Anda mengonsumsi suplemen kalsium untuk kesehatan tulang, bukan?

Jika diperhatikan secara detail, tulang mirip dengan struktur beton bertulang. Protein kolagen berfungsi sebagai tulangan, dan mineral seperti kalsium berperan sebagai semen.

 

Mineral memberikan kekakuan pada tulang, sehingga mampu menahan beban berat, sedangkan kolagen meningkatkan ketangguhan yang melawan kerusakan akibat gaya eksternal, sehingga mencegah patah tulang [1]. Oleh karena itu, dalam pembuatan tulang yang kuat dan tidak mudah patah, kolagen lebih penting daripada kalsium.

Tentu saja, tidak berarti bahwa kalsium tidak berhubungan dengan kesehatan tulang. Kalsium pasti diperlukan oleh tubuh kita.

 

Lalu, berapa banyak kalsium yang harus dikonsumsi setiap hari? Standar berbeda-beda di setiap negara, Inggris menyarankan 700mg/hari untuk orang dewasa, sedangkan Amerika Serikat menyarankan 1200mg/hari, sehingga perbedaannya cukup besar [3].

 

Sekitar 500 hingga 1000 mg per hari adalah kisaran yang luas, dan sebenarnya tidak ada standar mutlak, jadi tidak perlu terlalu khawatir tentang angka tersebut. Karena kadar kalsium dalam tubuh kita secara otomatis diatur secara konstan oleh 'homeostasis'.

 

Konsentrasi kalsium dalam darah kita diatur oleh hormon paratiroid, vitamin D, dan kalsitonin. Jika mengonsumsi makanan rendah kalsium dalam jangka waktu lama sehingga kadar kalsium dalam darah menurun, hormon paratiroid akan dilepaskan, mengaktifkan vitamin D untuk meningkatkan penyerapan kalsium di usus dan menghambat pengeluaran kalsium melalui ginjal.

 

Sebaliknya, jika mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dalam jangka waktu yang lama sehingga kadar kalsium dalam darah meningkat, kelenjar tiroid akan melepaskan kalsitonin yang berfungsi mengurangi penyerapan kalsium di usus dan meningkatkan pengeluaran kalsium melalui ginjal. Artinya, ini bertujuan menurunkan kadar kalsium dan secara otomatis menjaga kadar kalsium tetap konstan.

Oleh karena itu, kita tidak perlu khawatir tentang kekurangan kalsium karena tubuh secara otomatis mengatur kadar kalsium tanpa kita harus mengatur asupan kalsium secara sembarangan. Hanya jika setelah operasi tiroid terjadi penurunan fungsi paratiroid sebagai salah satu efek samping, atau jika seseorang menjalani operasi saluran pencernaan yang menyebabkan masalah penyerapan kalsium, maka tidak ada alasan untuk mengonsumsi suplemen kalsium secara terpisah [5].

 

Namun ini sangat jarang terjadi. Dalam kebanyakan kasus, kekurangan kalsium tidak pernah terjadi pada orang sehat yang makan dengan normal. Jadi, jangan khawatir lagi tentang 'kekurangan kalsium'.

 

..........

Semakin tua, risiko osteoporosis semakin tinggi

Saya sedang mencari tahu tentang mengonsumsi suplemen kalsium.

Namun, sebagian besar obat kalsium menyebabkan gangguan pencernaan sehingga saya ragu-ragu, tetapi saya rasa lebih baik mengonsumsi kolagen daripada kalsium untuk membangun tulang.

Saya menerima informasi dan mengubah pendapat saya.