Đùi săn chắc ngay cả khi không tập luyện đặc biệt - đó có phải là cơ bắp tự nhiên?

Thỉnh thoảng, một số người nghĩ rằng họ có "đùi cơ bắp" vì đùi của họ săn chắc ngay cả khi không tập thể dục. Đùi cơ bắp không có nghĩa là săn chắc. Trên thực tế, chúng thường mềm mại trong cuộc sống hàng ngày, ngoại trừ sau khi tập luyện. Đùi săn chắc là tình trạng lớp mỡ dày, chứ không phải cơ bắp.

 

◇ Lý do đùi săn chắc: do có một lớp mỡ dày.

 

Đùi săn chắc rất có thể là do cellulite hoặc lớp mỡ dưới da dày. Cellulite là mô xơ hình thành khi các chất thải, sợi collagen và dịch cơ thể bị vướng vào các tế bào mỡ phình to. Nó hình thành khi dịch bạch huyết và máu không lưu thông đúng cách ở những vùng tích tụ mỡ, khiến các chất khác nhau bị cứng lại. Đùi cũng có thể săn chắc nếu lớp mỡ dưới da dày. Vì mỡ dưới da bảo vệ cơ thể khỏi các tác động bên ngoài, nên nó có xu hướng săn chắc hơn mỡ nội tạng.

Các thành phần chính của đùi dày và săn chắc—mỡ dưới da và mô mỡ—có thể được phân biệt bằng mắt thường. Mỡ dưới da nổi lên không đều khi ấn hoặc xoắn da. Ngoài ra, bề mặt da thô ráp và sần sùi, có thể kèm theo khô và chảy xệ. Khi mỡ dưới da dày, nó cũng săn chắc tương tự, nhưng bề mặt da lại mịn màng.

 

 

◇ Hormone nữ gây tích tụ mỡ

 

Đùi săn chắc do hàm lượng mỡ cao là đặc điểm thường thấy ở phụ nữ. Kim Kyu-nam, huấn luyện viên thể dục tại Quat, cho biết: "Phụ nữ có ít thụ thể beta ở đùi giúp phân giải chất béo hơn và nhiều thụ thể alpha ức chế quá trình phân giải chất béo hơn." Ông nói thêm: "Điều này nhằm bảo vệ tử cung bằng cách tích tụ mỡ, và xu hướng này đặc biệt rõ rệt ở phụ nữ trong độ tuổi sinh sản." Estrogen, một loại hormone nữ, gây ra sự biến tính collagen trong da và cũng kích hoạt quá trình trùng hợp quá mức axit hyaluronic. Nếu tuần hoàn máu kém vào thời điểm này, các chất thải không được loại bỏ, và dịch cơ thể thấm vào mô dưới da, thúc đẩy sự hình thành cellulite. Trong khi đó, khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh và nồng độ estrogen giảm, sự tích tụ mỡ chuyển từ đùi sang bụng.

 

 

◇ Kết hợp các bài tập aerobic và sức bền cơ bắp

 

Việc kết hợp massage, tập thể dục nhịp điệu và luyện tập sức bền cơ bắp có thể cải thiện hiệu quả tuần hoàn tĩnh mạch. Tất nhiên, mỡ đùi cũng sẽ giảm đi một cách tự nhiên. Huấn luyện viên thể dục Kim Kyu-nam cho biết: "Tôi khuyên bạn nên cải thiện tuần hoàn máu ở vùng bị ảnh hưởng bằng cách sử dụng con lăn xốp và các bài tập giãn cơ, sau đó là bài tập toàn thân bao gồm các bài tập thể dục nhịp điệu và sức bền cơ bắp, rồi thực hiện các bài tập thả lỏng." Ông nói thêm: "Các bài tập thể dục nhịp điệu và sức bền cơ bắp, chủ yếu sử dụng chất béo và oxy, kích hoạt các thụ thể beta thúc đẩy quá trình phân giải chất béo và kích thích ty thể để tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo."

 

Các bài tập aerobic điển hình bao gồm chạy bộ, burpees và đi bộ đường dài. Đối với sức bền cơ bắp, số lần lặp lại và cường độ quan trọng hơn loại bài tập. Bạn nên thực hiện các động tác kích thích phần thân dưới, chẳng hạn như squat, bằng cách nâng 50-60% trọng lượng tối đa bạn có thể nâng và thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 15-20 lần lặp lại. Bạn cũng có thể cải thiện sức bền cơ bắp bằng cách giữ tư thế squat dựa tường trong thời gian dài. Tình trạng cellulite có thể được giảm bớt bằng cách kích thích vật lý bằng các dụng cụ như bóng golf hoặc con lăn xốp, giúp phá vỡ các mô xơ.

 

 

Trong khi đó, một số người thỉnh thoảng lo lắng rằng các bài tập cho phần thân dưới thực sự có thể khiến đùi của họ to hơn. Huấn luyện viên thể hình Kim Gyu-nam cho biết: "Để cơ bắp phát triển to và dày, cần có lượng testosterone cao, một loại hormone nam giới", và nói thêm: "Thông thường, lượng testosterone của phụ nữ chỉ bằng khoảng một phần mười so với nam giới, vì vậy trên thực tế rất khó để đùi trở nên to hơn do cơ bắp."