¿Los muslos firmes, incluso sin ejercicio especial, son músculos naturales?

En ocasiones, algunas personas creen tener muslos musculosos porque los sienten firmes incluso sin hacer ejercicio. Sin embargo, los muslos musculosos no son firmes. De hecho, suelen ser blandos en la vida cotidiana, excepto después de entrenar. Los muslos firmes se caracterizan por una capa gruesa de grasa, no de músculo.

 

◇ La razón por la que los muslos son firmes: debido a una gruesa capa de grasa.

 

Es muy probable que la firmeza de los muslos se deba a la celulitis o a una capa gruesa de grasa subcutánea. La celulitis es un tejido fibrótico que se forma cuando los desechos, las fibras de colágeno y los fluidos corporales se acumulan en las células adiposas agrandadas. Se produce cuando el líquido linfático y la sangre no circulan adecuadamente en las zonas donde se ha acumulado grasa, lo que provoca el endurecimiento de diversas sustancias. Los muslos también pueden ser firmes si la capa de grasa subcutánea es gruesa. Dado que la grasa subcutánea protege el cuerpo de los impactos externos, tiende a ser más firme que la grasa visceral.

Los componentes principales de los muslos gruesos y firmes —la celulitis y la grasa subcutánea— se pueden distinguir a simple vista. La celulitis se presenta de forma irregular al presionar o torcer la piel. Además, la superficie cutánea es áspera y con protuberancias, y puede ir acompañada de sequedad y flacidez. Cuando la grasa subcutánea es gruesa, también es firme, pero la superficie cutánea es lisa.

 

 

◇ Las hormonas femeninas provocan la acumulación de grasa.

 

Es común encontrar muslos firmes debido a un alto contenido de grasa en las mujeres. Kim Kyu-nam, instructor de ejercicios en Quat, afirmó: "Las mujeres tienen menos receptores beta en los muslos, que descomponen la grasa, y más receptores alfa, que la inhiben". Añadió: "Esto se hace para proteger el útero mediante la acumulación de grasa, y esta tendencia es más pronunciada en mujeres en edad fértil". El estrógeno, una hormona femenina, causa la desnaturalización del colágeno en la piel y también desencadena la sobrepolimerización del ácido hialurónico. Si la circulación es deficiente en este momento, los productos de desecho no se eliminan y los fluidos corporales penetran en el tejido subcutáneo, lo que favorece la formación de celulitis. Mientras tanto, a medida que las mujeres entran en la menopausia y los niveles de estrógeno disminuyen, la acumulación de grasa se desplaza de los muslos al abdomen.

 

 

◇ Combina ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular.

 

La combinación de masajes, ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia muscular puede mejorar eficazmente la circulación venosa. Por supuesto, la grasa de los muslos también disminuye de forma natural. El instructor de ejercicio Kim Kyu-nam afirmó: "Recomiendo mejorar la circulación sanguínea en la zona afectada utilizando un rodillo de espuma y estiramientos, seguido de un entrenamiento de cuerpo completo que incluya ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular, y luego realizar ejercicios de enfriamiento". Añadió: "Los ejercicios aeróbicos y de resistencia muscular, que utilizan principalmente grasa y oxígeno, activan los receptores beta que promueven la descomposición de la grasa y estimulan las mitocondrias para acelerar el metabolismo de las grasas".

 

Algunos ejercicios aeróbicos representativos son correr, hacer burpees y caminar. Para mejorar la resistencia muscular, la cantidad de repeticiones y la intensidad son más importantes que el tipo de ejercicio. Se recomienda realizar movimientos que estimulen la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, levantando entre el 50 % y el 60 % de tu peso máximo y haciendo de 3 a 5 series de 15 a 20 repeticiones. También puedes mejorar la resistencia muscular manteniendo una sentadilla contra la pared durante un tiempo prolongado. La celulitis se puede reducir estimulándola físicamente con herramientas como pelotas de golf o rodillos de espuma, lo que ayuda a descomponer el tejido fibroso.

 

 

Mientras tanto, a algunas personas les preocupa que los ejercicios para la parte inferior del cuerpo puedan engrosar sus muslos. El instructor de ejercicios Kim Gyu-nam afirmó: "Para que los músculos crezcan grandes y gruesos, se necesita un alto nivel de testosterona, una hormona masculina", y añadió: "Por lo general, los niveles de testosterona en las mujeres son aproximadamente una décima parte de los de los hombres, por lo que, en realidad, es difícil que los muslos se engrosen debido al aumento de masa muscular".