身體柔軟的人壽命較長”...45歲以上越柔軟，死亡風險越低

健康長壽的秘訣之一一定包括運動。尤其是結合有氧運動和力量訓練，被認為效果更佳。根據英國運動醫學期刊發表的研究，結合力量和有氧運動可以降低所有原因引起的死亡風險。

 

這樣運動的人與未運動的人相比，除癌症外，因所有原因死亡的概率低41%。運動主要分為強化心臟的有氧運動和增強肌肉的力量訓練。

 

因此，只做這兩種運動可能會讓你覺得運動已經完全完成了。但還有一項運動需要特別注意，那就是☆拉伸等增進柔韌性的運動。

 

事實上，認為自己柔軟度下降而需要運動並不容易。專家們表示，增進柔軟度的運動與心臟強化運動、肌力訓練一樣，屬於基本且必須進行的運動。

 

45歲以上成人的身體柔韌性得分越高，死亡風險越低

 

最近有研究結果顯示，通過伸展等方式提高柔韌性可以延長壽命。這項新的研究揭示了中年成人的身體柔韌性與壽命之間的有趣關聯。

 

 

專家們表示：「這項研究暗示，整體身體柔韌性較佳的個人可能具有較低的早逝風險。」如前所述，體力在健康與長壽中扮演著重要角色，且大多數研究都集中於心血管健康與肌力。

 

但這次研究通過調查經常被忽視的身體健康組成部分——柔韌性和存活率的潛在影響，開啟了新的視野。研究團隊使用名為Flexitest的全面柔韌性評估工具，評估了身體七個主要關節中不同關節運動的活動範圍。

 

☆這裡包括踝關節、膝關節、髖關節、軀幹、手腕、肘部及肩膀的動作。將所有這些動作的分數結合起來，形成反映個人整體身體柔韌性的「Flexindex（彈性指數）」分數。

 

這項研究針對46歲至65歲之間的中年成人共計3139人（男性2087人，女性1052人）進行。研究團隊追蹤參與者平均13年，並追蹤他們的健康結果與存活率。

 

研究團隊發現一個令人驚訝的事實：擁有較高FlexIndex分數，也就是具有較佳彈性的人，在追蹤期間的死亡風險顯著較低。這一關係在考慮到年齡、體質量指數（BMI）以及整體健康狀況等因素後，仍然存在。

 

該結果在特別具有最佳彈性的人群中尤為突出。就男性而言，彈性得分最低的前10%人群的死亡率為21.2%，而位於前10%的最高彈性人群的死亡率僅為7.8%。

 

女性的情況下，差異更為顯著。最不具彈性群體的死亡率為15.4%，而最具彈性群體的死亡率僅為2.0%。有趣的是，這項研究也證實了先前的研究結果，即女性比男性更具有彈性。

 

平均而言，女性的彎曲指數得分比男性高出35%。實際上，在61至65歲之間的年長女性比46至50歲之間的男性平均更具彈性10%。

 

專家們評價說：「這項研究並未直接證明增加柔韌性會延長壽命，但它顯示柔韌性可能是整體健康和長壽的重要指標。」研究團隊推測：「柔韌性下降可能與動脈硬化或慢性炎症等其他健康問題相關，這些問題可能會增加死亡風險。」

 

研究團隊表示：「有氧運動使身體健康、強壯且平衡良好，這與較低的死亡率有關。我們也證明了身體柔韌性下降與中年男性和女性較低的存活率有關。」

 

專家們表示：「這項研究為理解體能與健康之間的關係開啟了新途徑」，並指出「像彈性測試這樣的柔韌性評估可能成為識別早逝風險較高個體的有用研究工具。」

 

☆要培養柔韌性，持續做10分鐘的伸展運動……身體平衡和避開障礙物也會變得更容易

 

為了提高柔韌性，必須進行伸展運動。這個運動可以拉長附著在骨頭上的肌腱和肌纖維。當肌纖維拉長時，有助於增強肌肉。隨著柔韌性的提升，肌力訓練的效果也會得到改善。

 

當柔韌性提高時，身體活動也會變得更加自由。由於不會變得僵硬或僵硬，因此在可能跌倒的情況下更容易保持身體平衡或避開障礙物。因此，肌肉撕裂或扭傷（扭傷、扭傷）發生的風險也會降低。

 

像背部駝背坐著這樣的不良姿勢會導致肌肉的長度收縮。因此，平時要保持正確的姿勢並進行伸展運動，以增強柔韌性，這樣即使年紀增長後也能更輕鬆地活動。

 

☆伸展運動也有助於改善血液循環。由於能更順暢地向身體各器官供應血液，最終有助於預防糖尿病或肥胖等疾病。根據一項研究，具有良好柔韌性的人比柔韌性較差的人動脈壁彈性更佳，降低了中風和心臟病發作的風險。

 

柔韌性運動該怎麼做呢。☆在長時間坐著工作的時候，應該偶爾站起來活動一下身體，在家裡或健身房花大約10分鐘做伸展運動也是可以的。對於手臂、肩膀、頸部等上半身部位，以及大腿、小腿、腳踝等下半身部位，當然還有身體的核心部位——背部，進行細心的伸展是很好的。

 

如果沒有時間花10分鐘，也可以根據自己的生活習慣，每週進行2到3次針對較為不佳的部位的伸展運動。例如，經常使用電腦的人，肩膀和背部容易緊繃，因此可以更集中地放鬆這些部位。

 

專家建議：「培養柔韌性的運動也應像有氧或力量訓練一樣，長期持續進行，才能取得更有效的效果。」他們還指出：「此外，要專注於身體是否正確伸展，並在放鬆肌肉時注意呼氣的呼吸方式。」

 

權純一記者 (kstt77@kormedi.com)

,........,

我並沒有想要長壽的慾望，但我仍然活著

我想要健康地生活，不再疼痛。

如何照顧健康才是問題所在

伸展運動可以改善柔韌性

我會做。

我每天都應該做伸展運動。