Gần đây, khi đi đến phòng tập thể dục hoặc nơi tập luyện, bạn có thể thường thấy nhiều phụ nữ thực hiện các bài tập cường độ cao hơn so với nam giới. Có những người tập luyện nhiều loại khác nhau để giữ gìn sức khỏe và giảm cân trong thời gian dài, và câu chuyện về một người phụ nữ tập luyện 3 giờ mỗi ngày đã thu hút sự chú ý lớn.

 

Nhiều phụ nữ chăm chỉ tập thể dục để giữ gìn sức khỏe và giảm cân của mình.

Một người phụ nữ sống ở Anh đã trở nên nghiện tập thể dục và tập luyện 3 giờ mỗi ngày. Cô ấy nói rằng từ thời thiếu niên, cô đã giảm cân bằng cách tập luyện quá mức và hạn chế chế độ ăn uống. Lúc đó, cô không biết về tầm quan trọng của các chất dinh dưỡng và chỉ nghĩ rằng cần giảm cân, nên cô đã nhịn đói và đến phòng tập thể dục hàng ngày để tập luyện một giờ mỗi ngày. Dần dần, cô ngày càng đam mê tập luyện hơn, đến mức mỗi ngày đi đến phòng tập hai lần để chạy trên máy chạy bộ, rồi không lâu sau đó chuyển sang tập CrossFit. Vậy cô ấy có trở nên khỏe mạnh hơn không?

Cô ấy nghiện thể thao, không thể chịu đựng nổi một ngày mà không tập thể dục ít nhất 2 giờ, và nếu không thể tập thể dục đến mức đó, cô ấy cảm thấy tâm trạng xuống dốc. Ngoài ra, cô ấy còn lo lắng rằng nếu không tập thể dục quá 3 ngày, thể lực sẽ giảm sút và cô ấy sẽ lại tăng cân.

 

Thỉnh thoảng cũng có thể thấy những phụ nữ tập thể dục nâng những vật nặng hơn và mạnh mẽ hơn so với nam giới.

Người đã làm tổn thương cơ thể nhất là khi tham gia cuộc thi bán marathon trong tình trạng sụn đầu gối bị rách, thậm chí còn thử thách chạy vượt chướng ngại vật 21 km. Cơ thể không còn chịu đựng nổi nữa và đã gửi đi tín hiệu cảnh báo nguy hiểm. Điều quan trọng nhất đối với phụ nữ là chu kỳ kinh nguyệt đã dừng lại. Khi chu kỳ kinh nguyệt dừng lại và lượng estrogen thiếu hụt, xương cũng bắt đầu yếu đi. Sau khi nhận ra rằng mình đã làm tổn thương cơ thể quá mức và không chăm sóc dinh dưỡng, người đó đã bắt đầu tăng cân trở lại và giảm lượng tập luyện. Đồng thời, người đó đã áp dụng các phương pháp giảm căng thẳng tinh thần để có thể có lại chu kỳ kinh nguyệt. Việc chu kỳ kinh nguyệt trở lại bình thường lần đầu tiên sau 6 năm kể từ khi có dấu hiệu bất thường của cơ thể.

Cô ấy nói rằng quá trình phục hồi kinh nguyệt là việc khó khăn nhất mà cô từng làm và nhấn mạnh rằng phụ nữ cần phải hiểu về tác dụng phụ của rối loạn kinh nguyệt và tập thể dục quá mức.

 

Pixabay© Cung cấp bởi Turbo News

Triệu chứng ba dấu hiệu của vận động viên nữ (Female Athlete Triad) là gì?

Có thuật ngữ gọi là '3 dấu hiệu của vận động viên nữ' để mô tả mối quan hệ giữa ba yếu tố nguy cơ sức khỏe là vô kinh, loãng xương và rối loạn ăn uống. Đây là những dấu hiệu chủ yếu xuất hiện ở những phụ nữ chăm chỉ tập luyện thể thao và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Để tập luyện chăm chỉ, cơ thể cần được cung cấp nhiên liệu. Tuy nhiên, nếu không ăn đủ hoặc tập luyện quá mức, các tác động phức tạp xảy ra trong cơ thể chúng ta và gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Quá trình trao đổi chất chậm lại và trong trường hợp của phụ nữ, cơ thể sẽ thay đổi thành trạng thái vô kinh.

Ngoài ra, khi tập thể dục, cơ thể cần phát triển cơ bắp, nhưng do chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt đột ngột, cơ bắp bị phân hủy để chuyển dưỡng chất cần thiết đến các cơ quan chính, làm giảm lượng cơ trong cơ thể.

Vậy thì, làm thế nào để có thể tập luyện một cách lành mạnh mà tránh được "3 dấu hiệu của vận động viên nữ"? Các phương pháp như sau.

1. Ăn đủ ba bữa mỗi ngày
2. Ăn cân đối carbohydrate, protein và chất béo.
3. Không bỏ qua các nhóm thực phẩm đặc biệt như các loại thực phẩm vùng miền.
4. Sau khi tập thể dục xong, hãy ăn thức ăn giàu carbohydrate và protein trong vòng 30 đến 60 phút.
5. Trong trường hợp tập thể dục trên 90 phút, hãy tiêu thụ một lượng nhỏ carbohydrate hoặc uống đồ uống thể thao mỗi 15-30 phút.

6. Cuối cùng, hãy tiêu thụ đủ 1000~1300mg canxi mỗi ngày

    
   ================
   Tôi không thể tập thể dục 3 giờ mỗi ngày, nhưng...
   Chậm kinh và vô kinh có thể do căng thẳng trong khoảng một tháng, nhưng...
   Bỏ qua và thường làm những việc đó chắc chắn sẽ gây ra vấn đề cho cơ thể.
    
   Bạn cũng cần chú ý đến việc cung cấp dinh dưỡng phù hợp tương ứng với mức độ tập luyện của mình.