Les personnes souples vivent plus longtemps"... Plus la flexibilité est grande après 45 ans, plus le risque de décès diminue

Parmi les clés pour vivre longtemps en bonne santé, l'exercice physique est indispensable. Il est particulièrement recommandé de combiner des exercices d'endurance et de musculation, car cela donne de meilleurs résultats. Selon une étude publiée dans le Journal of Sports Medicine du Royaume-Uni, la combinaison d'exercices de musculation et d'endurance réduit le risque de mortalité toutes causes confondues.

 

De cette façon, les personnes qui font de l'exercice ont 41 % moins de chances de mourir de toutes les causes sauf le cancer par rapport à celles qui ne font pas d'exercice. L'exercice se divise principalement en exercices cardiovasculaires qui renforcent le cœur et en exercices de musculation qui développent les muscles.

 

C'est pourquoi on pourrait penser que faire ces deux exercices suffit pour terminer parfaitement l'entraînement. Mais il y a encore un autre exercice auquel il faut prêter attention. ☆ C'est justement l'exercice d'étirement et de développement de la flexibilité.

 

En réalité, il n'est pas facile de penser à faire de l'exercice simplement parce que la flexibilité a diminué. Selon les experts, les exercices visant à améliorer la flexibilité font partie intégrante des exercices essentiels, aux côtés des exercices de renforcement cardiaque et de musculation.

 

Plus le score de flexibilité corporelle chez les adultes de 45 ans et plus est élevé, plus le risque de décès est faible

 

Des résultats de recherche récents ont montré qu'améliorer la flexibilité par des étirements, par exemple, peut prolonger la durée de vie. Cette nouvelle étude a révélé une relation intéressante entre la flexibilité physique chez les adultes d'âge moyen et leur longévité.

 

 

Les experts affirment que "cette étude suggère que les individus ayant une flexibilité corporelle globale élevée pourraient avoir un risque de mortalité prématurée plus faible". Comme mentionné ci-dessus, il est largement reconnu que la condition physique joue un rôle important dans la santé et la longévité, et la plupart des recherches se concentrent sur la santé cardiovasculaire et la force musculaire.

 

Cependant, cette étude a ouvert de nouvelles perspectives en examinant l'impact potentiel de la flexibilité, un composant souvent négligé de la santé physique, sur la survie. L'équipe de recherche a utilisé un outil d'évaluation de la flexibilité appelé Flexitest pour évaluer l'amplitude de mouvement de différentes articulations sur sept articulations principales du corps.

 

☆Cela inclut les mouvements de la cheville, du genou, de la hanche, du tronc, du poignet, du coude et de l'épaule. En combinant les scores de tous ces mouvements, nous avons créé un score appelé 'Flexindex' qui reflète la flexibilité corporelle globale de la personne.

 

Cette étude a été menée auprès de 3 139 adultes d'âge moyen, âgés de 46 à 65 ans (2 087 hommes et 1 052 femmes). L'équipe de recherche a suivi les participants pendant en moyenne 13 ans pour surveiller leurs résultats de santé et leur taux de survie.

 

La découverte étonnante de l'équipe de recherche était que les individus ayant un score de FlexIndex plus élevé, c'est-à-dire ceux avec une grande flexibilité, présentaient un risque de mortalité significativement plus faible pendant la période de suivi. Cette relation est restée inchangée même après avoir pris en compte des facteurs tels que l'âge, l'indice de masse corporelle (IMC) et l'état de santé général.

 

Les résultats étaient particulièrement marquants chez les personnes les plus flexibles. Chez les hommes, le taux de mortalité chez les 10 % ayant les scores de flexibilité les plus faibles était de 21,2 %, tandis que chez ceux appartenant aux 10 % ayant les scores les plus élevés, il n'était que de 7,8 %.

 

Chez les femmes, la différence était encore plus marquée. Le taux de mortalité du groupe ayant la moindre flexibilité était de 15,4 %, tandis que celui du groupe le plus flexible n’était que de 2,0 %. Fait intéressant, cette étude a également confirmé des résultats de recherches antérieures suggérant que les femmes ont tendance à être plus flexibles que les hommes.

 

En moyenne, le score de l'indice de flexion chez les femmes était supérieur de 35 % à celui des hommes. En réalité, les femmes âgées de 61 à 65 ans étaient en moyenne 10 % plus flexibles que les hommes âgés de 46 à 50 ans.

 

Les experts ont évalué que "cette étude ne prouve pas directement que l'augmentation de la flexibilité conduit à une prolongation de la vie, mais montre que la flexibilité peut être un indicateur important de la santé globale et de la longévité". L'équipe de recherche a supposé que "une faible flexibilité pourrait être liée à d'autres problèmes de santé tels que la rigidité artérielle ou l'inflammation chronique, ce qui pourrait contribuer à augmenter le risque de mortalité".

 

L'équipe de recherche a expliqué : « L'exercice aérobie pour une santé robuste et équilibrée était auparavant associé à un faible taux de mortalité. Nous avons pu montrer que la diminution de la flexibilité physique est également liée à une faible survie chez les hommes et les femmes d'âge moyen. »

 

Les experts déclarent que « cette étude ouvre une nouvelle voie pour comprendre la relation entre la condition physique et la santé », et ajoutent que « cela suggère que des évaluations de la flexibilité comme le test de flexibilité peuvent être utiles pour identifier les individus présentant un risque plus élevé de mortalité prématurée ».

 

Pour améliorer votre flexibilité, faites régulièrement des étirements de 10 minutes... il devient également plus facile d'équilibrer votre corps ou d'éviter les obstacles.

 

Pour gagner en souplesse, il faut faire des étirements. En pratiquant cet exercice, les tendons et les fibres musculaires attachés aux os s'étirent. Lorsque les fibres musculaires s'allongent, cela favorise également le développement musculaire. Renforcer la souplesse améliore aussi l'efficacité des exercices de musculation.

 

Améliorer la flexibilité permet une activité physique plus libre. Le corps ne devient pas rigide ou raide, ce qui facilite le maintien de l'équilibre dans des situations où l'on pourrait tomber ou éviter des obstacles. Par conséquent, le risque de déchirure musculaire ou d'entorse (entorse, foulure) diminue également.

 

Une mauvaise posture, comme s'asseoir avec le dos voûté, provoque une contraction de la longueur des muscles. Par conséquent, il est important de maintenir une posture correcte au quotidien et de faire des étirements pour améliorer la flexibilité, afin de pouvoir continuer à être actif plus confortablement en vieillissant.

 

☆Les étirements améliorent également la circulation sanguine. En fournissant un flux sanguin plus fluide à chaque organe du corps, ils contribuent finalement à prévenir des maladies telles que le diabète ou l'obésité. Selon une étude, les personnes souples ont une meilleure élasticité de la paroi artérielle que celles qui ne le sont pas, ce qui réduit leur risque d'AVC et de crise cardiaque.

 

Comment faire des exercices de flexibilité ? ☆Pendant les longues heures de travail assis, il est conseillé de se lever de temps en temps pour s'étirer, et à la maison ou à la salle de sport, consacrer environ 10 minutes à des étirements. Il est bénéfique d'étirer soigneusement les parties supérieures du corps comme les bras, les épaules, le cou, ainsi que les parties inférieures telles que les cuisses, les mollets, les chevilles, sans oublier le centre du corps, le dos.

 

Si vous n'avez pas le temps de consacrer 10 minutes, vous pouvez faire des étirements 2 à 3 fois par semaine en vous concentrant davantage sur les zones plus sensibles selon votre mode de vie. Par exemple, si vous travaillez beaucoup sur un ordinateur, vous pouvez vous concentrer davantage sur les épaules et le dos, qui ont tendance à être tendus, en les relâchant plus intensément.

 

Les experts conseillent que "les exercices visant à développer la flexibilité doivent également être pratiqués régulièrement sur le long terme, comme les exercices d'endurance ou de musculation, pour obtenir des résultats plus efficaces". Ils ajoutent que "il faut aussi se concentrer sur la bonne extension du corps et faire attention à la respiration lors de la relaxation musculaire, en expirant".

 

Journaliste Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

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Je n'ai pas le désir de vivre longtemps, mais je vis.

Je veux vivre en bonne santé sans avoir mal pendant longtemps.

Il semble que la question soit de savoir comment prendre soin de sa santé.

Faire des étirements améliore la flexibilité.

Je le fais.

Il faut faire des étirements tous les jours.