Seorang wanita yang berolahraga selama 3 jam sehari… Perubahan apa yang terjadi pada tubuhnya?

Saat ini, jika Anda mengunjungi pusat kebugaran atau tempat berolahraga, Anda sering melihat banyak wanita melakukan latihan dengan intensitas lebih tinggi daripada pria. Meskipun ada kasus di mana orang menghabiskan waktu berjam-jam melakukan berbagai latihan untuk kesehatan dan penurunan berat badan mereka, kisah seorang wanita yang berolahraga selama tiga jam sehari menarik perhatian yang signifikan.

 

Banyak wanita berolahraga keras untuk kesehatan dan diet mereka.

Seorang wanita yang tinggal di Inggris dilaporkan kecanduan olahraga, berolahraga selama tiga jam sehari. Dia mengatakan bahwa dia telah menurunkan berat badan sejak masa remajanya melalui olahraga berlebihan dan pembatasan diet. Pada saat itu, dia tidak memahami pentingnya nutrisi dan hanya percaya bahwa dia perlu menurunkan berat badan, jadi dia pergi ke gym setiap hari untuk berolahraga selama satu jam sambil menahan lapar. Seiring semakin teng immersed dalam olahraga, dia mulai pergi ke gym dua kali sehari untuk berlari di treadmill, dan tidak lama kemudian, dia beralih ke CrossFit. Jadi, apakah dia menjadi sehat?

Dia kecanduan olahraga dan tidak bisa melewati hari tanpa berolahraga lebih dari dua jam; dia mengatakan bahwa jika dia melewatkan waktu tersebut, dia akan merasa sedih. Dia juga mengatakan bahwa jika dia tidak berolahraga selama lebih dari tiga hari, dia khawatir staminanya akan menurun dan berat badannya akan naik lagi.

 

Selain itu, juga umum melihat wanita berolahraga dengan mengangkat beban yang lebih berat dan lebih kuat daripada pria.

Ia dilaporkan memaksakan tubuhnya hingga batas maksimal dengan berpartisipasi dalam lari setengah maraton dengan tulang rawan lutut yang robek dan bahkan mencoba lari halang rintangan sejauh 21 km. Tubuhnya tidak lagi mampu menahan beban tersebut, dan tanda-tanda peringatan mulai muncul. Menstruasinya, yang sangat penting bagi wanita, berhenti. Saat menstruasinya berhenti dan kadar estrogen menurun, tulangnya juga mulai melemah. Setelah menyadari bahwa tubuhnya telah rusak karena terlalu memforsir diri dan mengabaikan nutrisi, ia mulai menambah berat badan dan mengurangi olahraganya. Ia juga dilaporkan kembali mengalami menstruasi dengan menggunakan metode untuk mengurangi stres mental. Dikatakan bahwa butuh waktu enam tahun agar menstruasinya kembali normal sejak masalah fisik pertama kali muncul.

Dia menyatakan bahwa “proses pemulihan dari amenore adalah hal tersulit yang pernah saya lakukan,” dan menekankan bahwa “wanita perlu menyadari siklus menstruasi yang tidak teratur dan efek samping dari olahraga berlebihan.”

 

Pixabay © Disediakan oleh Turbo News

Apa itu Triad Atlet Wanita?

Istilah "triad atlet wanita" digunakan untuk menggambarkan hubungan antara tiga faktor risiko kesehatan: amenore, osteoporosis, dan gangguan makan. Ini adalah tanda-tanda yang terutama diamati pada wanita yang berolahraga secara intensif dan dapat berdampak serius pada kesehatan mereka. Untuk berolahraga dengan giat, tubuh perlu disuplai bahan bakar. Namun, jika seseorang tidak cukup makan atau berolahraga secara berlebihan, interaksi kompleks terjadi di dalam tubuh yang berdampak buruk pada kesehatan. Metabolisme melambat, dan dalam kasus wanita, tubuh beralih ke keadaan amenore.

Selain itu, saat berolahraga, Anda perlu membangun otot, tetapi karena pembatasan diet yang drastis, tubuh memecah otot dan mengirimkan nutrisi yang dibutuhkan ke organ-organ utama, menyebabkan jumlah otot dalam tubuh berkurang.

Jadi, apa saja cara berolahraga secara sehat sambil menghindari 'triad atlet wanita'? Metodenya adalah sebagai berikut.

1. Saya memastikan untuk makan tiga kali sehari dengan porsi yang cukup.
2. Konsumsilah makanan yang seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.
3. Jangan menghilangkan kelompok makanan tertentu, seperti lemak.
4. Konsumsilah makanan yang kaya karbohidrat dan protein dalam waktu 30 hingga 60 menit setelah selesai berolahraga.
5. Jika Anda berolahraga lebih dari 90 menit, konsumsilah sedikit karbohidrat atau minumlah minuman olahraga setiap 15 hingga 30 menit.

6. Terakhir, konsumsilah kalsium dalam jumlah yang cukup, yaitu 1.000 hingga 1.300 mg per hari.

    
   ================
   Saya belum mampu berolahraga selama tiga jam sehari,
   Anda mungkin berpikir bahwa menstruasi tidak teratur dan amenore selama sekitar satu bulan itu membuat stres, tetapi,
   Melewatkan latihan dan melakukannya terlalu sering pasti akan menimbulkan masalah bagi tubuh Anda.
    
   Kurasa aku perlu memastikan aku mendapatkan nutrisi yang cukup sebanyak aku berolahraga.