Apakah cukup hanya mengonsumsi kalsium? 6 kebiasaan makan yang benar untuk kesehatan tulang

Vitamin C=

Vitamin C adalah komponen dari kolagen, dan kolagen memainkan peran penting dalam pembentukan tulang. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen vitamin C memiliki tulang yang lebih kuat. Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti jeruk, cabai, stroberi, dan brokoli sangat dianjurkan.

Pembatasan asupan garam

Garam dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin. Oleh karena itu, sebaiknya menghindari makanan olahan atau makanan cepat saji dan tidak terlalu banyak menambahkan garam pada makanan.

Produk kedelai

Makanan berbasis kedelai juga baik untuk kesehatan tulang karena kandungan fitoestrogennya. Mengonsumsi makanan seperti susu kedelai atau tahu dua kali sehari sangat dianjurkan. Namun, suplemen isoflavon yang ditemukan dalam tanaman kedelai, seperti suplemen isoflavon, tidak direkomendasikan bagi beberapa orang karena dapat menyebabkan penurunan sistem kekebalan tubuh.

Magnesium=

Magnesium adalah mineral lain yang membantu pembentukan tulang. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang cukup mengonsumsi magnesium memiliki kepadatan tulang yang lebih tinggi. Magnesium banyak ditemukan pada tanaman berdaun hijau, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, dan jumlah yang tepat adalah sekitar setengah dari asupan kalsium.

Larangan makan tinggi protein

Hasil penelitian menunjukkan bahwa konsumsi protein yang berlebihan dapat meningkatkan jumlah kalsium yang dikeluarkan melalui urin.

Vitamin K, kalium=

Vitamin K memperlambat kehilangan tulang dan mempercepat pengobatan patah tulang. Vitamin K banyak ditemukan pada tanaman daun hijau, serta dalam minyak zaitun dan minyak kanola. Kalium juga meningkatkan kepadatan tulang, dan banyak terkandung dalam pisang dan kentang.