最近在健身房或运动场所，经常可以看到许多女性比男性进行更高强度的锻炼。为了健康和减肥，许多女性会长时间进行各种运动，其中一位每天锻炼三小时的女性的故事引起了广泛关注。

 

许多女性为了自己的健康和减肥努力锻炼。

一位居住在英国的女性据说对运动上瘾，每天运动三个小时。她从十几岁起通过过度运动和限制饮食来减轻体重。当时她不知道营养的重要性，只觉得必须减轻体重，于是每天饿着肚子去健身房锻炼一个小时。逐渐地，她变得越来越沉迷于运动，甚至每天两次去健身房跑步机锻炼，不久之后，她将运动项目改为CrossFit。那么，她变得健康了吗？

她对运动上瘾，不能忍受一天不运动超过两个小时，否则心情会变得低落。她还说，如果连续三天以上不能运动，体力会下降，担心会再次发胖。

 

有时也能看到一些女性进行比男性更强大、更重的举重运动。

身体最严重的透支是在膝盖软骨撕裂的情况下参加了半马拉松，甚至还挑战了21公里障碍跑。据说身体再也无法承受，身体发出了危险信号。对女性来说最重要的月经停止了。月经停止后，雌激素不足，骨骼也开始变得脆弱。她意识到自己过度透支身体，没有注意营养，身体开始崩溃后，开始增加体重，减少运动量。然后，她利用减轻精神压力的方法，重新恢复了月经。据说月经正常恢复是六年来身体出现异常后的第一次。

她说：“恢复月经的过程是我做过的最困难的事情”，并强调“女性们应该了解月经不调和过度运动的副作用”。

 

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什么是女性运动员三联症？

关于无月经、骨质疏松和饮食障碍这三种健康风险因素之间的关系，有一个术语叫做“女性运动员三征”。这是指在积极运动的女性中常见的迹象，可能对健康造成严重的营养影响。为了积极运动，身体需要提供能量。然而，如果摄入不足或过度运动，会在体内引发复杂的作用，影响健康。新陈代谢变慢，女性可能会出现无月经的状态，身体也会发生变化。

此外，运动时身体应当长出肌肉，但由于突然的节食限制，肌肉被分解，将所需的营养送往主要器官，导致身体肌肉量减少。

那么，避免“女性运动员三征”并健康运动的方法有哪些呢？方法如下。

1. 每天三餐都吃得好。
2. 均衡摄取碳水化合物、蛋白质和脂肪。
3. 不省略脂肪等特定食品类别。
4. 运动后30到60分钟内食用富含碳水化合物和蛋白质的食物。
5. 如果运动时间超过90分钟，每隔15到30分钟摄取一些碳水化合物或饮用运动饮料。

6. 最后每天摄取1000到1300毫克的充足钙质

    
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   我每天不能运动三个小时，
   月经不调和闭经大约一个月的压力吗？可以考虑，但
   跳过和频繁做确实会对身体造成问题
    
   运动量越大，营养也要跟上。