有时即使不运动，也有人认为自己有“肌肉型大腿”，觉得大腿很结实。其实肌肉型大腿并不一定结实，平时除了运动后，反而更软。结实的大腿不是肌肉，而是脂肪层较厚的状态。

 

大腿坚硬的原因，是因为脂肪层变厚

 

结实的大腿很可能是由于橘皮组织或厚厚的皮下脂肪。橘皮组织是指脂肪细胞增大后，废物、胶原纤维、体液等粘附在一起形成纤维化组织的情况。脂肪堆积的部位，淋巴液和血液不能正常循环，导致多种物质变得坚硬，形成硬块。即使皮下脂肪层较厚，大腿依然坚实。皮下脂肪是用来保护身体免受外部冲击的脂肪，通常比内脏脂肪更坚硬。

橘皮组织和皮下脂肪中，较厚且坚硬的大腿主要成分可以用肉眼区分。橘皮组织在按压或扭动时会凸起不平。皮肤表面不光滑，伴有干燥和下垂的症状。而当皮下脂肪较厚时，也同样坚硬，但皮肤表面光滑。

 

 

◇女性激素导致脂肪堆积

 

脂肪较多的坚实大腿通常在女性中较为常见。콰트金圭南运动指导员表示：“女性在大腿上的脂肪分解β受体较少，抑制脂肪分解的α受体较多，这是为了储存脂肪以保护子宫，这种趋势在育龄期女性中尤为明显。”女性荷尔蒙雌激素会引起皮肤内胶原蛋白的变性，并导致透明质酸的过度聚合。这时如果循环不畅，废物无法排出，体液渗透到皮下区域，促进了橘皮组织的形成。另一方面，进入绝经期后，雌激素水平下降，脂肪的积累从大腿转移到腹部。

 

 

有氧运动与肌耐力训练结合

 

按摩、有氧运动和肌耐力训练可以有效改善静脉循环。当然，腿部脂肪也会自然减少。金圭南运动指导员表示：“建议通过泡沫滚筒和拉伸改善相关部位的血液循环，然后进行有氧运动和肌耐力训练，最后做整理运动。”他还说：“主要使用脂肪和氧气的有氧运动和肌耐力训练可以激活促进脂肪分解的β受体，激活线粒体，促进脂肪代谢。”

 

典型的有氧运动包括跑步、波比跳、登山等。肌肉耐力更重要的是运动的次数和强度，而不是运动的种类。做深蹲等对下肢有刺激的动作时，建议使用自己最大负重的50%到60%，每次做15到20次，进行3到5组训练。靠墙深蹲（Wall Squat）也能有效提高肌肉耐力，只要坚持时间长一些。使用高尔夫球、泡沫滚筒等工具进行物理刺激，可以破坏纤维组织，从而减轻橘皮组织。

 

 

另一方面，有些人担心通过下半身锻炼会让大腿变得更粗。金圭南运动指导员表示：“肌肉变大变厚需要大量的男性激素——睾酮，而一般女性的睾酮水平只有男性的十分之一，因此实际上通过锻炼让大腿变粗是很困难的。”