身体灵活的人长寿"...45岁以上越灵活，死亡风险越低

保持健康长寿的秘诀之一一定包括运动。特别是结合有氧运动和力量训练，被认为效果更佳。根据英国运动医学杂志发表的研究，结合力量和有氧运动可以降低所有原因引起的死亡风险。

 

与未运动的人相比，进行过这种运动的人在除癌症外的所有死亡原因上的概率低41%。运动主要分为增强心脏的有氧运动和锻炼肌肉的力量训练。

 

因此，只做这两种运动可能会觉得运动已经完全完成了。但还有一种运动需要特别注意，那就是☆拉伸等提高柔韧性的运动。

 

事实上，认为自己变得不够灵活而去运动并不容易。专家们表示，增强柔韧性的运动属于基本且必须进行的运动，除了心脏强化运动和力量训练之外。

 

45岁以上成人的身体柔韧性评分越高，死亡风险越低

 

最近有研究发现，通过拉伸等方式提高柔韧性可以延长寿命。这项新研究揭示了中年成人身体柔韧性与寿命之间的有趣关联。

 

 

专家们表示：“这项研究表明，整体身体柔韧性较强的个体可能面临较低的早死风险。”如前所述，体力在健康和长寿中起着重要作用，且大多数研究都集中在心血管健康和肌肉力量上。

 

但这项研究通过调查身体健康的一个常被忽视的组成部分——柔韧性及其对生存率的潜在影响，开辟了新的视野。研究团队使用名为Flexitest的全面柔韧性评估工具，评估了身体七个主要关节中不同关节运动的运动范围。

 

☆这里包括踝关节、膝关节、髋关节、躯干、手腕、肘部和肩部的运动。将所有这些动作的得分结合起来，形成反映个人整体身体柔韧性的“Flexindex（柔韧指数）”得分。

 

这项研究针对年龄在46到65岁之间的中年成人共计3139名（男性2087名，女性1052名）进行了。研究团队对参与者进行了平均13年的追踪，监测他们的健康结果和生存率。

 

研究团队发现的令人惊讶的事实是，FlexIndex得分较高的个体，也就是具有较强柔韧性的人，在追踪期间的死亡风险显著较低。即使考虑到年龄、体质指数（BMI）以及整体健康状况等因素，这一关系仍然存在。

 

结果在特别具有良好柔韧性的人群中尤为明显。对于男性来说，柔韧性得分最低的前10%的人的死亡率为21.2%，而排名前10%的人的死亡率仅为7.8%。

 

对于女性来说，这一差异更加显著。灵活性最低的群体的死亡率为15.4%，而灵活性最高的群体的死亡率仅为2.0%。有趣的是，这项研究还验证了之前的研究结果，即女性比男性更倾向于具有更高的灵活性。

 

平均而言，女性的弯曲指数得分比男性高出35%。实际上，年龄在61到65岁的年长女性比年龄在46到50岁的男性平均更灵活10%。

 

专家们评价说：“这项研究虽然不能直接证明增加柔韧性会延长寿命，但显示柔韧性可能成为整体健康和长寿的重要指标。”研究团队推测：“柔韧性差可能与动脉硬化或慢性炎症等其他健康问题有关，这可能会增加死亡风险。”

 

研究团队解释说：“有氧运动有助于保持健康、强壮和身体平衡，这与较低的死亡率有关。我们还发现，身体柔韧性的下降也与中年男性和女性的较低生存率有关。”

 

专家们表示：“这项研究为理解体力与健康之间的关系开辟了新的途径”，并指出“像FlexiTest这样的柔韧性评估可能成为识别早逝风险较高个体的有用研究。”

 

为了培养柔韧性，坚持每天做10分钟的拉伸运动……身体平衡和避开障碍也变得更容易。

 

为了提高柔韧性，必须进行拉伸。做这个运动时，连接骨骼的肌腱和肌纤维会被拉长。当肌纤维变长时，有利于肌肉的增长。随着柔韧性的增强，力量训练的效果也会得到提升。

 

柔韧性增强后，身体活动也变得更加自由。因为身体不会变得僵硬或僵硬，所以在可能摔倒的情况下更容易保持身体平衡或避开障碍物。因此，肌肉撕裂或扭伤（扭伤、扭伤）的风险也会降低。

 

像驼背坐着一样的不良姿势会导致肌肉的缩短。因此，平时保持正确的姿势并进行拉伸以增强柔韧性，才能在变老后依然能够更舒适地活动。

 

☆拉伸还能改善血液流动。因为它能更顺畅地向身体各器官供应血液，最终有助于预防糖尿病、肥胖等疾病。一项研究显示，具有良好柔韧性的人比柔韧性差的人动脉壁弹性更好，脑卒中和心脏病发作的风险也更低。

 

柔韧性运动应该怎么做呢。☆在长时间坐着工作的时间里，偶尔站起来活动一下身体，在家或健身房花大约10分钟做伸展运动也是可以的。对手臂、肩膀、颈部等上半身部位，以及大腿、小腿、脚踝等下半身部位，当然还要细心地拉伸身体的核心部分——背部。

 

如果没有时间花费10分钟，也可以根据自己的生活习惯，每周进行2到3次针对较差部位的拉伸。例如，长时间使用电脑的人，肩膀和背部容易僵硬，因此可以更集中地放松这些部位。

 

专家们建议：“培养柔韧性的运动也应像有氧运动或力量训练一样，长期坚持才能取得更有效的效果。”他们还强调：“要专注于身体是否得到正确的拉伸，在放松肌肉时也要注意呼气的呼吸。”

 

权顺一记者 (kstt77@kormedi.com)

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我并没有渴望长寿，但我还在活着

我想健康地生活，不再感到疼痛。

如何保持健康似乎才是关键问题

拉伸可以提高柔韧性

我会做。

我每天都应该做伸展运动。