健康のための30秒冷水シャワーに関する科学的レビュー

冷水シャワーは単なる個人衛生のためだけのものではない。単純に体温を下げることで、かなりの健康上の利益を得ることができる。肌や髪、免疫システム、さらには精神健康にも良いとされる冷水シャワーの肯定的な効果を確認してみよう。

目覚めを助ける

冷たい水でシャワーを浴びる良質な時間を過ごすことは、体に一種の衝撃を与える。これは心拍数や呼吸数が増加することを意味している。こうした習慣は私たちの運動能力を向上させることもある。

血液循環に良い影響を与える

冷水でシャワーを浴びると、皮膚の近くや四肢の血管が収縮し、より多くの血液が体の中心に流れ込み、臓器が温かくなるのに役立つ。

乾燥した肌を避けるのに役立ちます

暖かいシャワーは肌を傷つけます。冷水シャワーは肌のダメージが著しく少ないですが、熱いシャワーほど肌の自然な油分を取り除くことはできないかもしれません。

冷水シャワーは痛みを和らげたり緩和したりすることができる

冷水シャワーは炎症の治療に役立ち、運動後の回復時間を短縮するのに役立つ可能性があります。2022年の研究によると、寒さにさらされると、筋力、認知された回復、および筋肉痛の減少に良い結果をもたらし、高強度の運動や持久力トレーニング後の回復をサポートすることが示されました。

免疫力を高めることができる

研究によると、冷水シャワーは病気になる頻度を減らすのに役立つことが示されています。冷水で30秒、60秒、または90秒間シャワーを浴びた人々は、冷水を浴びなかった人々よりも29％少ない病気の日数を記録しました。

気分を良くしてくれることができる

シャワーの水温を調整するだけで気分を変えることができる。ある研究によると、冷たい水でシャワーを浴びると、うつ症状をかなり効果的に緩和できる。