Sta assumendo integratori di calcio per la salute delle ossa?

Se si osservano attentamente le ossa, sono simili a una struttura in cemento armato. La proteina chiamata collagene funge da armatura, mentre minerali come il calcio svolgono il ruolo di cemento.

 

I minerali conferiscono durezza alle ossa, cioè rigidità, permettendo loro di sopportare il peso, mentre il collagene aumenta la resilienza, cioè la resistenza alla rottura sotto forze esterne, prevenendo le fratture [1]. Pertanto, per creare ossa robuste e resistenti alle fratture, il collagene è più importante del calcio.

Naturalmente, ciò non significa che il calcio sia irrilevante per la salute delle ossa. Il calcio è assolutamente necessario per il nostro corpo.

 

Allora, quanto calcio dovremmo assumere al giorno? I requisiti variano da paese a paese, nel Regno Unito si consiglia di 700 mg al giorno per gli adulti, mentre negli Stati Uniti si raccomanda circa 1200 mg al giorno, quindi c'è una grande differenza [3].

 

La quantità giornaliera varia approssimativamente tra 500 e 1000 mg, e in realtà non esiste un criterio assoluto, quindi non è necessario preoccuparsi troppo di questa cifra. Questo perché la concentrazione di calcio nel nostro corpo è regolata automaticamente e costantemente attraverso l'omeostasi.

 

La concentrazione di calcio nel sangue del nostro corpo è regolata dall'ormone paratiroideo, dalla vitamina D e dalla calcitonina. Se si consumano a lungo alimenti poveri di calcio e la concentrazione di calcio nel sangue diminuisce, viene secreto l'ormone paratiroideo, che attiva la vitamina D per favorire l'assorbimento di calcio nell'intestino e inibisce l'escrezione di calcio dai reni.

 

Se si consumano a lungo termine alimenti ricchi di calcio e la concentrazione di calcio nel sangue aumenta, la tiroide rilascia calcitonina, che riduce l'assorbimento di calcio nell'intestino e promuove l'eliminazione di calcio attraverso i reni. In altre parole, abbassa la concentrazione di calcio per mantenere automaticamente una concentrazione costante di calcio nel sangue.

Pertanto, anche se non regoliamo arbitrariamente l'assunzione di calcio, il nostro corpo regola automaticamente la concentrazione di calcio, quindi in realtà non c'è bisogno di preoccuparsi di una carenza di calcio. Tuttavia, a meno che non si abbia ipofunzionalità delle paratiroidi come effetto collaterale dopo un intervento chirurgico alla tiroide o si abbia problemi di assorbimento del calcio a causa di un intervento chirurgico allo stomaco e all'intestino, non c'è motivo di assumere integratori di calcio separatamente [5].

 

Tuttavia, ciò è molto raro. Nella maggior parte dei casi, una carenza di calcio non si verifica mai in persone sane che seguono una dieta normale. Quindi, non preoccuparti più di 'carenza di calcio'.

 

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Ho cercato di capire come assumere integratori di calcio.

Tuttavia, la maggior parte delle pillole di calcio causa disturbi gastrointestinali e sono indeciso, ma credo che per rafforzare le ossa sia meglio assumere collagene piuttosto che calcio.

Ho ricevuto le informazioni e ho cambiato idea.