Je ne fais pas beaucoup d'exercice, mais j'ai des cuisses fermes. Ces muscles sont-ils naturels ?

Parfois, certaines personnes pensent avoir des cuisses musclées car elles les trouvent fermes même sans faire d'exercice. Or, des cuisses musclées ne sont pas fermes. En réalité, elles sont plutôt souples au quotidien, sauf après une séance de sport. Des cuisses fermes sont dues à une épaisse couche de graisse, et non de muscle.

 

◇ La fermeté des cuisses : due à une épaisse couche de graisse

 

Des cuisses fermes sont probablement dues soit à la cellulite, soit à un excès de graisse sous-cutanée. La cellulite est un tissu fibreux qui se forme lorsque des cellules graisseuses hypertrophiées s'entremêlent avec des déchets, des fibres de collagène et des fluides corporels. Elle se développe lorsque la circulation lymphatique et sanguine dans la zone d'accumulation de graisse est altérée, ce qui entraîne le durcissement de diverses substances. Même avec une épaisse couche de graisse sous-cutanée, vos cuisses peuvent rester fermes. La graisse sous-cutanée protège le corps des chocs extérieurs et est donc généralement plus ferme que la graisse viscérale.

La cellulite et le tissu adipeux sous-cutané, les deux principaux composants de cuisses fermes et charnues, sont visibles à l'œil nu. La cellulite se présente sous forme de bosses et de reliefs lorsqu'on appuie dessus ou qu'on la tord. La peau est rugueuse et irrégulière, souvent associée à une sécheresse et un relâchement cutané. Lorsque le tissu adipeux sous-cutané est épais, il est également ferme, mais la surface de la peau est lisse.

 

 

◇Les hormones féminines provoquent une accumulation de graisse

 

Les cuisses fermes dues à un excès de graisse sont plus fréquentes chez les femmes. Selon la coach sportive Kim Gyu-nam, « les femmes ont moins de récepteurs bêta dans leurs cuisses, récepteurs qui décomposent les graisses, et davantage de récepteurs alpha, qui inhibent cette décomposition. Ceci s'explique par le fait qu'elles accumulent des graisses pour protéger l'utérus, une tendance plus marquée chez les femmes en âge de procréer. » L'œstrogène, une hormone féminine, induit la dégénérescence du collagène cutané et l'hyperpolymérisation de l'acide hyaluronique. En cas de mauvaise circulation sanguine, les déchets ne sont pas éliminés et les fluides corporels pénètrent dans le tissu sous-cutané, favorisant ainsi la formation de cellulite. Par ailleurs, la baisse du taux d'œstrogènes à la ménopause entraîne un déplacement de l'accumulation de graisse des cuisses vers l'abdomen.

 

 

◇Combiner les exercices d'endurance aérobique et musculaire

 

Les massages, les exercices aérobiques et la musculation peuvent améliorer efficacement la circulation veineuse. La graisse des cuisses disparaîtra naturellement. « Je recommande l'automassage avec un rouleau et les étirements pour améliorer la circulation sanguine dans la zone concernée, suivis d'une séance d'entraînement complète combinant exercices aérobiques et musculation, puis d'une phase de récupération », explique Kim Gyu-nam, coach sportif. « Les exercices aérobiques et de musculation, qui sollicitent principalement les graisses et l'oxygène, activent les récepteurs bêta, favorisant ainsi la lipolyse, et les mitochondries, stimulant le métabolisme des graisses. »

 

Les exercices d'aérobie représentatifs incluent la course à pied, les burpees et la randonnée. Pour l'endurance musculaire, la fréquence et l'intensité sont plus importantes que le type d'exercice. Pour les exercices du bas du corps comme les squats, effectuez trois à cinq séries de 15 à 20 répétitions avec 50 à 60 % de votre charge maximale. Les squats contre un mur, réalisés dos au mur pendant une période prolongée, peuvent également améliorer l'endurance musculaire. La cellulite peut être atténuée par une stimulation physique à l'aide d'outils comme des balles de golf et des rouleaux de massage, permettant de décomposer le tissu fibreux.

 

 

Par ailleurs, certaines personnes craignent que les exercices pour le bas du corps n'épaississent leurs cuisses. « Pour que les muscles se développent et s'épaississent, il faut beaucoup de testostérone », explique Kim Gyu-nam, coach sportif. « Les femmes ont généralement un taux de testostérone dix fois inférieur à celui des hommes ; il est donc réaliste d'obtenir des cuisses plus épaisses uniquement par la prise de muscle. »