝背，必須重視「背部肌肉」。背部肌肉變弱時，容易導致背部彎曲和龜頸。平時不運動的人，肌肉整體較容易變得虛弱。尤其是背部肌肉，因為在日常生活中不常使用，容易變得虛弱。

脊椎竖脊肌、斜方肌、背闊肌是代表性的背部肌肉。脊椎竖脊肌從頸椎延伸到骨盆，長而附著，對脊椎的運動以及椎間盤、韌帶、肌腱等軟組織的穩定性具有重要影響。斜方肌也需要注意。斜方肌在肩胛骨和手臂的運動中起著重要作用，並且附著於脊椎，對脊椎的穩定性也具有重要作用。背闊肌則起於脊椎和腰部，繞過腋下延伸到手臂，是中背部的肌肉。背闊肌幫助完成將手臂向內收並向後移動的動作。

平時坐著工作的人背部肌肉長時間處於緊繃狀態，血液循環不良，導致背部肌肉受損變得乾瘪。一開始只會肌肉流失，但時間長了可能會導致背部駝背和龜頸。

為了加強背部肌肉，平時應通過簡單的動作來刺激背部肌肉。

1. 僧帽肌：用雙手握住輕便的木棒，握距略比肩寬，將木棒舉起，使手臂幾乎與肩膀平行。每天做20次，做3組。

2. 若要加強背闊肌，可以用雙手扶住椅子兩端，做蹲下再站起的動作。每天做20次，做3組。

3. 強化脊椎直立肌的運動是在四肢支撐的姿勢下，交替抬起一側的手臂和腿的動作有幫助。此時，應將手臂和腿抬起，使其與軀幹成一直線。建議每天做20次，三組。

 

4. 採取趴在地板上的姿勢，將枕頭放在腹部，抬起上半身並堅持2到3秒的動作也有幫助。此時不應感到腰部疼痛。要避免過度扭曲。每天做20次，分3組較佳。

另一方面，蛋白質的攝取也很重要。成人每日建議的蛋白質攝取量是每公斤體重0.8至1克。若是體重60公斤的成人，每天應攝取60克蛋白質。如果已經處於肌肉大量流失的肌少症狀態，則每公斤體重應攝取1.2至1.5克的蛋白質，以改善肌肉狀態。蛋白質最好均衡攝取動物性蛋白質和植物性蛋白質。