只要吃好钙吗？... 维护骨骼健康的真正饮食习惯6个

维生素C=

维生素C是胶原蛋白的组成部分，而胶原蛋白在骨骼形成中起着重要作用。有研究表明，服用维生素C补充剂的女性骨骼更为坚固。多食用橙子、辣椒、草莓、花椰菜等富含维生素C的食物会更好。

限制盐分摄入=

盐可以增加通过尿液排出的钙的量。因此，避免加工食品或快餐，并且不要在食物中过多放盐是很好的。

豆类食品=

豆类食品对骨骼健康也有益，原因是植物性雌激素成分。每天两次食用豆浆或豆腐等食品是有益的。但在豆类植物中发现的化合物如异黄酮补充剂等，可能会导致某些人免疫力下降，因此不建议使用。

镁=

镁是另一种有助于骨骼形成的无机物。有研究表明，摄取足够镁的人骨密度较高。镁主要存在于绿叶植物、全谷物和坚果中，适量摄入大约是钙摄入量的一半。

禁止高蛋白饮食

有研究表明，摄入过多的蛋白质会增加通过尿液排出的钙的量。

维生素K，钾=

维生素K可以延缓骨质流失并加快骨折的治疗。维生素K主要存在于绿叶蔬菜和橄榄油、菜籽油中。钾也能增加骨密度，丰富于香蕉和土豆中。