Một người phụ nữ tập thể dục 3 tiếng mỗi ngày… Cơ thể cô ấy đã thay đổi như thế nào?

Ngày nay, nếu bạn đến phòng tập thể dục hoặc nơi tập luyện, bạn thường thấy nhiều phụ nữ tham gia các bài tập cường độ cao hơn nam giới. Mặc dù có những trường hợp người ta dành nhiều giờ để tập các bài tập khác nhau vì sức khỏe và giảm cân, câu chuyện về một người phụ nữ tập thể dục ba giờ mỗi ngày đang thu hút sự chú ý đáng kể.

 

Nhiều phụ nữ tập luyện chăm chỉ vì sức khỏe và chế độ ăn uống của họ.

Một phụ nữ sống ở Anh được cho là đã nghiện tập thể dục, tập luyện ba tiếng mỗi ngày. Cô ấy nói rằng mình đã giảm cân từ thời thiếu niên nhờ tập thể dục quá mức và ăn kiêng khắt khe. Vào thời điểm đó, cô ấy không hiểu tầm quan trọng của chất dinh dưỡng và chỉ đơn giản tin rằng mình cần giảm cân, vì vậy cô ấy đến phòng tập thể dục mỗi ngày một tiếng đồng hồ trong khi nhịn đói. Khi ngày càng say mê tập luyện, cô ấy bắt đầu đến phòng tập hai lần một ngày để chạy trên máy chạy bộ, và không lâu sau, cô ấy chuyển sang tập CrossFit. Vậy, liệu cô ấy có trở nên khỏe mạnh hơn không?

Cô ấy nghiện tập thể dục và không thể trải qua một ngày mà không tập luyện hơn hai tiếng; cô ấy nói rằng nếu lỡ bỏ lỡ khoảng thời gian đó, cô ấy sẽ cảm thấy chán nản. Cô ấy cũng nói rằng nếu không tập thể dục quá ba ngày, cô ấy lo lắng sức bền sẽ giảm sút và sẽ tăng cân trở lại.

 

Cũng thường thấy phụ nữ tập thể dục bằng cách nâng tạ nặng hơn và mạnh hơn nam giới.

Theo lời kể, cô ấy đã ép cơ thể đến giới hạn khi tham gia cuộc thi bán marathon với sụn đầu gối bị rách và thậm chí còn thử sức với đường đua vượt chướng ngại vật dài 21km. Cơ thể cô ấy không thể chịu đựng nổi nữa, và những dấu hiệu cảnh báo bắt đầu xuất hiện. Chu kỳ kinh nguyệt, vốn rất quan trọng đối với phụ nữ, đã ngừng lại. Khi kinh nguyệt ngừng và nồng độ estrogen giảm, xương của cô ấy cũng bắt đầu yếu đi. Sau khi nhận ra rằng cơ thể mình đã bị tàn phá do làm việc quá sức và bỏ bê dinh dưỡng, cô ấy bắt đầu tăng cân và giảm cường độ tập luyện. Cô ấy cũng được cho là đã khôi phục lại chu kỳ kinh nguyệt bằng cách sử dụng các phương pháp giảm căng thẳng tinh thần. Người ta nói rằng phải mất sáu năm để chu kỳ kinh nguyệt của cô ấy trở lại bình thường kể từ khi các vấn đề về thể chất bắt đầu xuất hiện.

Cô ấy nói rằng “quá trình hồi phục sau chứng vô kinh là điều khó khăn nhất mà tôi từng trải qua”, và nhấn mạnh rằng “phụ nữ cần phải nhận thức được chu kỳ kinh nguyệt không đều và tác dụng phụ của việc tập thể dục quá mức”.

 

Pixabay © Được cung cấp bởi Turbo News

Hội chứng tam chứng ở nữ vận động viên là gì?

Thuật ngữ "bộ ba vận động viên nữ" được sử dụng để mô tả mối liên hệ giữa ba yếu tố nguy cơ sức khỏe: vô kinh, loãng xương và rối loạn ăn uống. Đây là những dấu hiệu chủ yếu được quan sát thấy ở phụ nữ tập luyện cường độ cao và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của họ. Để tập luyện mạnh mẽ, cơ thể cần được cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, nếu không ăn đủ hoặc tập luyện quá sức, các tương tác phức tạp sẽ xảy ra trong cơ thể và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Quá trình trao đổi chất chậm lại, và trong trường hợp phụ nữ, cơ thể chuyển sang trạng thái vô kinh.

Ngoài ra, khi tập thể dục, bạn cần xây dựng cơ bắp, nhưng do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, cơ thể sẽ phân giải cơ bắp và chuyển các chất dinh dưỡng cần thiết đến các cơ quan chính, dẫn đến lượng cơ bắp trong cơ thể giảm đi.

Vậy, làm thế nào để tập thể dục lành mạnh mà vẫn tránh được "bộ ba bệnh lý thường gặp ở nữ vận động viên"? Các phương pháp như sau.

1. Tôi luôn đảm bảo ăn đủ ba bữa một ngày.
2. Hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm carbohydrate, protein và chất béo.
3. Không nên bỏ qua các nhóm thực phẩm cụ thể, chẳng hạn như chất béo.
4. Hãy ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và protein trong vòng 30 đến 60 phút sau khi tập luyện xong.
5. Nếu bạn tập thể dục hơn 90 phút, hãy tiêu thụ một lượng nhỏ carbohydrate hoặc uống đồ uống thể thao sau mỗi 15 đến 30 phút.

6. Cuối cùng, hãy bổ sung đủ lượng canxi, từ 1.000 đến 1.300 mg mỗi ngày.

    
   ================
   Tôi không thể tập thể dục ba tiếng mỗi ngày.
   Bạn có thể nghĩ rằng kinh nguyệt không đều và vô kinh khoảng một tháng là điều gây căng thẳng, nhưng...
   Nhảy dây và nhảy dây quá thường xuyên chắc chắn sẽ gây ra vấn đề cho cơ thể bạn.
    
   Tôi nghĩ mình cần đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng tương xứng với lượng vận động.