Une femme qui fait du sport 3 heures par jour… Quels changements se produisent dans son corps ?

De nos jours, si vous fréquentez une salle de sport ou un autre centre de remise en forme, vous constaterez souvent que de nombreuses femmes pratiquent des exercices plus intenses que les hommes. Elles s'adonnent fréquemment à différents types d'activités physiques pendant de longues périodes, souvent pour des raisons de santé ou pour perdre du poids. L'histoire d'une femme qui s'entraîne trois heures par jour suscite un vif intérêt.

 

Beaucoup de femmes font beaucoup d'exercice pour leur santé et leur régime alimentaire.

Une Britannique est devenue tellement obsédée par le sport qu'elle y consacrait trois heures par jour. Depuis l'adolescence, elle perdait du poids grâce à un excès d'exercice et un régime restrictif. À l'époque, elle ne comprenait pas l'importance de la nutrition et pensait simplement devoir maigrir ; elle se privait donc de nourriture et allait à la salle de sport tous les jours pendant une heure. Son obsession pour le sport s'est intensifiée jusqu'à ce qu'elle s'y rende deux fois par jour et fasse du tapis de course, puis elle s'est mise au CrossFit. Est-elle devenue plus saine pour autant ?

Elle était tellement accro au sport qu'elle ne pouvait pas passer une journée sans s'entraîner pendant au moins deux heures, et si elle manquait une séance importante, elle se sentait déprimée. Elle craignait aussi que si elle manquait plus de trois jours d'entraînement, son endurance diminue et qu'elle reprenne du poids.

 

Il est également fréquent de voir des femmes soulever des poids plus lourds et être plus fortes que les hommes.

Elle raconte avoir surmené son corps, notamment en courant un semi-marathon avec un cartilage du genou déchiré et en tentant même une course d'obstacles de 21 km. Son corps n'a pas tenu le coup et lui a envoyé des signaux d'alarme. Ses règles, essentielles pour les femmes, se sont arrêtées. La baisse du taux d'œstrogènes a entraîné une fragilisation de ses os. Prenant conscience de son surmenage et de son manque d'alimentation, elle a commencé à prendre du poids et à réduire son activité physique. Elle a alors eu recours à des techniques de gestion du stress pour faire revenir ses règles. Ce n'est que six ans plus tard, à l'apparition de symptômes physiques, que ses cycles sont redevenus normaux.

« Me remettre d’une aménorrhée a été la chose la plus difficile que j’aie jamais faite », a-t-elle déclaré, ajoutant que « les femmes doivent être conscientes des effets secondaires des règles irrégulières et d’un exercice physique excessif ».

 

Pixabay © Fourni par : Turbo News

Qu’est-ce que la triade de l’athlète féminine ?

Le terme « triade de l'athlète féminine » décrit le lien entre trois facteurs de risque pour la santé : l'aménorrhée, l'ostéoporose et les troubles du comportement alimentaire. Cette triade est particulièrement fréquente chez les femmes qui pratiquent une activité physique intense et peut avoir de graves conséquences nutritionnelles. Pour s'entraîner efficacement, le corps a besoin d'être bien alimenté. Or, lorsque l'alimentation est insuffisante ou que l'exercice est excessif, une interaction complexe se produit dans l'organisme, ayant un impact négatif sur la santé. Cela peut ralentir le métabolisme et, chez les femmes, entraîner une aménorrhée.

De plus, lorsque vous faites de l'exercice, votre corps a besoin de développer ses muscles, mais en raison de restrictions alimentaires rapides, les muscles sont dégradés et les nutriments nécessaires ne sont pas envoyés aux principaux organes, ce qui entraîne une diminution de la masse musculaire du corps.

Alors, comment éviter les « trois signes des athlètes féminines » et faire du sport sainement ? Voici quelques conseils.

1. Mangez trois repas par jour
2. Adoptez une alimentation équilibrée composée de glucides, de protéines et de lipides.
3. N’omettez pas certains groupes d’aliments, comme les matières grasses.
4. Consommez un repas riche en glucides et en protéines dans les 30 à 60 minutes suivant l'exercice.
5. Si vous faites de l'exercice pendant plus de 90 minutes, consommez des glucides ou buvez une boisson pour sportifs toutes les 15 à 30 minutes.

6. Enfin, consommez suffisamment de calcium, soit 1000 à 1300 mg par jour.

    
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   Je ne peux pas faire 3 heures d'exercice par jour.
   Des règles irrégulières et une aménorrhée pendant environ un mois, c'est stressant, non ? On pourrait le croire, mais…
   Sauter des obstacles et le faire fréquemment causera certainement des problèmes à votre corps.
    
   Même si je fais beaucoup d'exercice, je dois aussi bien soigner mon alimentation.