運動は特にしませんでしたが、硬い太もも、生まれた筋肉でしょうか？

たまに運動しないのに、太ももが硬くて「筋肉型太もも」と思う人がいる。筋肉型太ももは硬くない。運動後を除いた普段はむしろ恥ずかしい。硬い太ももは筋肉ではなく脂肪層が厚い状態だ。

 

◇太もも硬い理由、脂肪層厚くて

 

硬い太ももは▲セルライトや▲厚い皮下脂肪である可能性が大きい。セルライトは、大きくなった脂肪細胞に老廃物、コラーゲン繊維、体液などが絡み付いて繊維化された組織をいう。脂肪が蓄積したところにリンパ液と血液が正しく循環されず、いくつかの物質がしっかり固まってしまいます。皮下脂肪層が厚くても太ももが硬い。皮下脂肪は外部の衝撃から身を守る脂肪であり、内臓脂肪より硬い傾向がある。

セルライトと皮下脂肪のうち、太くて硬い太ももの主な成分は裸で区切ることができます。セルライトは肉を押すかねじったときにこすり上げる。また、皮膚表面がオドルトドル滑らかでなく、乾燥症やたるみ症状が伴うこともある。皮下脂肪が厚い場合は同様に硬いが、皮膚表面は滑らかである。

 

 

◇女性ホルモン、脂肪積み重ね

 

脂肪が多く、しっかりとした太ももは通常女性に多く現れる。クアットキム・ギュナム運動指導士は「女性は太ももに脂肪を分解するベータ受容体が少なく、脂肪分解を抑制するアルファ受容体が多い」とし「脂肪を蓄積して子宮を保護するために、可妊期女性でこのような傾向がはっきりしている」とした。女性ホルモンであるエストロゲンは皮膚の中のコラーゲン変性を誘発し、ヒアルロン酸過重合も起こす。このとき循環がうまくいかないと老廃物が排出されず、体液が皮下部位まで浸透しながらセルライト生成が促進される。一方、閉経期に入ってエストロゲンレベルが下がると、脂肪の蓄積は太ももから腹部に移動します。

 

 

◇有酸素・近地球力運動並行を

 

マッサージ、有酸素、筋地球力運動をすれば効果的に静脈循環を改善することができる。太もも脂肪ももちろん自然に落ちる。キム・ギュナム運動指導士は「フォームローラーとストレッチで該当部位の血液循環を改善し、有酸素運動と筋地球力運動で全身運動をした後に整理運動をすることを推奨する」とし「脂肪と酸素を主に使用する有酸素運動と筋地球力運動は脂肪分解を促進するベータ受容体を活性化し、ミトコン」

 

代表的な有酸素運動としては、ランニング、バフィー、登山などがある。筋地球力は運動の種類よりも回数と強度が重要です。スクワットなど下半身に刺激が行く動作を自分が最大に挙げることができる重量の50〜60％を持って15〜20回ずつ3〜5セット運動してくれれば良い。壁に背を向けてスクワットをするウォールスクワットを長く耐えても、筋地球力を高めることができる。セルライトはゴルフボール、フォームローラーなどツールを用いて物理的に刺激を加えると繊維組織が割れて緩和することができる。

 

 

一方、たまに下半身運動で太ももがむしろ厚くなるかと心配する人がいる。キム・ギュナム運動指導士は「筋肉が大きくて厚くなるには男性ホルモンであるテストステロンが多くなければならない」とし「一般的に女性のテストステロンの数値は男性の10分の1のレベルだから筋肉で太ももが太くなるのは現実的に難しい」とした。