Orang yang fleksibel secara tubuh hidup lebih lama"... Semakin fleksibel di atas usia 45 tahun, semakin kecil risiko kematian

Salah satu rahasia untuk hidup sehat dan panjang adalah olahraga. Terutama, melakukan kombinasi latihan kardiovaskular dan kekuatan diketahui memberikan hasil yang lebih baik. Menurut sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Jurnal Ilmu Olahraga Inggris, menggabungkan latihan kekuatan dan kardiovaskular dapat mengurangi risiko kematian akibat semua penyebab.

 

Orang yang berolahraga seperti ini memiliki kemungkinan meninggal karena semua penyebab kecuali kanker 41% lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. Olahraga secara umum dibagi menjadi latihan kardiovaskular yang memperkuat jantung dan latihan kekuatan yang membangun otot.

 

Karena itu, hanya dengan melakukan kedua latihan ini, Anda mungkin merasa bahwa latihan telah selesai dengan sempurna. Tetapi ada satu latihan lagi yang perlu diperhatikan. ☆Latihan untuk meningkatkan kelenturan seperti stretching adalah itu.

 

Sebenarnya, sulit untuk memutuskan untuk berolahraga karena kurangnya kelenturan. Menurut para ahli, latihan untuk meningkatkan kelenturan termasuk dalam latihan dasar yang harus dilakukan bersamaan dengan latihan penguatan jantung dan kekuatan otot.

 

Semakin tinggi skor kelenturan tubuh pada orang dewasa berusia di atas 45 tahun, semakin rendah risiko kematiannya

 

Baru-baru ini, hasil penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan kelenturan melalui peregangan dan latihan serupa dapat memperpanjang umur. Penelitian baru ini mengungkapkan hubungan menarik antara kelenturan fisik dan umur pada orang dewasa paruh baya.

 

 

Para ahli mengatakan, "Penelitian ini menunjukkan bahwa individu dengan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan yang tinggi mungkin memiliki risiko kematian dini yang lebih rendah." Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, diketahui secara luas bahwa kebugaran berperan penting dalam kesehatan dan umur panjang, dan sebagian besar penelitian berfokus pada kesehatan kardiovaskular dan kekuatan otot.

 

Namun, penelitian ini membuka babak baru dengan menyelidiki potensi pengaruh fleksibilitas dan tingkat kelangsungan hidup, yang sering diabaikan sebagai komponen kesehatan fisik. Tim peneliti menggunakan alat penilaian fleksibilitas komprehensif yang disebut Flexitest untuk menilai rentang gerak dari berbagai sendi di tujuh sendi utama tubuh.

 

Di sini termasuk gerakan pergelangan kaki, lutut, pinggul, tubuh bagian tengah, pergelangan tangan, siku, dan bahu. Semua skor dari gerakan ini digabungkan untuk membuat skor 'Flexindex' yang menunjukkan kelenturan tubuh secara keseluruhan individu.

 

Penelitian ini dilakukan terhadap 3.139 orang dewasa paruh baya berusia antara 46 hingga 65 tahun (lelaki 2.087 orang, perempuan 1.052 orang). Tim peneliti mengikuti peserta selama rata-rata 13 tahun untuk memantau hasil kesehatan dan tingkat kelangsungan hidup mereka.

 

Temuan mengejutkan dari tim peneliti adalah bahwa individu dengan skor 플레스인덱스 yang lebih tinggi, yaitu mereka yang memiliki kelenturan yang lebih baik, memiliki risiko kematian yang jauh lebih rendah selama periode pengamatan. Hubungan ini tetap konsisten bahkan setelah mempertimbangkan faktor-faktor seperti usia, indeks massa tubuh (BMI), dan kondisi kesehatan secara keseluruhan.

 

Hasilnya paling menonjol di antara mereka yang memiliki kelenturan terbaik. Untuk pria, tingkat kematian di antara mereka yang memiliki skor kelenturan terendah 10% adalah 21,2%, sementara di antara mereka yang berada di 10% teratas hanya 7,8%.

 

Dalam kasus wanita, perbedaannya jauh lebih mencolok. Tingkat kematian kelompok dengan fleksibilitas terendah adalah 15,4%, sementara tingkat kematian kelompok dengan fleksibilitas tertinggi hanya 2,0%. Menariknya, studi ini juga mengonfirmasi temuan sebelumnya bahwa wanita cenderung lebih fleksibel daripada pria.

 

Secara rata-rata, skor indeks fleksibilitas wanita 35% lebih tinggi daripada pria. Faktanya, wanita berusia antara 61 hingga 65 tahun secara rata-rata 10% lebih lentur daripada pria berusia antara 46 hingga 50 tahun.

 

Para ahli menilai bahwa "penelitian ini tidak secara langsung membuktikan bahwa meningkatkan kelenturan secara langsung memperpanjang umur, tetapi menunjukkan bahwa kelenturan dapat menjadi indikator penting dari kesehatan dan umur panjang secara keseluruhan." Tim peneliti memperkirakan bahwa "kekurangan kelenturan mungkin terkait dengan masalah kesehatan lain seperti kekakuan arteri atau peradangan kronis, yang dapat berkontribusi pada peningkatan risiko kematian."

 

Tim peneliti menjelaskan, "Latihan aerobik yang sehat dan kuat serta seimbang sebelumnya terkait dengan tingkat kematian yang rendah. Kami dapat menunjukkan bahwa penurunan kelenturan tubuh juga terkait dengan tingkat kelangsungan hidup yang rendah pada pria dan wanita paruh baya."

 

Para ahli mengatakan, "Penelitian ini membuka jalan baru untuk memahami hubungan antara kebugaran dan kesehatan," dan "ini menunjukkan bahwa penilaian fleksibilitas seperti tes fleksibel dapat menjadi penelitian yang berguna untuk mengidentifikasi individu dengan risiko kematian dini yang lebih tinggi."

 

☆Untuk meningkatkan kelenturan, lakukan stretching selama 10 menit secara rutin... keseimbangan tubuh dan menghindari rintangan juga menjadi lebih mudah

 

Untuk meningkatkan kelenturan, Anda harus melakukan peregangan. Dengan latihan ini, tendon dan serat otot yang menempel pada tulang akan meregang. Ketika serat otot meregang, ini juga membantu dalam memperbesar otot. Seperti meningkatkan kelenturan, efek latihan kekuatan juga akan meningkat.

 

Jika fleksibilitas meningkat, aktivitas fisik juga menjadi lebih bebas. Karena tubuh tidak menjadi kaku atau kaku, akan lebih mudah menjaga keseimbangan tubuh atau menghindari rintangan dalam situasi di mana kemungkinan jatuh. Oleh karena itu, risiko robekan otot atau keseleo (terkilir, keseleo) juga berkurang.

 

Postur buruk seperti membungkuk saat duduk menyebabkan otot menjadi kaku. Oleh karena itu, menjaga postur yang benar dan melakukan peregangan secara rutin untuk meningkatkan kelenturan akan membantu kita tetap aktif dan nyaman saat usia bertambah.

 

☆Stretching juga dapat meningkatkan aliran darah. Karena membantu mengalirkan darah dengan lebih lancar ke setiap organ tubuh, ini pada akhirnya membantu mencegah penyakit seperti diabetes dan obesitas. Menurut sebuah penelitian, orang yang memiliki kelenturan yang baik memiliki elastisitas dinding arteri yang lebih baik dibandingkan dengan orang yang tidak, sehingga risiko stroke dan serangan jantung menjadi lebih rendah.

 

Bagaimana cara melakukan latihan kelenturan? ☆ Saat bekerja dalam waktu yang lama duduk, bangkitlah sesekali untuk meregangkan tubuh, dan di rumah atau di gym, luangkan waktu sekitar 10 menit untuk melakukan peregangan. Sebaiknya lakukan peregangan secara menyeluruh pada bagian atas tubuh seperti lengan, bahu, dan leher, serta bagian bawah seperti paha, betis, dan pergelangan kaki, termasuk juga bagian pusat tubuh seperti punggung.

 

Jika Anda tidak punya waktu selama 10 menit, Anda juga bisa melakukan stretching 2 atau 3 kali seminggu dengan fokus pada bagian tubuh yang lebih bermasalah sesuai dengan kebiasaan hidup Anda. Misalnya, jika Anda banyak bekerja di depan komputer, bahu dan punggung bisa menjadi sangat tegang, jadi Anda bisa lebih fokus melemaskan bagian tersebut.

 

Para ahli menyarankan bahwa "latihan untuk meningkatkan kelenturan juga harus dilakukan secara konsisten dalam jangka panjang seperti latihan kardio atau kekuatan agar mendapatkan hasil yang lebih efektif," dan menambahkan, "Selain itu, penting untuk fokus pada apakah tubuh benar-benar melakukan stretching dengan baik, dan saat melemaskan otot, perhatikan juga pernapasan saat menghembuskan napas."

 

Jurnalis Kwon Soon-il (kstt77@kormedi.com)

,........,

Meskipun saya tidak memiliki keinginan untuk hidup lama, saya tetap hidup

Saya ingin hidup sehat tanpa merasa sakit sepanjang waktu.

Sepertinya masalahnya adalah bagaimana menjaga kesehatan.

Melakukan stretching dapat meningkatkan kelenturan.

Saya melakukannya.

Saya harus melakukan peregangan setiap hari.