Una donna che fa esercizio fisico 3 ore al giorno… Quali cambiamenti avvengono nel suo corpo?

Oggigiorno, se si frequenta una palestra o un centro fitness, si vedono spesso molte donne impegnate in esercizi più intensi rispetto agli uomini. Spesso praticano vari tipi di esercizio per periodi di tempo prolungati, spesso per motivi di salute o per perdere peso. La storia di una donna che si allenava per tre ore al giorno sta attirando molta attenzione.

 

Molte donne si allenano duramente per la loro salute e per la loro dieta.

Una donna che vive nel Regno Unito è diventata così ossessionata dall'esercizio fisico da dedicargli tre ore al giorno. Aveva perso peso fin dall'adolescenza a causa di un'attività fisica eccessiva e di una dieta restrittiva. All'epoca, non capiva l'importanza dell'alimentazione e credeva semplicemente di dover perdere peso, così ha iniziato a digiunare e ad andare in palestra ogni giorno per un'ora. La sua ossessione per l'esercizio fisico è cresciuta fino a quando ha iniziato ad andare in palestra due volte al giorno e a correre sul tapis roulant, per poi passare presto al CrossFit. Quindi, è diventata più sana?

Era così dipendente dall'esercizio fisico che non riusciva a stare un giorno senza allenarsi per almeno due ore, e se saltava un allenamento importante, si sentiva depressa. Temeva anche che se avesse saltato più di tre giorni, la sua resistenza sarebbe diminuita e avrebbe ripreso peso.

 

È anche comune vedere donne che sollevano più peso e sono più forti degli uomini.

Racconta di aver sovraccaricato il suo corpo, correndo una mezza maratona con la cartilagine del ginocchio lesionata e persino tentando una corsa a ostacoli di 21 km. Il suo corpo non ce la faceva più e questo le inviava segnali d'allarme. Le mestruazioni, un periodo cruciale per le donne, si sono interrotte. Con il calo dei livelli di estrogeni, le sue ossa hanno iniziato a indebolirsi. Rendendosi conto che si stava sovraccaricando e trascurando l'alimentazione, ha iniziato ad aumentare di peso e a ridurre l'attività fisica. Ha poi usato tecniche di riduzione dello stress per far tornare il ciclo. Solo sei anni dopo ha iniziato ad avvertire sintomi fisici che hanno fatto sì che il ciclo tornasse alla normalità.

"Guarire dall'amenorrea è stata la cosa più difficile che abbia mai fatto", ha detto, aggiungendo che "le donne devono essere consapevoli degli effetti collaterali dei cicli irregolari e dell'esercizio fisico eccessivo".

 

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Che cos'è la triade dell'atleta donna?

Il termine "triade dell'atleta donna" descrive la relazione tra tre fattori di rischio per la salute: amenorrea, osteoporosi e disturbi alimentari. Questa triade è particolarmente diffusa nelle donne che praticano attività fisica intensa e può avere gravi implicazioni nutrizionali. Per allenarsi in modo efficace, il corpo ha bisogno di essere alimentato. Tuttavia, quando non mangiamo a sufficienza o ci alleniamo eccessivamente, si verifica un'interazione complessa all'interno del nostro corpo, che ha un impatto negativo sulla nostra salute. Questo può rallentare il metabolismo e, nelle donne, può portare all'amenorrea.

Inoltre, quando ci si allena, il corpo ha bisogno di sviluppare massa muscolare, ma a causa delle rapide restrizioni dietetiche, la massa muscolare si rompe e i nutrienti necessari non vengono inviati agli organi principali, quindi la massa muscolare diminuisce.

Come possiamo quindi evitare i "tre segnali tipici delle atlete" e allenarci in modo sano? Ecco alcuni consigli.

1. Mangia tre pasti al giorno
2. Segui una dieta equilibrata composta da carboidrati, proteine ​​e grassi.
3. Non omettere gruppi specifici di alimenti, come i grassi.
4. Consumare un pasto ricco di carboidrati e proteine ​​entro 30-60 minuti dall'attività fisica.
5. Se ti alleni per più di 90 minuti, mangia carboidrati o bevi una bevanda sportiva ogni 15-30 minuti.

6. Infine, assumere una quantità sufficiente di calcio, 1000-1300 mg al giorno.

    
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   Non posso allenarmi 3 ore al giorno.
   Avere cicli irregolari e amenorrea per circa un mese è stressante, vero? Potresti pensarlo, ma
   Saltare l'esercizio e farlo troppo spesso causerà sicuramente problemi al tuo corpo.
    
   Per quanto mi alleni, devo prendermi cura della mia alimentazione.