关于30秒冷水淋浴促进健康的科学评述

冷水淋浴不仅仅是个人卫生方面的事情。通过简单地降低体温，可以获得相当可观的健康益处。让我们来看看冷水淋浴对皮肤和头发、免疫系统，甚至心理健康的积极影响。

有助于醒脑

在冷水中淋浴的高质量时间会对身体产生一种冲击。这意味着心率和呼吸频率会增加。这种习惯也可能提高我们的运动能力。

对血液循环产生积极影响

用冷水淋浴可以使皮肤附近和四肢的血管收缩，帮助更多的血液流入核心，使器官变得更温暖。

有助于避免干燥的皮肤

温暖的淋浴会损伤皮肤。冷水淋浴对皮肤的损伤程度明显较低，但可能无法像热水淋浴那样彻底去除皮肤的天然油脂。

4) 冷水淋浴可以缓解或减轻疼痛

冷水淋浴有助于治疗炎症，并可以加快运动后的恢复时间。根据2022年的一项研究，暴露在寒冷中会产生积极的效果，减少肌肉力量、感知恢复和肌肉酸痛，从而支持高强度运动和耐力训练后的恢复。

5) 可以提高免疫力

研究表明，用冷水淋浴可以帮助减少生病的频率。淋浴时间为30秒、60秒或90秒的人比没有冷水淋浴的人记录的生病天数少29%。

可以让心情变好

仅仅调整淋浴的水温就能改变心情。根据一项研究，用冷水淋浴可以相当有效地缓解抑郁症状。