Belakangan ini, saat pergi ke gym atau tempat olahraga, sering terlihat banyak wanita melakukan latihan dengan intensitas yang lebih tinggi daripada pria. Mereka melakukan berbagai latihan dalam waktu yang lama demi kesehatan dan diet, dan kisah seorang wanita yang berolahraga selama 3 jam setiap hari menarik perhatian besar.

 

Banyak wanita berolahraga keras demi kesehatan dan diet mereka.

Seorang wanita yang tinggal di Inggris dikatakan kecanduan olahraga dan berolahraga selama 3 jam setiap hari. Dia mengatakan bahwa sejak remaja dia menurunkan berat badan melalui olahraga berlebihan dan pembatasan diet. Pada saat itu, dia tidak mengetahui pentingnya nutrisi dan hanya berpikir bahwa dia harus menurunkan berat badan, sehingga dia berpuasa dan pergi ke gym setiap hari selama satu jam. Dengan begitu, dia semakin terjebak dalam olahraga dan akhirnya pergi ke gym dua kali sehari untuk berlari di treadmill, lalu tidak lama kemudian beralih ke olahraga CrossFit. Jadi, apakah dia menjadi sehat?

Dia kecanduan olahraga, dia tidak bisa menjalani hari tanpa berolahraga lebih dari 2 jam, dan jika secara tidak sengaja tidak berolahraga sebanyak itu, suasana hatinya menjadi suram. Selain itu, jika tidak berolahraga selama lebih dari 3 hari, dia khawatir kekuatan fisiknya menurun dan berat badannya akan kembali bertambah.

 

Kadang-kadang juga terlihat wanita yang melakukan latihan mengangkat beban yang lebih berat dan lebih kuat daripada pria.

몸을 가장 혹사시킨건 무릎 연골이 찢어진 상태에서 하프마라톤을 참가했고 심지어 21Km장애물 달리기도 도전했다고 한다. 더이상 몸이 버텨주지 못했고 몸에서는 위험 신호를 알려왔다. 여성에게 가장 중요한 생리가 멈춘것 이다. 생리가 멈추며 에스트로겐이 부족해지자 뼈도 약해지기 시작했다. 본인이 너무 몸을 혹사 시키고 영양을 챙기지 않아 몸이 망가졌다는것을 알게된 후 다시 체중을 늘리고 운동량을 줄이기 시작했다. 그리고 정신적 스트레스를 줄이는 방법을 활용해 다시 생리를 하게 되었다고 한다. 생리가 정상적으로 돌아온건 몸에 이상이 생기고 6년만이라고 한다.

Dia mengatakan bahwa "proses memulihkan amenore adalah hal tersulit yang pernah saya lakukan" dan menekankan bahwa "perempuan harus mengetahui tentang efek samping dari ketidakteraturan menstruasi dan olahraga berlebihan."

 

Pixabay© Disediakan oleh Turbo News

Apa itu Tiga Gejala Atlet Wanita (Female Athlete Triad)?

Ada istilah yang disebut 'Tiga Tanda Atlet Perempuan' yang menjelaskan hubungan antara tiga faktor risiko kesehatan yaitu amenore, osteoporosis, dan gangguan makan. Tanda-tanda ini biasanya terlihat pada wanita yang berolahraga dengan keras dan dapat berdampak serius pada kesehatan mereka. Untuk berolahraga dengan giat, tubuh perlu mendapatkan bahan bakar. Namun, jika tidak cukup makan atau berolahraga secara berlebihan, terjadi reaksi kompleks dalam tubuh kita yang berdampak buruk pada kesehatan. Metabolisme melambat dan pada wanita, kondisi ini menyebabkan amenore.

Selain itu, saat berolahraga, tubuh seharusnya membangun otot, tetapi karena pembatasan diet yang drastis, otot dipecah untuk mengirimkan nutrisi penting ke organ utama, sehingga jumlah otot tubuh berkurang.

Lalu, apa saja cara untuk berolahraga secara sehat dengan menghindari 'tiga tanda bahaya atlet wanita'? Caranya adalah sebagai berikut.

1. Makan tiga kali sehari dengan baik
2. Mengonsumsi makanan yang seimbang dengan karbohidrat, protein, dan lemak.
3. Tidak menghilangkan kelompok makanan tertentu seperti lemak atau lainnya.
4. Makan makanan yang kaya karbohidrat dan protein dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga.
5. Jika berolahraga lebih dari 90 menit, konsumsi sedikit karbohidrat setiap 15 hingga 30 menit atau minum minuman olahraga.

6. Akhirnya, konsumsi kalsium yang cukup sebanyak 1000 hingga 1300 mg per hari

    
   ================
   Saya tidak bisa berolahraga selama 3 jam setiap hari, tetapi
   Ketidakteraturan menstruasi dan amenore mungkin disebabkan oleh stres selama sekitar satu bulan, tetapi...
   Melompati dan sering melakukannya tentu menyebabkan masalah pada tubuh.
    
   Anda juga harus memastikan asupan nutrisi yang cukup sesuai dengan jumlah latihan yang dilakukan.