Vous prenez des suppléments de calcium pour la santé de vos os ?

En examinant attentivement les os, ils ressemblent à une structure en béton armé. La collagène, qui est une protéine, joue le rôle de l'armature en acier, tandis que des minéraux comme le calcium jouent le rôle du ciment.

 

Les minéraux confèrent une rigidité aux os, leur permettant de supporter le poids, tandis que le collagène augmente la ténacité, résistant à la dégradation sous force externe et prévenant ainsi les fractures [1]. Par conséquent, pour fabriquer des os solides et résistants qui ne se cassent pas facilement, le collagène est plus important que le calcium.

Bien sûr, cela ne signifie pas que le calcium n'est pas lié à la santé des os. Le calcium est absolument nécessaire pour notre corps.

 

Alors, combien de calcium faut-il consommer par jour ? Les recommandations varient selon les pays, l'Angleterre recommandant 700 mg/jour pour les adultes, tandis qu'aux États-Unis, la dose recommandée est de 1200 mg/jour, ce qui montre une grande différence [3].

 

La quantité varie généralement entre 500 et 1000 mg par jour, et en réalité, il n'existe pas de norme absolue, donc il n'est pas nécessaire de s'attarder sur ce chiffre. En effet, la concentration de calcium dans notre corps est régulée de manière automatique et constante par le principe de « homéostasie » (Homeostasis) [4].

 

La concentration de calcium dans le sang de notre corps est régulée par l'hormone parathyroïdienne, la vitamine D et la calcitonine. Lorsqu'on consomme pendant une longue période des aliments pauvres en calcium, ce qui entraîne une baisse de la concentration de calcium dans le sang, l'hormone parathyroïdienne est sécrétée, activant la vitamine D pour favoriser l'absorption du calcium dans l'intestin et inhibant l'excrétion de calcium par les reins.

 

Inversement, si l'on consomme des aliments riches en calcium sur une longue période et que le taux de calcium dans le sang augmente, la thyroïde sécrète de la calcitonine, ce qui réduit l'absorption du calcium dans l'intestin et favorise l'excrétion de calcium par les reins. En d'autres termes, cela diminue le taux de calcium pour maintenir automatiquement un niveau constant de calcium.

Par conséquent, même si nous ne régulons pas arbitrairement la consommation de calcium, le corps ajuste automatiquement la concentration de calcium, il n'est donc pratiquement pas nécessaire de s'inquiéter d'une carence en calcium. Cependant, sauf en cas d'hypoparathyroïdie suite à une chirurgie de la thyroïde ou si une personne a subi une chirurgie gastro-intestinale affectant l'absorption du calcium, il n'y a pas de raison de prendre des suppléments de calcium séparément [5].

 

Cependant, cela est très rare. En général, chez une personne en bonne santé ayant une alimentation normale, une carence en calcium ne se produit jamais. Alors, ne vous inquiétez plus du tout pour la « carence en calcium ».

 

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Plus on vieillit, plus le risque d'ostéoporose augmente.

J'ai cherché à savoir comment prendre un supplément de calcium.

Cependant, la plupart des médicaments au calcium causent des troubles digestifs, donc j'hésite, mais il semble que pour renforcer les os, il serait préférable de prendre du collagène plutôt que du calcium.

J'ai changé d'avis après avoir pris connaissance des informations.