1日3時間ずつ運動した女性… 。彼女の体に生じた変化は？

最近、ジムや運動をするところに行ってみると、多くの女性が男性よりも高強度の運動をする姿をよく見ることができる。健康のためにそしてダイエットのために様々な運動を長時間する場合があるが、ここ一日３時間ずつ運動をした女性の事情が大きな注目を集めている。

 

多くの女性が自分の健康とダイエットのために一生懸命運動をしている。

イギリスに住む一人の女性は運動に中毒され、1日3時間ずつ運動をしたという。彼女は10代の時から過度の運動と食事の制限を通じて体重を減量したという。当時は栄養素の重要性を知らず、ただ体重を減量しなければならないと考えて飢えながら毎日のようにジムに行って一日一時間ずつ運動をしたという。そのようにますます運動に陥る一日二回、ジムに行ってランニングマシンを走り、しばらくしてクロスフィットに運動種目を変えた。では、彼女は元気になったのだろうか？

運動に中毒され、彼女は1日2時間以上運動をしないと1日に耐えられず、どうしてもやや大きな運動ができなければ気分が沈んだという。また、3日以上運動ができない場合、体力が落ちて再び肉が刺されるかと心配になったという。

 

男性よりも強力で重いものを持ち上げる運動をする女性もしばしば見ることができる。

体を最も酷使させたのは膝軟骨が破れた状態でハーフマラソンを参加し、さらに21Km障害物走りも挑戦したという。もはや体が耐えられず、体では危険信号を知らせてきた。女性にとって最も重要な生理が止まったのだ。月経が止まり、エストロゲンが不足すると、骨も弱くなり始めた。本人があまりにも体を酷使させ、栄養を取らずに体が壊れたことを知った後、再び体重を増やして運動量を減らし始めた。そして精神的ストレスを減らす方法を活用して再び生理をするようになったという。月経が正常に戻ってきたのは体に異常が生じて6年ぶりだという。

彼女は「無月経を回復する過程は私がやったことの中で最も大変なことだった」と話し、「女性たちは生理不順と過度の運動の副作用について知るべきだ」と強調した。

 

ピクサーベイ©提供：ターボニュース

女性運動選手3兆候（Female Athlete Triad）とは？

無月経、骨粗鬆症、摂食障害という3つの健康リスク要因の関係を説明するのに「女性運動選手3兆候」という用語がある。運動を頑張る女性に主に見える兆候で、健康に深刻な栄養を及ぼすことができる。運動を一生懸命にするには、体に燃料を供給しなければならない。しかし、十分に食べない、または過度の運動をする場合、複合的な作用が私たちの体の中で起こり、健康に悪影響を及ぼす。新陳代謝が遅くなり、女性の場合、無月経の状態で体が変わることになる。

また、運動をすると体に筋肉ができなければならないが、急激な食事制限のために筋肉を分解して必要な栄養分を主要臓器に送り、体の筋肉量が減るようになる。

では、「女性運動選手3兆候」を避け、健康に運動をする方法は何があるのだろうか？方法は以下の通りである。

1. 一日三食をよく持って食べる
2. 炭水化物、タンパク質、脂肪をバランスの取れた食事をする。
3. 脂肪など特定の食品群を省略しない。
4. 運動を終えた後、30〜60分以内に炭水化物とタンパク質が豊富な食べ物を食べる。
5. 90分以上運動をする場合、15～30分ごとに若干の炭水化物を摂取したり、スポーツドリンクを飲む。

6. 最後に1日1000～1300mgの十分なカルシウムを摂取する

    
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   1日3時間ずつ運動をすることはできませんが、
   月経不順と無月経1ヶ月程度のストレス？考えることができますが、
   スキップと頻繁なことは明らかに体に問題があります。
    
   運動するだけに栄養分もよく取らなければなりませんね