Saya tidak banyak berolahraga, tetapi paha saya kencang. Apakah otot-otot ini terbentuk secara alami?

Sebagian orang, bahkan tanpa berolahraga, memiliki paha yang kencang dan mengira mereka memiliki "paha berotot." Paha berotot sebenarnya tidak kencang. Paha berotot justru lebih lembut secara teratur, kecuali setelah berolahraga. Paha yang kencang adalah hasil dari lapisan lemak yang tebal, bukan otot.

 

◇Alasan mengapa paha kencang adalah karena lapisan lemaknya tebal.

 

Paha yang kencang kemungkinan disebabkan oleh selulit atau lapisan lemak subkutan yang tebal. Selulit adalah jaringan fibrosa yang terbentuk ketika sel-sel lemak yang membesar terjerat dengan produk limbah, serat kolagen, dan cairan tubuh. Selulit terbentuk ketika aliran getah bening dan darah ke area tempat lemak menumpuk terganggu, menyebabkan berbagai zat mengeras. Bahkan jika paha Anda memiliki lapisan lemak subkutan yang tebal, paha Anda tetap bisa kencang. Lemak subkutan melindungi tubuh dari benturan eksternal, sehingga cenderung lebih kencang daripada lemak visceral.

Selulit dan lemak subkutan, dua komponen utama paha yang tebal dan kencang, dapat dibedakan dengan mata telanjang. Selulit tampak sebagai area yang bergelombang dan menonjol saat ditekan atau diputar. Permukaan kulitnya juga kasar dan tidak rata, sering disertai dengan kekeringan dan kendur. Sedangkan lemak subkutan tebal, dan juga kencang, tetapi permukaan kulitnya halus.

 

 

◇Hormon wanita menyebabkan penumpukan lemak

 

Paha yang kencang akibat kelebihan lemak lebih umum terjadi pada wanita. Menurut instruktur kebugaran Kim Gyu-nam, "Wanita memiliki lebih sedikit reseptor beta di paha mereka, yang memecah lemak, dan lebih banyak reseptor alfa, yang menghambat pemecahan lemak. Ini karena mereka menumpuk lemak untuk melindungi rahim, dan kecenderungan ini lebih menonjol pada wanita usia subur." Estrogen, hormon wanita, menginduksi degenerasi kolagen di kulit dan hiperpolimerisasi asam hialuronat. Ketika sirkulasi buruk, produk limbah tidak dikeluarkan, dan cairan tubuh menembus jaringan subkutan, mendorong pembentukan selulit. Sementara itu, seiring penurunan kadar estrogen selama menopause, penumpukan lemak bergeser dari paha ke perut.

 

 

◇Menggabungkan latihan aerobik dan daya tahan otot

 

Pijat, senam aerobik, dan latihan kekuatan dapat secara efektif meningkatkan sirkulasi vena. Lemak di paha juga akan hilang secara alami. "Saya merekomendasikan penggunaan foam roller dan peregangan untuk meningkatkan sirkulasi darah di area yang terkena, diikuti dengan latihan seluruh tubuh dengan senam aerobik dan latihan kekuatan, kemudian diikuti dengan pendinginan," kata instruktur kebugaran Kim Gyu-nam. "Senam aerobik dan latihan kekuatan, yang terutama menggunakan lemak dan oksigen, mengaktifkan reseptor beta, yang mendorong lipolisis, dan mengaktifkan mitokondria, yang mendorong metabolisme lemak."

 

Contoh latihan aerobik meliputi lari, burpee, dan mendaki. Untuk daya tahan otot, frekuensi dan intensitas lebih penting daripada jenis latihan. Untuk latihan tubuh bagian bawah seperti squat, lakukan tiga hingga lima set dengan 15 hingga 20 repetisi menggunakan 50 hingga 60% dari beban maksimal Anda. Wall squat, yang dilakukan dengan punggung menempel di dinding selama periode waktu yang lama, juga dapat meningkatkan daya tahan otot. Selulit dapat dikurangi dengan merangsangnya secara fisik menggunakan alat seperti bola golf dan foam roller, yang memecah jaringan fibrosa.

 

 

Sementara itu, sebagian orang khawatir bahwa latihan tubuh bagian bawah justru dapat membuat paha mereka lebih tebal. "Agar otot tumbuh lebih besar dan lebih tebal, Anda membutuhkan banyak testosteron," kata instruktur kebugaran Kim Gyu-nam. "Wanita biasanya memiliki kadar testosteron sepersepuluh dari pria, jadi secara realistis sulit untuk mendapatkan paha yang lebih tebal melalui otot."