骨の健康のためにカルシウムサプリメントを摂っているのですか？

骨を詳しく見ると鉄筋コンクリート構造物に似ている。タンパク質成分であるコラーゲンが鉄筋の役割を果たし、カルシウムなどのミネラルがセメントの役割を果たす。

 

ミネラルは骨に硬さ、すなわち剛性（stiffness）を与え、重量に耐えるようにし、コラーゲンは外力に破壊されず抵抗する靭性（toughness）を大きくして骨折を防ぐ [1] だから、折れにくい丈夫な骨を作るにはカルシウムよりもコラーゲンの方が重要である

もちろん、カルシウムが骨の健康に関係ないというわけではない。確かにカルシウムは私たちの体にとって必要不可欠である。

 

では、1日にどれくらいのカルシウムを摂取すればいいのでしょうか？国によって基準が異なりますが、イギリスでは成人の1日あたり700mgとされており、アメリカでは1200mgとされているなど、差が大きいです [3]。

 

おおよそ1日あたり500〜1000mg程度の範囲であり、実質的に絶対的な基準もないため、その数値にこだわる必要はありません。なぜなら、私たちの体のカルシウム濃度は「ホメオスタシス」によって常に一定に自動調節されているからです【4】。

 

私たちの体の血液中のカルシウム濃度は、副甲状腺ホルモン、ビタミンD、カルシトニンによって調節されている。カルシウムが少ない食品を長期間摂取し血中カルシウム濃度が下がると、副甲状腺ホルモンが分泌され、ビタミンDを活性化して小腸でのカルシウム吸収を促進し、腎臓でのカルシウム排泄を抑制する。

 

逆に、長期間にわたりカルシウムを多く含む食品を摂取して血中カルシウム濃度が上昇すると、甲状腺からカルシトニンが分泌され、小腸でのカルシウム吸収を減少させ、腎臓でのカルシウム排泄を促進する。つまり、カルシウム濃度を下げて一定のカルシウム濃度を自動的に維持することを意味している。

したがって、私たちが任意にカルシウム摂取量を調整しなくても、体は自動的にカルシウム濃度を調節するため、カルシウム不足を心配する必要はほとんどありません。ただし、甲状腺手術後の副作用の一つとして副甲状腺機能低下症がある場合や、胃腸手術を行いカルシウム吸収に問題がある人を除き、カルシウムサプリメントを別途摂取する必要はありません[5]。

 

しかし、これは非常に稀です。通常の場合、正常な食事をしている健康な方にカルシウム不足は絶対に起こりません。だから、「カルシウム不足」、もう心配しないでください。

 

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年を取るほど骨粗しょう症のリスクがあります

カルシウム剤を服用しようと思って調べました。

しかし、カルシウム薬のほとんどは胃腸障害があるためためらっているが、骨を作るにはカルシウムよりもコラーゲンを摂取する方が良いと思う。

情報に接して考えを変えました。