Người linh hoạt về cơ thể sống lâu hơn"... Người trên 45 tuổi càng linh hoạt thì nguy cơ tử vong càng giảm

Trong số các bí quyết sống lâu và khỏe mạnh, tập thể dục chắc chắn là một phần không thể thiếu. Đặc biệt, kết hợp tập thể dục aerobic và rèn luyện sức mạnh được biết là mang lại hiệu quả tốt hơn. Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, việc kết hợp tập luyện sức mạnh và aerobic giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân.

 

Người tập thể dục như thế này có khả năng tử vong do tất cả các nguyên nhân ngoại trừ ung thư thấp hơn 41% so với những người không tập thể dục. Tập thể dục được phân thành hai loại chính là tập aerobic để tăng cường tim mạch và tập sức mạnh để phát triển cơ bắp.

 

Vì vậy, chỉ cần thực hiện hai bài tập này có thể khiến bạn nghĩ rằng đã hoàn thành việc tập luyện một cách hoàn hảo. Tuy nhiên, còn một bài tập nữa mà bạn cần chú ý đến. ☆ Đó chính là các bài tập giúp kéo dài và linh hoạt cơ thể như stretching.

 

Thật ra, việc nghĩ đến việc tập luyện để cải thiện sự linh hoạt không phải là điều dễ dàng. Theo các chuyên gia, các bài tập để nâng cao sự linh hoạt thuộc nhóm các bài tập cơ bản mà nhất thiết phải thực hiện cùng với các bài tập tăng cường tim mạch và rèn luyện sức mạnh cơ bắp.

 

Chỉ số linh hoạt cơ thể của người trưởng thành trên 45 tuổi càng cao thì nguy cơ tử vong càng thấp

 

Gần đây đã có kết quả nghiên cứu cho thấy rằng việc cải thiện sự linh hoạt thông qua các bài tập kéo dài như stretching có thể kéo dài tuổi thọ. Nghiên cứu mới này đã phát hiện ra mối liên hệ thú vị giữa sự linh hoạt thể chất của người trung niên và tuổi thọ.

 

 

Các chuyên gia cho biết: "Nghiên cứu này gợi ý rằng những cá nhân có khả năng linh hoạt toàn thân cao có thể có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn." Như đã đề cập ở trên, việc thể lực đóng vai trò quan trọng trong sức khỏe và tuổi thọ, và phần lớn các nghiên cứu tập trung vào sức khỏe tim mạch và sức mạnh cơ bắp.

 

Tuy nhiên, nghiên cứu lần này đã mở ra một chân trời mới bằng cách khảo sát tác động tiềm năng của sự linh hoạt, một thành phần thường bị bỏ qua của sức khỏe thể chất, đối với tỷ lệ sống sót. Nhóm nghiên cứu đã sử dụng công cụ đánh giá độ linh hoạt toàn diện gọi là Flexitest để đánh giá phạm vi chuyển động của các khớp khác nhau trên 7 khớp chính của cơ thể.

 

☆Ở đây bao gồm các chuyển động của mắt cá chân, đầu gối, hông, thân người, cổ tay, khuỷu tay và vai. Tất cả các điểm số của các động tác này được kết hợp để tạo thành điểm số 'Flexindex', thể hiện khả năng linh hoạt tổng thể của cơ thể cá nhân.

 

Nghiên cứu này đã được thực hiện trên 3.139 người trưởng thành trung niên từ 46 đến 65 tuổi (nam 2.087 người, nữ 1.052 người). Nhóm nghiên cứu đã theo dõi các người tham gia trung bình trong 13 năm để theo dõi kết quả sức khỏe và tỷ lệ sống sót của họ.

 

Phát hiện đáng kinh ngạc của nhóm nghiên cứu là những người có điểm số chỉ số Flexi hơn, tức là những người linh hoạt hơn, có nguy cơ tử vong trong thời gian theo dõi thấp hơn rõ rệt. Mối quan hệ này vẫn giữ nguyên ngay cả sau khi xem xét các yếu tố như tuổi tác, chỉ số khối cơ thể (BMI) và tình trạng sức khỏe tổng thể.

 

Kết quả đặc biệt nổi bật ở những người có độ linh hoạt tốt nhất. Trong trường hợp của nam giới, tỷ lệ tử vong của những người thuộc 10% thấp nhất về điểm linh hoạt là 21,2%, trong khi tỷ lệ tử vong của những người thuộc 10% cao nhất chỉ là 7,8%.

 

Trong trường hợp của phụ nữ, sự khác biệt còn rõ rệt hơn nhiều. Tỷ lệ tử vong của nhóm có độ linh hoạt thấp nhất là 15,4%, trong khi tỷ lệ tử vong của nhóm có độ linh hoạt cao nhất chỉ là 2,0%. Thú vị thay, nghiên cứu này cũng xác nhận kết quả của các nghiên cứu trước đó cho thấy phụ nữ có xu hướng linh hoạt hơn nam giới.

 

Trung bình, điểm số chỉ số linh hoạt của phụ nữ cao hơn 35% so với nam giới. Thực tế, phụ nữ từ 61 đến 65 tuổi linh hoạt hơn trung bình 10% so với nam giới từ 46 đến 50 tuổi.

 

Các chuyên gia đã đánh giá rằng "Nghiên cứu này không chứng minh trực tiếp rằng tăng tính linh hoạt dẫn đến kéo dài tuổi thọ, nhưng cho thấy tính linh hoạt có thể là một chỉ số quan trọng của sức khỏe tổng thể và tuổi thọ." Nhóm nghiên cứu cho biết, "Việc giảm tính linh hoạt có thể liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như cứng động mạch hoặc viêm mãn tính, điều này có thể góp phần làm tăng nguy cơ tử vong."

 

Nhóm nghiên cứu đã giải thích rằng "Tập thể dục aerobic giúp duy trì sức khỏe, sự mạnh mẽ và cân bằng tốt, điều này đã liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp trước đây. Chúng tôi đã chứng minh rằng giảm linh hoạt cơ thể cũng liên quan đến tỷ lệ sống sót thấp ở nam giới và phụ nữ trung niên."

 

Các chuyên gia nói rằng "Nghiên cứu này mở ra một con đường mới để hiểu mối quan hệ giữa thể lực và sức khỏe" và "Điều này cho thấy các đánh giá về độ linh hoạt như bài kiểm tra FlexiTest có thể là một nghiên cứu hữu ích trong việc xác định những cá nhân có nguy cơ tử vong sớm cao hơn."

 

Để duy trì sự linh hoạt, hãy tập kéo dài cơ thể đều đặn 10 phút... Việc cân bằng cơ thể hoặc tránh chướng ngại vật cũng trở nên dễ dàng hơn

 

Để tăng tính linh hoạt, bạn cần thực hiện các bài tập kéo giãn. Khi thực hiện bài tập này, các gân và sợi cơ dính vào xương sẽ được kéo dài ra. Khi các sợi cơ được kéo dài, điều này cũng có lợi cho việc phát triển cơ bắp. Càng tăng cường tính linh hoạt, hiệu quả của các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp cũng sẽ được nâng cao.

 

Khi khả năng linh hoạt cải thiện, hoạt động thể chất cũng trở nên tự do hơn. Vì cơ thể không bị cứng hoặc cứng đờ, nên dễ dàng giữ thăng bằng cơ thể hoặc tránh chướng ngại vật trong những tình huống có thể ngã. Do đó, nguy cơ bị rách cơ hoặc bong gân (trật khớp, trật khớp) cũng giảm đi.

 

Tư thế ngồi cúi lưng không đúng cách gây co ngắn chiều dài của các cơ. Vì vậy, cần duy trì tư thế đúng hàng ngày và thực hiện các bài tập kéo giãn để tăng tính linh hoạt, giúp hoạt động dễ dàng hơn ngay cả khi về già.

 

☆Việc kéo dài cơ thể cũng giúp cải thiện lưu thông máu. Bởi vì nó cung cấp máu đến các cơ quan của cơ thể một cách trơn tru hơn, cuối cùng cũng giúp phòng ngừa các bệnh như tiểu đường hoặc béo phì. Theo một nghiên cứu, những người có khả năng linh hoạt tốt hơn có độ đàn hồi của thành động mạch cao hơn so với những người không linh hoạt, từ đó giảm nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim.

 

Làm thế nào để thực hiện các bài tập linh hoạt? ☆ Trong thời gian làm việc dài ngồi, hãy đứng dậy một lần để xoa dịu cơ thể, hoặc dành khoảng 10 phút để kéo giãn khi ở nhà hoặc phòng tập thể dục. Nên cẩn thận kéo giãn các vùng trên cơ thể như tay, vai, cổ, cũng như các vùng dưới như đùi, bắp chân, mắt cá chân, và cả phần trung tâm của cơ thể là lưng.

 

Nếu không có thời gian dành 10 phút, bạn có thể tập thể dục kéo dài 2-3 lần mỗi tuần tập trung vào các vùng cơ thể kém linh hoạt hơn dựa trên thói quen sinh hoạt của mình. Ví dụ, nếu bạn làm việc nhiều với máy tính, vai và lưng có thể bị căng cứng, vì vậy bạn nên tập trung giải phóng căng thẳng cho các vùng đó nhiều hơn.

 

Các chuyên gia khuyên rằng "Các bài tập giúp phát triển sự linh hoạt cũng cần được duy trì đều đặn lâu dài như các bài tập aerobic hoặc rèn luyện sức mạnh để đạt được kết quả hiệu quả hơn" và "Ngoài ra, cần chú ý tập trung vào việc cơ thể đang được kéo giãn đúng cách, và khi thả lỏng cơ bắp, cũng cần chú ý đến hơi thở khi thở ra."

 

Nhà báo Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

,........,

Dù không có mong muốn sống lâu, nhưng vẫn sống.

Tôi muốn sống khỏe mạnh mà không bị đau đớn trong thời gian dài

Vấn đề là làm thế nào để chăm sóc sức khỏe của mình.

Nếu tập thể dục kéo dài, khả năng linh hoạt sẽ được cải thiện

Tôi làm điều đó.

Bạn nên tập thể dục kéo giãn mỗi ngày.