Últimamente, en los gimnasios o lugares donde se hace ejercicio, se puede ver con frecuencia a muchas mujeres realizando entrenamientos de mayor intensidad que los hombres. Algunas dedican mucho tiempo a diferentes tipos de ejercicio por su salud y para adelgazar, y la historia de una mujer que entrena tres horas al día ha llamado mucho la atención.

 

Muchas mujeres hacen ejercicio con entusiasmo por su salud y para adelgazar.

Una mujer que vive en el Reino Unido dice que es adicta al ejercicio y que hacía ejercicio durante 3 horas al día. Ella dice que desde su adolescencia perdió peso a través de un ejercicio excesivo y restricciones en su dieta. En ese entonces, no conocía la importancia de los nutrientes y pensaba que solo necesitaba perder peso, por lo que ayunaba y iba al gimnasio todos los días, haciendo una hora de ejercicio cada día. Así, poco a poco, se volvió adicta al ejercicio, y llegó a ir al gimnasio dos veces al día, corriendo en la cinta de correr, y no mucho después cambió su rutina a CrossFit. Entonces, ¿se volvió saludable?

Ella estaba obsesionada con el ejercicio y no podía soportar un día sin hacer ejercicio durante más de dos horas, y si por casualidad no podía hacer tanto ejercicio, se sentía deprimida. Además, le preocupaba que si no hacía ejercicio durante más de tres días, su condición física se deteriorara y volviera a engordar.

 

A veces también se pueden ver mujeres que realizan ejercicios con pesos más pesados y más fuertes que los hombres.

La persona más perjudicada fue cuando participó en medio maratón con el cartílago de la rodilla desgarrado e incluso se atrevió a correr 21 km con obstáculos. Su cuerpo ya no pudo soportarlo y envió señales de peligro. Lo más importante para una mujer, la menstruación, se detuvo. Cuando la menstruación se detuvo y disminuyó el estrógeno, los huesos también comenzaron a debilitarse. Después de darse cuenta de que había dañado su cuerpo por sobrecargarlo y no alimentarse adecuadamente, empezó a aumentar de peso y a reducir la cantidad de ejercicio. Luego, utilizó métodos para reducir el estrés mental y logró que volviera a tener su menstruación. Se dice que su menstruación volvió a la normalidad por primera vez en seis años, después de que surgieron problemas en su cuerpo.

Ella dijo que "el proceso de recuperar la ausencia de menstruación fue lo más difícil que he hecho" y enfatizó que "las mujeres deben conocer los efectos secundarios de la irregularidad menstrual y el ejercicio excesivo".

 

Pixabay© proporcionado por Turbo News

¿Qué es el Tríada de la Atleta Femenina?

Existe un término llamado "las 3 señales de advertencia en mujeres atletas" que explica la relación entre tres factores de riesgo para la salud: amenorrea, osteoporosis y trastornos alimentarios. Es un signo que se observa principalmente en mujeres que hacen ejercicio intensamente y puede afectar gravemente su salud. Para hacer ejercicio intensamente, el cuerpo necesita ser alimentado adecuadamente. Sin embargo, si no se come lo suficiente o se realiza ejercicio excesivo, ocurren acciones complejas en nuestro cuerpo que afectan negativamente la salud. El metabolismo se ralentiza y, en el caso de las mujeres, el cuerpo cambia a un estado de amenorrea.

Además, al hacer ejercicio, el cuerpo debería desarrollar músculo, pero debido a una restricción dietética severa, el cuerpo descompone los músculos y envía los nutrientes necesarios a los órganos principales, lo que provoca una disminución en la cantidad de músculo corporal.

Entonces, ¿cuáles son las formas de hacer ejercicio de manera saludable evitando las "tres señales de advertencia" en las atletas femeninas? Los métodos son los siguientes.

1. Come bien las tres comidas del día
2. Se realiza una comida equilibrada con carbohidratos, proteínas y grasas.
3. No se omiten grupos específicos de alimentos como las grasas.
4. Después de hacer ejercicio, consume alimentos ricos en carbohidratos y proteínas dentro de los 30 a 60 minutos.
5. Si realiza ejercicio durante más de 90 minutos, consuma una pequeña cantidad de carbohidratos o beba una bebida deportiva cada 15 a 30 minutos.

6. Finalmente, ingiera una cantidad suficiente de calcio, entre 1000 y 1300 mg al día.

    
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   No puedo hacer ejercicio durante 3 horas al día, pero...
   ¿El irregularidad menstrual y la amenorrea son causadas por aproximadamente un mes de estrés?
   Saltar y hacer cosas con frecuencia claramente causa problemas en el cuerpo.
    
   También hay que asegurarse de obtener bien los nutrientes en la medida que haces ejercicio.