"Le persone flessibili vivono più a lungo" ... Più si è flessibili oltre i 45 anni, minore è il rischio di morte

Tra i segreti per vivere in salute e a lungo, l'esercizio fisico è assolutamente incluso. In particolare, si sa che combinare esercizi aerobici e di forza dà risultati ancora migliori. Secondo uno studio pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, la combinazione di esercizi di forza e aerobici riduce il rischio di morte per tutte le cause.

 

Persone che si sono allenate in questo modo avevano il 41% di probabilità in meno di morire per tutte le cause tranne il cancro rispetto a coloro che non si sono allenati. L'esercizio fisico si divide principalmente in esercizi aerobici che rafforzano il cuore e esercizi di forza che sviluppano i muscoli.

 

Per questo motivo, si potrebbe pensare di aver completato perfettamente l'allenamento con solo questi due esercizi. Tuttavia, c'è un altro esercizio a cui bisogna prestare attenzione. ☆ È proprio l'esercizio di stretching e di miglioramento della flessibilità.

 

In realtà, non è facile pensare di dover fare esercizio perché si è diventati meno flessibili. Secondo gli esperti, gli esercizi per migliorare la flessibilità rientrano tra gli esercizi fondamentali che devono essere fatti insieme all'allenamento cardiovascolare e alla forza muscolare.

 

Più alto è il punteggio di flessibilità fisica negli adulti di età superiore ai 45 anni, minore è il rischio di mortalità

 

Recenti studi hanno dimostrato che migliorare la flessibilità attraverso esercizi di stretching può prolungare la vita. Questa nuova ricerca ha rivelato un'interessante correlazione tra la flessibilità fisica degli adulti di mezza età e la durata della vita.

 

 

Gli esperti affermano che "questo studio suggerisce che le persone con una flessibilità fisica complessiva maggiore potrebbero avere un rischio di morte precoce inferiore". Come già menzionato sopra, è ampiamente noto che la forma fisica svolge un ruolo importante nella salute e nella longevità, e la maggior parte degli studi si concentra sulla salute cardiovascolare e sulla forza muscolare.

 

Tuttavia, questa ricerca ha aperto nuove prospettive indagando gli effetti potenziali della flessibilità, un componente della salute fisica spesso trascurato, sulla sopravvivenza. Il team di ricerca ha utilizzato uno strumento di valutazione della flessibilità chiamato Flexitest, che ha valutato l'ampiezza di movimento di diverse articolazioni in sette principali articolazioni del corpo.

 

☆In questa sezione sono inclusi i movimenti della caviglia, del ginocchio, dell'anca, del tronco, del polso, del gomito e della spalla. Ho creato un punteggio chiamato 'Flexindex' che combina i punteggi di tutti questi movimenti per rappresentare la flessibilità generale del corpo di un individuo.

 

Questo studio è stato condotto su 3.139 adulti di mezza età tra i 46 e i 65 anni (2.087 uomini e 1.052 donne). Il team di ricerca ha seguito i partecipanti per una media di 13 anni, monitorando i loro risultati di salute e la sopravvivenza.

 

La scoperta sorprendente del team di ricerca è che le persone con un punteggio più alto di FlexIndex, ovvero più flessibili, presentano un rischio di morte significativamente più basso durante il periodo di follow-up. Questa relazione rimaneva invariata anche dopo aver considerato fattori come età, indice di massa corporea (BMI) e stato di salute generale.

 

Il risultato è stato particolarmente evidente tra le persone con la maggiore flessibilità. Nel caso degli uomini, il tasso di mortalità tra il 10% con i punteggi di flessibilità più bassi era del 21,2%, mentre tra il 10% con i punteggi più alti era solo del 7,8%.

 

Nel caso delle donne, la differenza era ancora più marcata. Il tasso di mortalità del gruppo con la flessibilità più bassa era del 15,4%, mentre quello del gruppo con la maggiore flessibilità era solo del 2,0%. Curiosamente, questo studio ha anche confermato i risultati di ricerche precedenti secondo cui le donne tendono ad essere più flessibili rispetto agli uomini.

 

In media, il punteggio dell'indice di flessibilità delle donne era superiore del 35% rispetto a quello degli uomini. Infatti, le donne anziane tra i 61 e i 65 anni erano in media il 10% più flessibili rispetto agli uomini tra i 46 e i 50 anni.

 

Gli esperti hanno valutato che "questa ricerca non dimostra direttamente che aumentare la flessibilità porti a una maggiore longevità, ma mostra che la flessibilità può essere un indicatore importante della salute generale e della longevità". Il team di ricerca ha ipotizzato che "una riduzione della flessibilità potrebbe essere correlata ad altri problemi di salute come la rigidità arteriosa o l'infiammazione cronica, che possono contribuire ad aumentare il rischio di morte".

 

Il team di ricerca ha spiegato: "L'esercizio aerobico per essere sani, forti e ben equilibrati era associato a un basso tasso di mortalità in passato. Siamo stati in grado di dimostrare che la riduzione della flessibilità fisica è anche correlata a una bassa sopravvivenza negli uomini e nelle donne di mezza età."

 

Gli esperti affermano: "Questa ricerca apre una nuova strada per comprendere la relazione tra forma fisica e salute", e suggeriscono che "valutazioni di flessibilità come il test di flessibilità possono essere utili per identificare le persone con un rischio di mortalità precoce più elevato".

 

Per migliorare la flessibilità, dedicare costantemente 10 minuti allo stretching... sarà più facile mantenere l'equilibrio del corpo e evitare ostacoli

 

Per aumentare la flessibilità, è necessario fare stretching. Questo esercizio allunga i tendini e le fibre muscolari attaccate alle ossa. Quando le fibre muscolari si allungano, è anche vantaggioso per lo sviluppo muscolare. Rafforzare la flessibilità migliora anche l'efficacia dell'allenamento di forza.

 

Quando la flessibilità migliora, anche l'attività fisica diventa più libera. Poiché il corpo non si irrigidisce o indurisce, è più facile mantenere l'equilibrio in situazioni in cui si potrebbe cadere o evitare ostacoli. Di conseguenza, si riduce anche il rischio di rottura muscolare o distorsioni (storti, stiramenti).

 

Adottare una cattiva postura, come sedersi con la schiena curva, causa una contrazione della lunghezza muscolare. Pertanto, mantenere una postura corretta e fare stretching regolarmente per migliorare la flessibilità permette di muoversi più comodamente anche con l'età avanzata.

 

Lo stretching migliora anche il flusso sanguigno. Poiché fornisce un flusso di sangue più fluido a ciascun organo del corpo, alla fine aiuta anche a prevenire malattie come il diabete o l'obesità. Uno studio ha dimostrato che le persone con buona flessibilità hanno una maggiore elasticità delle pareti arteriose rispetto a quelle meno flessibili, riducendo così il rischio di ictus e infarto.

 

Come si dovrebbe fare esercizio di flessibilità? ☆ Durante le lunghe ore di lavoro seduti, è consigliabile alzarsi ogni tanto per sciogliere il corpo, e a casa o in palestra dedicare circa 10 minuti allo stretching. È importante fare stretching accurato delle parti superiori del corpo come braccia, spalle e collo, delle parti inferiori come cosce, polpacci e caviglie, e anche del centro del corpo, inclusa la schiena.

 

Se non hai tempo per dedicare 10 minuti, puoi fare stretching 2 o 3 volte alla settimana concentrandoti su aree più problematiche in base alle tue abitudini di vita. Ad esempio, se lavori molto al computer, potresti avere tensione alle spalle e alla schiena, quindi puoi concentrarti maggiormente su queste zone per alleviare la tensione.

 

Gli esperti consigliano che "gli esercizi per sviluppare la flessibilità devono essere praticati con costanza nel tempo, come gli esercizi aerobici o di forza, per ottenere risultati più efficaci" e aggiungono che "è importante concentrarsi sul corretto stretching del corpo e prestare attenzione anche alla respirazione durante il rilassamento muscolare, espirando".

 

Giornalista Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

,........,

Non ho il desiderio di vivere a lungo, ma vivo comunque.

Voglio vivere in modo sano senza dolori nel corso degli anni.

Il modo in cui ci si prende cura della propria salute sembra essere il problema.

Fare stretching migliora la flessibilità

Faccio.

Dovrei fare stretching ogni giorno.