A veces hay personas que piensan que tienen muslos musculosos incluso sin hacer ejercicio. Los muslos musculosos no son duros. En realidad, suelen ser blandos en su vida cotidiana, excepto después de hacer ejercicio. Los muslos duros no son músculos, sino una capa gruesa de grasa.

 

Razón de los muslos firmes, porque la capa de grasa es gruesa

 

Las piernas firmes probablemente se deben a la celulitis o a una capa gruesa de grasa subcutánea. La celulitis se refiere a tejidos fibrosos formados por la acumulación de desechos, fibras de colágeno y líquidos en las células grasas agrandadas. Donde se acumula grasa, la circulación de la linfa y la sangre no es adecuada, lo que hace que varias sustancias se solidifiquen y formen tejidos duros. Incluso si la capa de grasa subcutánea es gruesa, las piernas pueden estar firmes. La grasa subcutánea, que protege el cuerpo de golpes externos, tiende a ser más dura que la grasa visceral.

Los principales componentes de los muslos gruesos y firmes, ya sea de celulitis o grasa subcutánea, se pueden distinguir a simple vista. La celulitis se nota cuando se presiona o se retuerce la piel, formando irregularidades. Además, la superficie de la piel no es lisa y puede acompañarse de sequedad y flacidez. Cuando la grasa subcutánea es gruesa, también es firme, pero la superficie de la piel es lisa.

 

 

Las hormonas femeninas hacen que se acumule grasa

 

La presencia de grasa en las piernas y los muslos duros es común en las mujeres. El instructor de ejercicio Kim Gyu-nam de Quattro dijo: "Las mujeres tienen menos receptores beta que descomponen la grasa en los muslos y más receptores alfa que inhiben la descomposición de grasa", y agregó: "Esto se debe a que almacenan grasa para proteger el útero, y esta tendencia es evidente en mujeres en edad fértil". La hormona femenina, el estrógeno, provoca cambios en el colágeno de la piel y también causa una sobreproducción de ácido hialurónico. Cuando la circulación no funciona bien en ese momento, los desechos no se eliminan y el líquido corporal penetra en las capas subcutáneas, promoviendo la formación de celulitis. Por otro lado, cuando se entra en la menopausia y los niveles de estrógeno disminuyen, la acumulación de grasa se desplaza de las piernas a la zona abdominal.

 

 

Ejercicio combinado de aeróbicos y resistencia muscular

 

Al realizar masajes, ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular, se puede mejorar eficazmente la circulación venosa. Por supuesto, la grasa en los muslos también se reduce de manera natural. El instructor de ejercicio Kim Kyunam recomienda "mejorar la circulación sanguínea en la zona correspondiente con rodillos de espuma y estiramientos, realizar ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular para ejercitar todo el cuerpo, y luego hacer ejercicios de enfriamiento", y agregó que "los ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular, que utilizan principalmente grasa y oxígeno, activan los receptores beta que promueven la descomposición de grasa y activan las mitocondrias para estimular el metabolismo de las grasas".

 

Los ejercicios aeróbicos representativos incluyen correr, hacer burpees y escalar montañas. La resistencia muscular es más importante que el tipo de ejercicio, centrándose en la cantidad y la intensidad. Para ejercicios como las sentadillas que trabajan las piernas, basta con levantar un peso que represente entre el 50% y el 60% de su peso máximo y realizar de 15 a 20 repeticiones en 3 a 5 series. Mantener una sentadilla contra la pared durante mucho tiempo también puede mejorar la resistencia muscular. La celulitis puede aliviarse mediante estímulos físicos con herramientas como pelotas de golf o rodillos de espuma, que rompen las fibras de tejido fibroso.

 

 

Por otro lado, algunas personas temen que hacer ejercicios para la parte inferior del cuerpo pueda hacer que los muslos se vuelvan más gruesos. El entrenador Kim Kyunam dijo: "Para que los músculos crezcan y se vuelvan más gruesos, se necesita una gran cantidad de testosterona, que es una hormona masculina", y agregó: "En general, los niveles de testosterona en las mujeres son una décima parte de los de los hombres, por lo que es prácticamente difícil que los muslos se vuelvan más gruesos por el músculo".