为了骨骼健康，您正在服用钙补充剂吗？

仔细观察骨骼，它类似于钢筋混凝土结构。蛋白质成分的胶原蛋白起到钢筋的作用，钙等矿物质则起到水泥的作用。

 

矿物质赋予骨骼坚硬度，即刚性（stiffness），使其能够承受重量，而胶原蛋白则大大增强抗外力破坏的韧性（toughness），从而预防骨折 [1] 因此，在制造不易断裂的坚固骨骼方面，胶原蛋白比钙更为重要

当然，钙与骨骼健康无关的说法并不成立。钙对我们的身体绝对是必需的。

 

那么每天应该摄入多少钙呢？各国的标准不同，英国建议成人每天700毫克，而美国则建议每天1200毫克，差异很大[3]。

 

大致每天500到1000毫克左右，范围很广，实际上也没有绝对的标准，因此没有必要过于执着于这个数字。因为我们身体的钙浓度是通过“稳态”(Homeostasis)自动调节保持恒定的[4]。

 

我们身体血液中的钙浓度由副甲状腺激素、维生素D和降钙素调节。当长期摄入钙含量低的食物导致血钙浓度下降时，副甲状腺激素会被分泌出来，激活维生素D以促进肠道钙的吸收，并抑制肾脏中的钙排泄。

 

相反，长期摄入富含钙的食物导致血钙浓度升高时，甲状腺会分泌降钙素，减少肠道对钙的吸收并促进肾脏排钙。也就是说，它通过降低钙浓度，自动维持一定的钙浓度。

因此，即使我们不随意调节钙的摄入量，身体也会自动调节钙的浓度，因此实际上无需担心缺钙症。只要不是甲状腺手术后出现副作用之一的副甲状腺功能减退，或者经过胃肠道手术导致钙吸收出现问题的人，就没有必要额外服用钙补充剂[5]。

 

但这非常罕见。通常情况下，正常饮食的健康人绝不会出现钙缺乏症。所以，关于“钙缺乏”，现在不用再担心了。

 

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随着年龄增长，骨质疏松的风险也会增加

我在了解服用钙剂。

但是大多数钙片都引起胃部不适，我犹豫不决，但我觉得比起钙，服用胶原蛋白对骨骼的帮助可能更好一些。

我了解了信息后改变了想法。