Recentemente, andando in palestra o in luoghi dedicati all'esercizio fisico, si può spesso vedere molte donne che praticano esercizi di intensità superiore rispetto agli uomini. Alcune dedicano molto tempo a vari tipi di allenamento per la salute e la dieta, e la storia di una donna che si allena tre ore al giorno sta attirando molta attenzione.

 

Molte donne si allenano duramente per la loro salute e per la dieta.

Una donna che vive in Inghilterra dice di essere dipendente dall'esercizio fisico, facendo esercizio per tre ore al giorno. Si dice che abbia perso peso attraverso un esercizio e una restrizione dietetica eccessivi fin dall'adolescenza. All'epoca non conosceva l'importanza dei nutrienti e pensava semplicemente di dover perdere peso, quindi si astenne dal mangiare e andava in palestra ogni giorno per un'ora di esercizio. Così, diventando sempre più dipendente dall'esercizio, andava in palestra due volte al giorno a correre sul tapis roulant e, dopo un po', cambiò il tipo di allenamento in CrossFit. Allora, questa donna è diventata più sana?

Lei era dipendente dall'esercizio fisico e non riusciva a sopportare una giornata senza allenarsi per più di due ore, e diceva che si sentiva giù di morale se non riusciva a fare abbastanza esercizio. Inoltre, se non poteva allenarsi per più di tre giorni, si preoccupava di perdere forma fisica e di riprendere peso.

 

A volte si possono vedere anche donne che praticano esercizi con pesi più pesanti e più intensi rispetto agli uomini.

La cosa che ha messo più a dura prova il suo corpo è stata partecipare a un semi-marathon con le cartilagini del ginocchio lacerate, e addirittura tentare una corsa di 21 km con ostacoli. Il suo corpo non ha più retto e ha inviato segnali di pericolo. La cosa più importante per una donna, ovvero il ciclo mestruale, si è fermata. Quando il ciclo si è fermato e si è verificata una carenza di estrogeni, anche le ossa hanno cominciato a indebolirsi. Dopo aver capito di aver danneggiato il suo corpo a causa di un eccessivo sforzo e di una cattiva alimentazione, ha iniziato a riprendere peso e a ridurre l’attività fisica. Inoltre, ha adottato metodi per ridurre lo stress mentale, riuscendo così a riprendere il ciclo mestruale. Si dice che il ciclo sia tornato alla normalità per la prima volta in sei anni, dopo che il suo corpo aveva subito alterazioni.

Lei ha detto che "il processo di recupero dell'assenza di mestruazioni è stato il più difficile che abbia mai affrontato" e ha sottolineato che "le donne devono conoscere gli effetti collaterali dell'irregolarità mestruale e dell'esercizio eccessivo".

 

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Cos'è il Triade delle Atlete Femminili?

Esiste un termine chiamato "tre segni distintivi delle atlete donne" che spiega la relazione tra tre fattori di rischio per la salute: amenorrea, osteoporosi e disturbi alimentari. Questi segni sono principalmente osservati nelle donne che si allenano intensamente e possono avere un impatto grave sulla salute. Per allenarsi intensamente, il corpo ha bisogno di essere alimentato correttamente. Tuttavia, se si mangia troppo poco o si esercita eccessivamente, si verificano processi complessi nel nostro corpo che danneggiano la salute. Il metabolismo rallenta e, nel caso delle donne, il corpo può entrare in uno stato di amenorrea.

Inoltre, facendo esercizio fisico, il corpo dovrebbe sviluppare muscoli, ma a causa di una restrizione dietetica drastica, i muscoli vengono decomposti per inviare i nutrienti necessari agli organi principali, riducendo così la massa muscolare del corpo.

Allora, quali sono i modi per fare esercizio in modo sano evitando i "tre segnali di allarme" per le atlete donne? I metodi sono i seguenti.

1. Mangio bene tre pasti al giorno
2. Si segue una dieta equilibrata con carboidrati, proteine e grassi.
3. Non si omettono gruppi alimentari specifici come i grassi.
4. Dopo aver fatto esercizio, mangia cibi ricchi di carboidrati e proteine entro 30-60 minuti.
5. Se si svolgono esercizi di oltre 90 minuti, si consiglia di assumere una piccola quantità di carboidrati ogni 15-30 minuti o di bere una bevanda sportiva.

6. Infine, assumere una quantità sufficiente di calcio tra 1000 e 1300 mg al giorno

    
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   Non riesco a fare esercizio per tre ore al giorno, ma...
   Irregolarità mestruali e amenorrea, forse uno o due mesi di stress, ma si può pensare anche a altro.
   Saltare e fare frequentemente cose sicuramente causano problemi al corpo
    
   Devi anche assicurarti di assumere correttamente i nutrienti in proporzione all'esercizio fisico che fai.