Pour préserver le style vestimentaire des personnes d'âge moyen... entraînez 'ces muscles'

Pour prévenir le dos courbé, il faut prêter attention aux « muscles du dos ». Si les muscles du dos s'affaiblissent, il devient facile d'avoir un dos voûté et un cou de tortue. Plus on ne fait pas d'exercice régulièrement, plus les muscles ont tendance à s'affaiblir globalement. En particulier, les muscles du dos sont souvent peu sollicités dans la vie quotidienne, ce qui peut les affaiblir facilement.

Les muscles du dos représentatifs sont le muscle érecteur du rachis, le trapèze et le grand dorsal. Le muscle érecteur du rachis s'attache longuement de la colonne cervicale jusqu'au bassin, jouant un rôle crucial dans le mouvement de la colonne vertébrale ainsi que dans la stabilité des tissus mous tels que les disques, les ligaments et les tendons. Il faut également prêter attention au trapèze. Le trapèze participe largement aux mouvements de la scapula et du bras, et étant attaché à la colonne vertébrale, il joue également un rôle important dans la stabilité de la colonne. Le grand dorsal, qui commence dans la colonne vertébrale et le bas du dos, tourne sous l'aisselle pour se connecter au bras, est un muscle du milieu du dos. Le grand dorsal aide à rapprocher le bras du corps et à le tirer en arrière.

Les personnes qui travaillent habituellement assises restent longtemps avec les muscles du dos tendus, ce qui entrave la circulation sanguine, endommage et assèche les muscles du dos. Au début, seuls les muscles sont affectés, mais avec le temps, cela peut entraîner une courbure du dos et un cou de tortue.

Pour renforcer les muscles du dos, il faut stimuler ces muscles par des mouvements simples au quotidien.

1. Le trapèze est soulevé en tenant une légère baguette en bois avec les deux mains, en la tenant légèrement plus étroite que les épaules, de façon à ce que les bras soient presque parallèles aux épaules. Faites cela 20 fois par jour, en 3 séries.

Pour renforcer le grand dorsal, il suffit de s'asseoir en position accroupie en appuyant les deux mains sur les extrémités d'une chaise, puis de se relever. Faites cela 20 fois par jour, en 3 séries.

Les exercices de renforcement du muscle érecteur du rachis sont efficaces lorsqu'ils consistent à soulever alternativement un bras et une jambe en position quadrupède. Il est important de lever le bras et la jambe de manière à ce qu'ils soient alignés avec le tronc. Il est recommandé de faire 20 répétitions par série, pour 3 séries par jour.

 

4. La position allongée sur le ventre avec un coussin placé sous l'abdomen, en soulevant le haut du corps et en tenant la position pendant 2 à 3 secondes, est également bénéfique. Il ne faut pas avoir mal au dos à ce moment-là. Il faut éviter de trop plier le corps. Il est conseillé de faire 20 répétitions, en 3 séries par jour.

D'autre part, la consommation de protéines est également importante. La quantité recommandée de protéines pour un adulte est de 0,8 à 1 g par kilogramme de poids corporel par jour. Pour un adulte pesant 60 kg, il suffit de consommer 60 g de protéines par jour. Si la personne est en état de sarcopénie avec une perte musculaire importante, il faut consommer entre 1,2 et 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel pour améliorer l'état musculaire. Il est préférable de consommer un mélange équilibré de protéines animales et végétales.