A volte ci sono persone che pensano di avere cosce muscolose anche se non fanno esercizio, perché le loro cosce sono dure. Le cosce muscolose non sono dure. Di solito, sono piuttosto morbide, tranne dopo l'allenamento. Le cosce dure sono in realtà uno stato in cui lo strato di grasso è spesso, non i muscoli.

 

Il motivo della coscia soda, perché lo strato di grasso è spesso

 

Le cosce dure sono probabilmente causate da ▲cellulite o ▲grasso sottocutaneo spesso. La cellulite è un tessuto fibroso formato dall'aggregazione di cellule di grasso ingrandite, scorie, fibre di collagene e liquidi corporei. Quando il grasso si accumula, il flusso di linfa e sangue non circola correttamente, e varie sostanze si induriscono formando tessuto compatto. Anche se lo strato di grasso sottocutaneo è spesso, le cosce sono dure. Il grasso sottocutaneo, che protegge il corpo dagli urti esterni, tende ad essere più duro rispetto al grasso viscerale.

Le due principali componenti delle cosce spesse e dure, ovvero la cellulite e il grasso sottocutaneo, possono essere distinte ad occhio nudo. La cellulite si manifesta quando si preme o si torce la pelle, formando irregolarità. Inoltre, la superficie della pelle non è liscia ma ruvida, e può essere accompagnata da secchezza e cedimento. Quando il grasso sottocutaneo è spesso, è altrettanto duro, ma la superficie della pelle è liscia.

 

 

Gli ormoni femminili favoriscono l'accumulo di grasso

 

Le cosce dure e con molto grasso sono comuni nelle donne. L'allenatore di esercizi Kim Gyu-nam ha affermato: "Le donne hanno meno recettori beta che decompongono il grasso nelle cosce e più recettori alfa che inibiscono la decomposizione del grasso", aggiungendo: "Questo è per accumulare grasso e proteggere l'utero, ed è una tendenza evidente nelle donne in età fertile". L'ormone femminile estrogeno provoca la degenerazione del collagene nella pelle e un'eccessiva polimerizzazione dell'acido ialuronico. In questo caso, se la circolazione non funziona bene, i rifiuti non vengono eliminati e i liquidi penetrano nella zona sottocutanea, favorendo la formazione della cellulite. D'altra parte, entrando in menopausa, quando i livelli di estrogeni diminuiscono, l'accumulo di grasso si sposta dalle cosce all'addome.

 

 

Esercizi di aerobica e resistenza muscolare combinati

 

Massaggi, esercizi aerobici e di resistenza muscolare sono efficaci per migliorare la circolazione venosa. Il grasso delle cosce naturalmente si riduce. L'istruttore di esercizio Kim Kyunam consiglia di migliorare la circolazione sanguigna nella zona interessata con foam roller e stretching, di fare esercizi aerobici e di resistenza muscolare per tutto il corpo, e di concludere con esercizi di defaticamento. Egli afferma che gli esercizi aerobici e di resistenza muscolare, che utilizzano principalmente grassi e ossigeno, attivano i recettori beta che promuovono la scomposizione dei grassi e attivano i mitocondri, stimolando il metabolismo dei grassi.

 

Tra gli esercizi aerobici più rappresentativi ci sono la corsa, i burpees e l'escursionismo. La resistenza muscolare dipende più dal numero di ripetizioni e dall'intensità che dal tipo di esercizio. Per esempio, si può fare squat, che stimola la parte inferiore del corpo, sollevando un peso pari al 50-60% del massimo che si può sollevare, eseguendo 15-20 ripetizioni per 3-5 serie. Anche mantenere la posizione di squat contro il muro per un lungo periodo può aumentare la resistenza muscolare. La cellulite può essere ridotta stimolando fisicamente con strumenti come il golf ball o il foam roller, rompendo così le fibre tessutali.

 

 

Nel frattempo, ci sono alcune persone che temono che l'allenamento delle gambe possa rendere le cosce troppo spesse. L'istruttore di esercizio Kim Kyunam ha detto: "Per aumentare la massa muscolare e renderla spessa, è necessario un alto livello di testosterone, l'ormone maschile", e ha aggiunto: "In generale, il livello di testosterone nelle donne è circa un decimo di quello degli uomini, quindi è praticamente difficile che le cosce diventino più spesse a causa dei muscoli."