Terkadang, ada orang yang berpikir bahwa mereka memiliki paha berotot meskipun tidak berolahraga. Paha berotot tidaklah keras. Biasanya, selain setelah berolahraga, paha mereka malah terasa lembek. Paha yang keras sebenarnya adalah kondisi di mana lapisan lemaknya tebal, bukan otot.

 

◇Alasan paha yang keras, karena lapisan lemak yang tebal

 

Paha yang keras kemungkinan besar disebabkan oleh ▲selulit atau ▲lemak subkutan yang tebal. Selulit adalah jaringan yang mengeras akibat penumpukan limbah, serat kolagen, dan cairan di sekitar sel-sel lemak yang membesar. Di area di mana lemak menumpuk, limfa dan darah tidak mengalir dengan baik, sehingga berbagai zat mengeras dan membentuk jaringan yang keras. Meskipun lapisan lemak subkutan tebal, paha tetap keras. Lemak subkutan berfungsi melindungi tubuh dari benturan eksternal, sehingga cenderung lebih keras dibandingkan lemak visceral.

Komponen utama dari paha yang tebal dan keras, baik selulit maupun lemak subkutan, dapat dibedakan dengan mata telanjang. Selulit akan tampak bergelombang saat ditekan atau dipelintir, dan permukaan kulitnya tidak halus, sering disertai dengan kulit kering dan kendur. Lemak subkutan yang tebal juga keras, tetapi permukaan kulitnya halus.

 

 

◇Hormon wanita, menyebabkan penumpukan lemak

 

Jumlah lemak yang banyak menyebabkan paha yang keras biasanya muncul pada wanita. Pelatih olahraga Kim Gyu-nam dari Quat mengatakan, "Wanita memiliki lebih sedikit reseptor beta yang memecah lemak di paha dan lebih banyak reseptor alfa yang menghambat pemecahan lemak," dan "Ini untuk menumpuk lemak dan melindungi rahim, sehingga tren ini jelas terlihat pada wanita usia subur." Estrogen, hormon wanita, menyebabkan degenerasi kolagen di kulit dan juga menyebabkan hiperpolimerisasi asam hialuronat. Jika sirkulasi tidak lancar, limbah tidak akan dikeluarkan, dan cairan tubuh menembus ke lapisan subkutan, yang mempercepat pembentukan selulit. Di sisi lain, saat memasuki masa menopause dan kadar estrogen menurun, penumpukan lemak berpindah dari paha ke perut.

 

 

◇Latihan kombinasi aerobik dan kekuatan otot

 

Memijat, latihan kardio, dan latihan kekuatan otot dapat secara efektif meningkatkan sirkulasi vena. Lemak di paha juga secara alami akan berkurang. Pelatih olahraga Kim Gyu-nam mengatakan, "Saya menyarankan untuk meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut dengan menggunakan foam roller dan stretching, kemudian melakukan latihan seluruh tubuh dengan latihan kardio dan kekuatan otot, diikuti dengan pendinginan." Ia menambahkan, "Latihan kardio dan kekuatan otot yang menggunakan lemak dan oksigen utama akan mengaktifkan reseptor beta yang merangsang pemecahan lemak, serta mengaktifkan mitokondria untuk meningkatkan metabolisme lemak."

 

Latihan kardio yang khas meliputi lari, burpee, dan mendaki gunung. Ketahanan otot lebih penting daripada jenis latihan dalam hal jumlah dan intensitas. Melakukan squat atau gerakan lain yang memberi rangsangan pada bagian bawah tubuh dengan menggunakan beban sekitar 50-60% dari berat maksimal yang bisa Anda angkat, sebanyak 15-20 kali dalam 3-5 set, sudah cukup. Melakukan wall squat dengan punggung bersandar ke dinding dalam waktu lama juga dapat meningkatkan ketahanan otot. Selulit dapat dikurangi dengan rangsangan fisik menggunakan alat seperti bola golf atau foam roller, yang membantu memecah jaringan fibrosa.

 

 

Di sisi lain, terkadang ada orang yang khawatir bahwa latihan bagian bawah tubuh dapat membuat paha menjadi lebih besar. Pelatih olahraga Kim Gyu-nam mengatakan, "Untuk otot menjadi besar dan tebal, harus ada banyak hormon testosteron yang merupakan hormon pria," dan "Secara umum, kadar testosteron wanita hanya sepersepuluh dari pria, jadi secara realistis sulit untuk membuat paha menjadi besar karena otot."