Non faccio molto esercizio fisico, ma ho le cosce sode. Questi muscoli sono prodotti naturalmente?

Alcune persone, anche senza fare attività fisica, hanno cosce sode e pensano di avere "cosce muscolose". Le cosce muscolose non sono sode. In realtà, sono più morbide regolarmente, tranne dopo l'attività fisica. Le cosce sode sono il risultato di uno spesso strato di grasso, non di muscoli.

 

◇Il motivo per cui le cosce sono sode è perché lo strato di grasso è spesso.

 

Le cosce sode sono probabilmente dovute alla cellulite o al grasso sottocutaneo spesso. La cellulite è un tessuto fibroso che si forma quando le cellule adipose ingrossate si aggrovigliano con prodotti di scarto, fibre di collagene e fluidi corporei. Si forma quando il flusso linfatico e sanguigno nella zona in cui si accumula il grasso è compromesso, causando l'indurimento di varie sostanze. Anche se le cosce presentano uno spesso strato di grasso sottocutaneo, possono comunque essere sode. Il grasso sottocutaneo protegge il corpo dagli impatti esterni, quindi tende a essere più sodo del grasso viscerale.

Cellulite e grasso sottocutaneo, i due componenti principali di cosce spesse e sode, sono distinguibili a occhio nudo. La cellulite appare come una zona sporgente e irregolare quando viene premuta o ruotata. Presenta anche una superficie cutanea ruvida e irregolare, spesso accompagnata da secchezza e rilassamento cutaneo. Quando il grasso sottocutaneo è spesso, è anche sodo, ma la superficie cutanea è liscia.

 

 

◇Gli ormoni femminili causano l'accumulo di grasso

 

Le cosce sode dovute al grasso in eccesso sono più comuni nelle donne. Secondo l'istruttrice di fitness Kim Gyu-nam, "Le donne hanno meno recettori beta nelle cosce, che scompongono il grasso, e più recettori alfa, che inibiscono la scomposizione del grasso. Questo perché accumulano grasso per proteggere l'utero, e questa tendenza è più pronunciata nelle donne in età fertile". Gli estrogeni, ormoni femminili, inducono la degenerazione del collagene nella pelle e l'iperpolimerizzazione dell'acido ialuronico. Quando la circolazione è scarsa, le scorie non vengono espulse e i fluidi corporei penetrano nel tessuto sottocutaneo, favorendo la formazione di cellulite. Nel frattempo, con il calo dei livelli di estrogeni durante la menopausa, l'accumulo di grasso si sposta dalle cosce all'addome.

 

 

◇Combinare esercizi di resistenza aerobica e muscolare

 

Massaggi, esercizi aerobici e allenamento di forza possono migliorare efficacemente la circolazione venosa. Anche il grasso sulle cosce scomparirà naturalmente. "Consiglio l'uso del foam rolling e lo stretching per migliorare la circolazione sanguigna nella zona interessata, seguiti da un allenamento completo del corpo con esercizi aerobici e di forza, seguito da un defaticamento", afferma l'istruttore di fitness Kim Gyu-nam. "L'allenamento aerobico e di forza, che utilizza principalmente grassi e ossigeno, attiva i recettori beta, che promuovono la lipolisi, e attivano i mitocondri, che promuovono il metabolismo dei grassi".

 

Gli esercizi aerobici più rappresentativi includono corsa, burpees ed escursionismo. Per la resistenza muscolare, frequenza e intensità sono più importanti del tipo di esercizio. Per esercizi per la parte inferiore del corpo come gli squat, esegui da tre a cinque serie da 15 a 20 ripetizioni con il 50-60% del tuo peso massimo. Anche gli squat a muro, eseguiti con la schiena contro un muro per periodi prolungati, possono migliorare la resistenza muscolare. La cellulite può essere alleviata stimolandola fisicamente con strumenti come palline da golf e foam roller, rompendo il tessuto fibroso.

 

 

Nel frattempo, alcuni temono che gli esercizi per la parte inferiore del corpo possano effettivamente ispessire le cosce. "Affinché i muscoli crescano e si ispessiscano, è necessario un elevato livello di testosterone", afferma l'istruttrice di fitness Kim Gyu-nam. "Le donne hanno in genere livelli di testosterone pari a un decimo di quelli degli uomini, quindi è realisticamente difficile ottenere cosce più spesse attraverso la muscolatura."